Luokka

Suosittu Viestiä

1 Ovulaatio
Brutaali ruokahalu kriittisinä päivinä: taistelu tai hyväksyminen
2 Ovulaatio
Mikä voi olla kuukautisten viivästyminen?
3 Ovulaatio
Läpimurto
4 Harmonia
Voiko tai ei voi seksiä kuukautisten aikana
Image
Tärkein // Vaihdevuodet

Painonmuutos kriittisinä päivinä


Kriittisinä päivinä monet meistä kohtaavat ongelmia, kuten turvotusta, ummetusta, turvotusta ja painonnousua. Miksi näin tapahtuu ja miten ehkäistä ylimääräisten kilojen esiintyminen?

Jotkut epämiellyttävät oireet ovat pääsääntöisesti jo muutama päivä ennen kuukautisten alkua. Kipu esiintyy vatsassa, huimausta, pahoinvointia, jalkojen, käsivarsien, nivelten turvotusta, rinnan ja vatsan turvotusta.

Naisen hormonaalisessa taustassa tapahtuvien muutosten yhteydessä ruokahalu herää kuukautiskierron aikana - tämä on luonteeltaan. Noin syklin keskellä progesteronin hormonin määrä kasvaa kehossa. Tämä hormoni on vastuussa raskaudesta, ja naisen keho terveiden jälkeläisten saamiseksi on luonnollisesti tallennettu tulevaisuuteen.

Normaali ilmiö on enintään 900 gramman painon nousu, joka tapahtuu kuukautisten jälkeen. Monet naiset lisäävät kuitenkin painoaan enemmän kuin kilogrammaa tänä aikana suurten ruokahalunsa vuoksi. Ja tietenkin ylimääräinen kalori laskeutuu kuvaan. Koska tämä tapahtuu kuukausittain, liiallinen rasva kertyy vähitellen.

Voit suojata hahmosi kriittisinä päivinä ja kuunnella Passion.ru: n neuvoja.

1. Älä mene haluun

Jos sinulla on ylivoimainen halu syödä jotain kiellettyä kriittisinä päivinä, ripustaa keittiöön merkki sanoilla: "ICP menee pois, mutta paino pysyy." Se auttaa sinua olemaan "haitallista" ruokaa.

2. Pidä opetuskeskustelu miehesi kanssa

Miehet myötävaikuttavat myös ylipainon saamiseen toisella puoliskollaan. Loppujen lopuksi heidän on kohdattava rakkaassaan sellaisia ​​epämiellyttäviä esiasteeseen liittyviä oireyhtymiä, kuten kyyneleitä, hysteriaa, huonoa tunnelmaa.

Ja jotenkin suojelemaan itseään tällaisilta ilmentymiltä, ​​he joutuvat nauttimaan meistä makeisten kanssa, jotkut suostuvat juosta myymälään suklaapatukalle, jopa yöllä. Premenstruaalisessa vaiheessa naiset ympäri maailmaa syövät tonnia suklaatuotteita. Keskustele kumppanisi kanssa, jos et halua, että nämä laatat "laskeutuvat" lantion ja vyötärön päälle.

3. Tullut!

Kevyt harjoitus voi auttaa vähentämään ruokahalua. Tämä voi olla joko 15 minuutin maksua aamulla tai tanssitunne. Samalla on hyvin tärkeää, että liikunta tuo emotionaalista nautintoa, jättää kehossa miellyttävän lämmön tunteen ja ei ota kaikkea voimaa.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisen rasituksen ansiosta ruokahalu vähenee. Tämä johtuu adrenaliinin ja norepinefriinin määrän lisääntymisestä veressä lihaksen työn taustalla. Sen lisäksi, että nämä hormonit auttavat hajottamaan rasvoja, ne auttavat myös lisäämään aivojen sävyä, mikä vähentää kehon masennusta. Niinpä elin lakkaa tuntemasta tarvetta ruokaan masennuslääkkeenä.

4. Suorita painonhallinta

Painonmuutos kriittisinä päivinä / shutterstock.com

Premenstruaalisessa jaksossa on kohdun turvotus ja sen painon nousu 1-1,5 kg, ja kriittisinä päivinä paino kasvaa vielä 1 kg. Myös rintojen koko on 1,5-2, ja vatsa saattaa näyttää kolmannen raskauskuukauden aikana. Jotta voisit pilata mielialaasi, sinun ei tarvitse punnita itseäsi näinä päivinä.

Kuukautisten aikana ylimääräinen neste kerääntyy kehoon ja aiheuttaa sellaisia ​​epämiellyttäviä ilmentymiä kuin raskaus, pahoinvointi, oksentelu ja ruuansulatuskanavan ärsytys. Aivokudosten neste herättää hermostuneisuutta, hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja masennusta. Ja nämä ylimääräiset kilot voivat olla vain tämä neste, joka häviää kriittisten päivien jälkeen.

Punnitse itsesi vähintään kerran kuukaudessa, mutta kauden jälkeen. Tämä on parempi tehdä samana päivänä kuukautiskalenterista ja tallentaa tulos. Jos painonmuutos ei tapahdu, se tarkoittaa, että voit hallita “kuukautiskierron” ruokahalua.

Ateriat kriittisinä päivinä

5. Kiinnitä huomiota ruokaan.

Älä syö rasvaisia ​​elintarvikkeita näinä päivinä: sianliha, sianliha, kaikenlaisia ​​makkaroita ja rasvaisia ​​juustoja. Unohda paistettuja perunoita, kanan ihoa ja universaalia majoneesikastiketta. Ruokien, alkoholin, oluen ja erityisesti makeisten (makeiset, leivonta, makeat hedelmät, suklaa) kulutus rajoittuu.

6. Ruokavalio hyvälle tuulelle.

Jos sinulla on merkittävä psykologinen stressi, toisin sanoen, sinulla on premenstruaalinen oireyhtymä, niin suosittelemme, että pidät kiinni hiilihydraattiravinteesta, joka edistää serotoniinin, ilohormonin tuotantoa, ja samalla auttaa sinua saamaan ylimääräisiä kiloja.

Muutama päivä ennen kuukautisia ja kaikissa "punaisissa" päivissä ruokavalion tulisi koostua erilaisista viljoista, viljan leipää, vihanneksista ja hedelmistä. On tarpeen sisällyttää valikkoon salaatteja, kaalia, omenoita, parsakaalia mahdollisimman usein.

Makeisten sijaan voit kohdella itseäsi banaaneihin, kuivattuihin aprikooseihin, vesimeloneihin, auringonkukansiemeniä ja pähkinöitä. Jos et voi tehdä ilman lihaa, pidä lintutähtiä mieluummin. Kieltäydy suolaisista elintarvikkeista, sokeripitoisista ja kofeiinipitoisista juomista.

7. Älä unohda rautaa

Painonmuutos kriittisinä päivinä / shutterstock.com

Joka kuukausi kuukautiskierron aikana nainen menettää noin 100 ml verta ja sen kanssa noin 30 mg rautaa. Joillekin naisille tämä ei jää huomaamatta. Tänä aikana he voivat tuntea heikkoutta, uneliaisuutta, heikentynyttä suorituskykyä. Päänsärky, huimaus ja jopa pyörtyminen ovat myös mahdollisia. Loppujen lopuksi veri ei ole vettä ollenkaan! Tästä punaisesta nesteestä tai pikemminkin sen koostumuksesta riippuu naisen hyvinvoinnista ja ulkonäöstä. Valitettavasti tilastot osoittavat, että noin puolella naisista on veren ongelmia, varsinkin nuoria tyttöjä, jotka muodin jälkeen pakenevat nälkää ja ruokavaliota.

Anemia (anemia) ilmenee aliravitsemuksen seurauksena. Raudan häviämisen kompensoimiseksi ja niiden voiman palauttamiseksi tänä aikana naisten olisi kiinnitettävä huomiota runsaasti rautaa - panimohiivaa, keitettyjä simpukoita, vehnäleseitä, merikaalia, ja sen sijaan, että ne imevät voimakkaasti suosikkijauhojaan ja makeaa ruokaa. kaakaota, sianlihaa, melassia. Muista, että 20-30% rautaa imeytyy lihavalmisteista ja 3-5% kasvituotteista. C- ja B12-vitamiinit edistävät raudan imeytymistä.

Noudattamalla neuvoja, et vain painoa kriittisinä päivinä, vaan myös parantaa hyvinvointiasi.

Paino ja naisten sykli: mitä et tiedä

Todennäköisesti monet naiset ovat tietoisia siitä, että kuukautiskierto vaikuttaa ruokahaluun ja hyvinvointiin sekä aineenvaihduntaan ja fyysiseen kestävyyteen. Mutta miten tarkalleen tämä tapahtuu ja kuinka paljon painon nousu voi tapahtua eri jaksoissa? Ja onko sen ominaisuuksia mahdollista laihtua?

kuukautiset

Ruokavaliota. Lääkärien mukaan kuukautisten aikana, joka on naisten syklin alku, ruokavalio ei ole hyväksyttävää. Koska estrogeenitaso laskee jyrkästi, serotoniinin tuotanto vähenee, jossa tämä hormoni on suoraan mukana. Serotoniinin puute vaikuttaa tunnelmaan ja pakottaa naiset masentumaan. Hyvien tunteiden puute, kun taas naiset yrittävät korvata makeisten kustannuksia, jotka, kuten tiedämme, eivät edistä laihtumista.

Mitä tehdä Korvaa haitalliset hiilihydraatit hyödyllisiä: hedelmiä, vihanneksia, viljaa, hunajaa. Pidättäydy vahvoista lihaliemistä, teestä, kahvista ja suklaasta, koska ne kaikki lisäävät prostaglandiinien vaikutusta - aineita, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa ja aiheuttavat verenvuotoa.

Paino. Koska hormonien vaikutuksesta erittyy neste hyvin huonosti kehosta, ylimääräiset kilot näkyvät vedessä, joka kerääntyy kaikkiin kudoksiin. Tämä epämiellyttävä vaikutus tulisi kulkea 5-7 päivän kuluessa, kun aineenvaihdunta palautuu normaaliksi.

Liikunta. Syklin ensimmäisinä päivinä (1-7 vuorokautta kuukaudessa) liikunta on vaikeaa. Mutta jos vaellat puistossa vähintään puolen tunnin ajan, voit auttaa kehoasi parantamaan lantion elinten verenkiertoa ja lievittämään kohdun kouristusta.

ovulaatio

Ruokavaliota. Naisjakson aikana keho tuottaa suuren määrän androgeenejä - uroshormoneja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa. Voit menettää painoa erityisesti tehokkaasti. Vain älä unohda, että liian tiukka ruokavalio kuukautisten jälkeen (kun veri on jo kadonnut) voi pahentaa raudan puutetta.

Mitä tehdä Nojaa runsaasti rautaa sisältäviin elintarvikkeisiin (naudanliha, omenat, tattari, granaattiomenat, vasikanliha, maksa).

Paino. Kuukautisten lopettamisen jälkeen hormonaalinen tausta stabiloituu, ylimääräinen neste erittyy virtsaan ja paino palautuu normaaliksi.

Liikunta. Helposti jopa erittäin voimakkaita.

Ovulaation jälkeen

Ruokavaliota. Jos raskaus ei tapahdu ovulaation aikana, naarasrunko alkaa hävittää hedelmättömän munan. Samaa ajanjaksoa pidetään ihanteellisena rasvakudoksen tuhoamiseen. Voit vapaasti järjestää paastosi päivät tai mennä ruokavalioon.

Paino. Paino on edelleen normaali.

Liikunta. Hormoninen tausta pysyy vakaana, nainen on iloinen ja aktiivinen.

Viikko ennen kuukautisia

Ruokavaliota. Voi olla brutaali ruokahalu - seurausta munasarjojen lutoinisoivan hormonin (LH) stimuloinnista. Painon menettäminen tänä aikana on erityisen vaikeaa, joten sinun ei pitäisi tuhlata itseäsi.

Mitä tehdä Yksinkertaisten hiilihydraattien (makeisten ja jauhotuotteiden) sijasta käytä monimutkaisia ​​(koko vilja, täysjyväleipä) ja syö enemmän proteiinia (vähärasvainen liha, kala). Tämä auttaa ylläpitämään harmoniaa ilman ruokavaliota.

Paino. Usein havaitaan painonnousua (1-1,5 kg), erityisesti niille, jotka ovat alttiita turvotukselle.

Mitä tehdä Jotta voitaisiin vähentää kulutetun veden ja suolan määrää, juo diureettisia teetä.

Liikunta. Antaa vaikeampaa. Jos pakotat itsesi aktiivisesti harrastamaan urheilua, tämä voi johtaa paineen nousuun tai päänsärkyyn.

Miten paino vaikuttaa kuukautiskiertoon

Jos jaksot ovat muuttuneet epäsäännöllisiksi tai ne ovat hävinneet kokonaan, tämä voi olla merkki hormonaalista häiriötä.

Vastaamatta jääneet syklit ovat vakavia juttuja. Kyllä, ja epätasainen verenvuoto hälyttää.

Yksi tärkeimmistä syistä kuukautisten puuttumiseen on polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS), joka johtuu usein lihavuudesta. Olemme jo puhuneet vahingoista, joita ylipaino aiheuttaa terveydelle, ja tässä on toinenkin haittaa: lisääntymistoiminnan heikkeneminen.

PCOS-tautia sairastavilla naisilla voi olla monia munia, mutta he eivät jätä munasarjoja. Ilman vapautuneita munia estrogeeni lisää vain endometriumin kerrosta. Tämä tarkoittaa sitä, että naisella, jolla on epäsäännöllinen sykli, ei välttämättä ole kuukautisia neljästä kahdeksaan kuukauteen, ja silloin, kun kohtu ei enää kestä tällaisen paksuuden endometriumia, alkaa vakava verenvuoto. Verenvuoto voi kestää jopa kuukauden, mutta sitä ei voida pitää tavallisena kuukautisena, koska se ei liity ovulaatioon.

Liikalihavuus aiheuttaa lisäriskin anovulointisykleille ja voimakkaalle pitkittyneelle verenvuodolle. PCOS ei vaikuta haitallisesti hedelmällisyyteen; Se lisää endometriumin syövän riskiä. Jos sinulla on epäsäännöllinen sykli ja epäilet PCOS-lääkitystä, ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet nuori ja olet viime aikoina menettänyt painosi tai liikuttelemassa paljon, mutta rajoitatte terveelliseen ruokavalioon, epäsäännöllinen sykli voi liittyä energiapuutteeseen: kulutat paljon enemmän energiaa kuin ruoan kanssa, eikä keholla ole riittävästi resursseja säännöllisen kuukautisten ylläpitämiseksi.

On tärkeää muistaa, että kuukautiskierto ei ole vain lisääntymisen kannalta tärkeää; säännölliset jaksot osoittavat, että kehosi on terve ja toimii kunnolla. Jos sinulla ei ole ovulaatiota, koska te liioittelette sitä painon tai liikunnan ollessa liian aktiivista, munasarjat lopettavat estrogeenin tuottamisen, mikä on vakava terveysvaara. Estrogeenivajaus pahentaa luiden tilaa ja sillä on muita sivuvaikutuksia. Urheilulääkärin Aurelia Nattivin, Yhdysvaltain kansallisen voimistelukomitean jäsenen mukaan epäsäännöllinen sykli, jossa on liiallisia kuormituksia, voi olla merkki ns. Mikä se on? Kolmen komponentin yhdistelmä - energiapuutos (syömishäiriöistä riippumatta), epäsäännölliset jaksot, alhainen luun mineraalitiheys ja / tai alttius vammoille ja murtumille.

Kadonneen luun tiheys on erittäin vaikea saada talteen. Saatuaan riittävästi energiaa kuukautisten palauttamiseksi kehosi palauttaa energian tasapainon ja lisää estrogeenin tuotantoa, mikä auttaa ylläpitämään luun tiheyttä. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on painon puute, se on täytettävä asianmukaisella ravinnolla. Jos olet menettänyt painonsa ja sinulla ei ole kuukautisia kuukaudessa, ota yhteyttä lääkäriin.

Ennen kuukautisten alkamista voi olla himo suklaata, pastaa ja uusia herkkuja.

Nämä toiveet eivät ole ollenkaan nälkää. Toisin kuin todellinen nälkä, joka, kuten olemme sanoneet, johtuu solujen tarpeesta polttoaineelle, näillä toiveilla ei ole mitään tekemistä ravinnon kanssa. Muussa tapauksessa emme halua pizzaa ja jäätelöä, mutta lehtikaalia tai keltaisia ​​ituja. Näiden hyökkäysten fysiologia on monimutkainen, eikä tiedemiehet - psykologit ja ravitsemusterapeutit - ole vielä tajunnut, mitä mekanismeja ne käynnistävät.

Mutta hyvät naiset, jos et halua kerran hiilihydraatteja, tiedä, että et ole yksin! Massachusettsin teknologiainstituutin tutkijat suorittivat kokeilun, johon osallistui normaalipainoisia naispuolisia vapaaehtoisia: seurasi välipalojen dynamiikkaa syklin ensimmäisinä päivinä ja seuraavina viikkoina, kun osallistujat kokivat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS). Naiset kasvattivat ruokavaliotaan yli 1100 kaloria! Mutta on myös hyviä uutisia: heti kun ICP läpäisi, tänä aikana saadut naulat katosivat.

Mitä tämä tarkoittaa? Jos yrität laihtua ja et halua olla estyneenä makeiden ja jauhojen taholta, tyydytä kehon tarpeita terveellisemmällä ruoalla. Perunalastujen sijaan kokeile paahdettuja makeaperunoita oliiviöljyllä, sirotellaan merisuolalla, tai avokado-viipaleita tomaattien, sitruunan ja korianterin kanssa, jotta saisit mahdollisimman hyvin hiilihydraatit ja terveelliset rasvat. Oma suosikki resepti suolaisen nälän jaksojen sammuttamiseksi on suuri kulho kotitekoisia popcornia.

Aikakauslehdissä he kirjoittavat paljon PMS: stä, mutta vain siksi, että sinulla on aikasi, ei tarkoita, että oireyhtymä on aina edeltävä. muissa

Toisin sanoen, jos olet liian ärsyttävä ja haluat jatkuvasti syödä, tämä ei tarkoita, että jotain on vikaa.

PMS tarkoittaa ryhmää oireita, jotka vaikuttavat fyysiseen kuntoosi ja käyttäytymiseen kuukautiskierron toisella puoliskolla, ellei otat ehkäisypillereitä. Yleensä ennen kuukautisten alkua tuntuu pahalta. Koko kudosjakson aikana kehosi havaitsee estrogeeni- ja progesteronitasojen muutoksia, jotka voivat vaikuttaa mielialahormoneihin, kuten serotoniiniin.

Emme tiedä, miksi jotkut naiset turpoavat ja tulevat ärtyisiksi ja ahdistuneiksi ennen kuukautisia, ja toiset - ainakin niin. Todennäköisin selitys on, että ne, jotka kärsivät PMS: stä, ovat herkempiä hormonaalisille muutoksille.

• Lievää PMS: ää kokee 75 prosenttia naisista, joilla on säännöllinen kuukautiskierto. Nämä voivat olla väsymys, turvotus, ärtyneisyys, hermostuneisuus, kyyneleisyys, lisääntynyt ruokahalu.

• Vain pieni osa naisista tuntee vakavan PMS: n. Sitä kutsutaan myös premenstruaaliseksi dysfooriseksi häiriöksi (PMDD), jolle on ominaista oireet, kuten ärtyneisyys, helposti muuttuva viha ja yleinen masennustila, joka tummenee selvästi jokapäiväistä elämää. PMDD vaikuttaa 3–8 prosenttiin naisista. Jos sinusta tuntuu, että olet herkkä PMDD: lle, ota yhteys lääkäriin.

Paino- ja kuukautiskierto

Naisen elämässä on päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​että koko maailma on meitä vastaan! Vaakojen nuoli nousee oikealle, eilen vapaa, suosikki hame, ei lähene vyötärölle, mutta ei ole mitään voimaa tehdä fyysisiä harjoituksia. Ja ajatukset toimivat suunnassa: mitä syödä herkullista! Mitä sinussa tapahtuu? Kaikki salaisuus on kuukausittainen nainen, jonka paino ja aineenvaihdunta sekä ruokahalu ja liikunta riippuvat. Kerrotaan, miksi paino ennen kuukautisten kasvua ja miten selviytyä tästä jaksosta.

Ensimmäinen vaihe on kuukautiset.

Ravitsemus ja elämäntapa.

Kuukautisten aikana ruokavalio on ehdottomasti kielletty. Progesteronin taso veressä tänä aikana laskee ja suuri määrä prostaglandiineja alkaa tuottaa - aineet, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa ja provosoivat sen irtoamisen (itse kuukautiset). Samalla estrogeenitaso veressä laskee jyrkästi. Huomaa, että tämä naishormoni on suoraan mukana onnen hormonin, serotoniinin, tuotannossa. On loogista, että tässä naisten jaksossa parhaimmillaan mieliala laskee pahimmassa tapauksessa todellista masennusta. Luonnollisesti. Serotoniinin puute kompensoituu elimistössä makeisten makuun, mikä ei ole paras tapa vaikuttaa kuvioon. Paino kuukausikorotusten aikana.

Et tee mitään hiilihydraattien fysiologisen tarpeen kanssa. Voit kuitenkin korvata haitalliset hiilihydraatit terveillä: vihannekset, hedelmät, viljat, hunaja. Pidä teetä, kahvia, suklaata, vahvaa liemestä, koska ne lisäävät prostaglandiinien vaikutusta kehoon, ja haluat lisää makeisia. Lisäksi näiden johdannaisten vaikutuksesta keho lisää painoa. Jos todella haluat suklaata, syödä pari viipaletta, ei enää.

Mikä on painosi?

Kuukautiset on aika, jolloin on parempi piilottaa asteikot pois. Hormonitasojen muutos johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja välitön painonnousu usealle kilolle. Muista, että voitto johtuu nestemäisestä, ei rasvasta. Sinun ei pitäisi häiritä, 5-7 päivän kuluessa aineenvaihdunta normalisoituu jälleen, ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Seuraa vain kultaista sääntöä: älä punnitse itseäsi aikana!

Syklin ensimmäiset päivät (noin 7 päivää) ovat fyysistä aktiivisuutta erittäin vaikeita. Jos sinulla on tuskallisia jaksoja, kieltäydy urheilusta lainkaan. Mutta sinun ei pitäisi olla nukkumassa sängyssä koko viikon ajan: monet asiantuntijat neuvovat kävellen tänä aikana. Vaaka-asennossa kohdun muutosten sävy, joka voi lisätä kipua, heikko fyysinen rasitus (kävely) johtaa normaaliin sävyyn, joka vähentää kipua.

Jos pääset ulos sängystä, mene kävellen lähimpään puistoon. Puolen tunnin - tunnin kävely-askel - ja et vain kyllästä kehoa hapella, vaan poista kohdun kipu. Muuten, ennen kuin kuukausi on myös suositeltavaa lisätä kävelyn aikaa.

Syklin toinen vaihe on ovulaatio.

Ravitsemus ja paino.

Ovulaation aikana keho toimii mahdollisen raskauden ohjelman mukaisesti. Keho tuottaa voimakkaasti miesten sukupuolihormoneja - androgeenejä. Muuttuneen hormonaalisen taustan avulla aineenvaihdunta nousee maksimiin, joten kaikki ruokavalio on tänä aikana erittäin tehokas. Mutta kalorien rajoituksen ylittäminen ei ole sen arvoista. Kuukautisten aikana keho kärsi veren menetyksestä, ja ruokavalio lisää vain rautapuutetta, mikä voi johtaa raudanpuutteen anemiaan. Ongelmien välttämiseksi syödä tasapainoista ruokavaliota ja sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa - maksa, tattari, omenat, munat ja pinaatti.

Tämän ajan punnitustulokset ovat rohkaisevia kuin koskaan ennen. Kuukautisen ajan päätyttyä hormonaalinen tausta muuttuu ja kaikki ylimääräinen neste poistetaan kehosta. Paino vakiintunut.

Luonto asetettu. Että ovulaation aikana nainen muuttuu kestäväksi. Se kestää stressiä, on hyvällä tuulella, aktiivinen. Tästä syystä syklin 12. - 14. päivänä (plus kaksi päivää ennen ja jälkeen) kaikki fyysinen aktiivisuus on helppoa. Tämän ajanjakson aikana keho, jolla ei ole mitään seurauksia, kestää suuria ja epätavallisia kuormia, joten tämä on ihanteellinen aika harjoittaa uutta urheilua.

Ovum hävittämisvaihe

Jos raskaus ei tapahdu ovulaation aikana, munasolu kuolee. Tämä tarkoittaa, että jos syklin ensimmäisessä vaiheessa organismi on perustettu luomiseksi, toisessa vaiheessa keho on säädetty hävittämiseksi. Siksi 15 - 20 päivän jaksoa pidetään ihanteellisena painon menettämisessä.

Järjestä paastopäivät, aloita ruokavalio, mene oikeaan ruokavalioon. Muista kuitenkin, että viikko ennen kuukautisten alkua voit tuntea julman nälän. Sen luonne on lutinisoivan hormonin (LH) tason nostaminen, mikä stimuloi korpukalvon vapautumista munasarjalta ja maksimoi sen tason ennen kuukautisia. Tämä hormoni vaikuttaa suoraan painoon ja ruokahaluun.

Tänä aikana jokaisen ruokavalion tehokkuus on nolla, tulee painon tasangolla. Älä kiduta itseäsi turhaan, paino ennen kuukautisia ei vieläkään mene pois. Pidä yksinkertaisista hiilihydraateista (jauhotuotteet ja makeiset) ja vaihda monimutkaiseen (leipä, joka on valmistettu täysjyväjauhosta, puuroa raakahiiltä) ja proteiineista. Voit siis säilyttää harmonian ilman ruokavaliota.

Entä paino?

Tänä aikana voit turvallisesti seisoa vaakoilla, koska paino pysyy normaalina. Syklin lopussa monet naiset kokevat lisääntyneen hikoilun, maitorauhasen turvotuksen. Vatsa ennen kuukautisia kasvaa koon, paisuu. Voi havaita yhden ja puolen kilon suuruisen kasvun. Vähennä suolan ja veden määrää, jos sinulla on taipumus turvota. Syötä ruokavalion diureettien teetä (kalkki, vadelma, ruho, koivuputkien teetä). Tänä aikana on hyvä syödä vadelmia, omenoita, vesimeloneja.

Tällä hetkellä fyysiset kuormat ovat helppoja ja tehokkaita. Hormoninen tausta on vakaa ja nainen on täynnä voimaa. Fyysinen aktiivisuus vaikeutuu syklin loppuun mennessä, kun hormonitasot muuttuvat. Tänä aikana ei pitäisi pakottaa itseäsi käymään urheiluun, koska tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, lisääntynyttä painetta, turvotusta.

Kuten näette, kuukausittainen ja paino on läheisesti yhteydessä toisiinsa. Kehon paino on luonnollisten lakien alainen, ja luonnollinen fysiologinen sykli määrää naisen painon. Säädä sykliisi, sitten painon menettäminen on tehokkain.

- Mitä hölynpölyä! Olen aina urheilun aikana! Ja minä teen sen. Ja paina ravista. Hullu laiskalle perseelle.

- Menstruation jälkeen ei aina ole vastausta. Hölynpölyä.

- Jos ajoissa menstruoidaan urheilussa, ehkä hyvä. Lihakset kasvavat, ne painavat enemmän ja vesi säilyy. Tämä lisää painoa.

- Jokaisella on ainutlaatuinen fysiologia. I kuukausittaisen romahtamisen aikana tapahtuu. Ja painon nousu. Joten kaikki erikseen.

- No, ei ole vain fysiologiaa, on myös ravintoa. Kuukausittaisen suolaliuoksen lopussa on mahdollista mennä yön yli, eikä myöskään tule liian suureksi, suola säilyttää veden. Ja syklin keskellä on mahdollista järjestää viikon pituinen käynnistin, eikä mikään sykli anna sinulle pyöriä.

- Tarkoitan sitä, että jos joku, joka menettää painonsa, on hämmentynyt odottamattomilla painonnousuilla, jopa suurimmalla vaivalla ja päivittäisen kalorien saannin noudattamisessa, anna sen olla järkyttynyt. Ehkä tämä sykli on syyllinen.

- Hyvä on! Oma paino riippuu syklistä!

- Minun kriittiset päivät kulkevat tuskallisesti, joten pidän huonosti fyysistä toimintaa. Viikko ennen kuukautisten alkamista hevosvoimat, emotionaaliset tilanmuutokset muuttuvat: minusta tulee kiihkeä, ärtynyt ja mielialan muutos. Kuukautisten aikana "vuorovesi" on ominaista (kun normaali tila korvataan äkillisesti liikkuvalla heikkoudella). Tänään yritän saada jopa pyörän taakse ilman suurta tarvetta. Näin makkara on minulle viikko ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana!

- Minulla on vatsa kuukautisten aikana kuten kuudennessa raskauden kuukaudessa. Poikani kysyy, synnyttätkö veljeni?

- Koskaan ei koskaan katsellut painoa, mutta tällä kertaa tällä viikolla paino hiipui. Painoin 46-46,5 kiloa ja punnittiin, ja sitten pian ennen kuukautisia se alkoi: joko 47,5, sitten 47,9, ja sitten, oi, kauhu! 48kilogrammaa, tai 48,2 ja jopa 48,4. Syön kuten aina, ei mitään rasvaa, suolattua, savustettua, kypsennän itseäni kaksinkertaisessa kattilassa, en syönyt zazoria, mutta olen syntiä makea, mutta ei niin paljon. Ja yhtäkkiä lähes puoli senttiä!

- Kyllä odotat, siellä kulkee kuukausittain, ja näemme.

- Odotan hieman pelkoa, ja yhtäkkiä se ei ole kuukausittainen syyllisyys, ehkä ehkä todella paljon! Minä kuolen turhautuneena.

- Voi, odotan myös! Se kaatoi minulle tämän onnen jo 3 kiloa. Vaikka mielestäni se ei ole kuukausittain, mutta halva, vaahtokarkki, suklaa. Vaikka aviomies sanoo. Mitä pidät minusta niin paljon enemmän? Ja yleensä, saat vielä paremmin. Pelkään!

- Ja tässä on vastaus: viikko ennen kuukautisia naisen keho kerää vettä ja resursseja raskauden aikana.

- Olen aina ihastunut siitä, että minulla on 3 kiloa päivässä ennen kuukausittaista painonnousua. Mutta kuukauden lopussa palaa normaaliksi ja muuttuu samaksi. Vaikka olen painoarvon mukaan hieman ohjannut, katson tilavuuden, ihon sävyn, lihaskovuuden.

- Ohjaan myös painon. Jos paino hyppäsi dramaattisesti ylös, huomenna sinun täytyy saada valkoinen siivet.

- Eilen kotikanavalla katselin ohjelmaa noin painon menettämisestä - perheeni koosta, ja niinpä ravitsemusterapeutti sanoi, että kuukautisten aikana nainen lisää jopa 6 kiloa, koska kohdun kasvaessa 3-4 kuukautta raskaana, sekä kaikenlaisia ​​PMS: ää, mielialan vaihteluja Luonnollisesti jaottelut ja zazhora. Lyhyesti sanottuna kuukautisten aikana on parempi unohtaa vaa'at.

- Vahvistitte jälleen kerran epäilykseni siitä, että pari kiloa viikossa ennen kuukautisia tapahtunut jyrkkä hyppy oli yhteydessä niihin, vain rauhoittui, muuten olin häpeällistä. Nyt odotan kuukautisten päättymistä ja nähdä, mitä painon kanssa tapahtuu. Vaikka ennen tätä ei havaita.

Olen todella shokissa!

- Minäkin paino ennen kuukautisia kasvaa keskimäärin 3-4 kiloa. Älä edes punnitse tällä hetkellä, niin ettei se ole järkyttynyt.

Miten muutat painoa syklin mukaan? Oliko artikkeli hyödyllinen sinulle?

Voit kommentoida, keskustella keskustelufoorumiltamme

Valmistettu erityisesti sivuston Krasotulya.ru

Miten paino riippuu kuukautiskierrosta

On olemassa sellaisia ​​päiviä, kun se näyttää - kaikki on meitä vastaan! Fyysiset aktiviteetit ovat kovia, painot nuoli petollisesti rullaa, suosikkihameeni, jonka laitoin juuri eilen tänään, ei lähene! Mitä tapahtuu? Salaisuus piilee kuukautiskierron ominaispiirteissä, joihin riippuu sekä ruokahalu että aineenvaihdunta ja naisen fyysinen kestävyys.

Syklin ensimmäinen vaihe (kuukautiset).

Ruokavalio ja laihtuminen. Syklin alussa kaikki ruokavalio on vasta-aiheinen. Tänä aikana progesteronipitoisuus laskee ja suuren määrän prostaglandiinien tuotanto alkaa - aineet, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa ja aiheuttavat kuukautisten alkamisen. Samaan aikaan estrogeenin määrä laskee jyrkästi. Mutta tämä hormoni on mukana serotoniinin - hyvän mielialan hormonin - kehittämisessä. Ei ole yllättävää, että syklin alussa monet naiset joutuvat masentuneiksi ja yrittävät korvata hyvien tunteiden puuttumisen makeisten kustannuksella, mikä, kuten tiedämme, ei edistä laihtumista. Vain yksi tapa - korvaa haitalliset hiilihydraatit hyödyllisillä: hedelmät, vihannekset, viljat, hunaja. Voimakkaista lihaliemistä, teestä, kahvista ja suklaasta tänä aikana on parempi pidättäytyä, koska ne kaikki lisäävät prostaglandiinien vaikutusta. Totta, jos todella haluat makea, voit varaa pari kynttä suklaata, mutta ei enempää.

Ei paras aika punnita. Hormonien vaikutuksesta neste erittyy hyvin huonosti kehosta, ja siksi nainen saa lisää kiloa. Mutta ei rasvan kustannuksella, vaan veden kustannuksella, joka kerääntyy kaikkiin kudoksiin. Älä huoli, 5-7 päivän kuluessa aineenvaihdunta palaa normaaliksi, ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta.

Liikunta Syklin ensimmäisinä päivinä (1-7 vuorokautta kuukaudessa) liikunta on vaikeaa. Naiset, joilla on tuskallisia jaksoja, eivät edes välitä urheilusta. Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele, että makaa sohvalla koko ajan, koska passiivinen lepo horisontaalisessa asennossa vähentää kohdun sävyä, mikä lisää kipua. Jos sinusta tuntuu voimaa päästä ulos sängystä, mene kävelylle. Kun olet vaeltanut puiston tai kaupungin kaduilla vähintään puolen tunnin ajan, parannat lantion elinten verenkiertoa ja poistetaan kohdun kouristukset.

Syklin keskiö (ovulaatio).

Ruokavalio ja laihtuminen. Tänä aikana luonto on suunnitellut raskauden alkamisen, mutta siksi, että naisen keho tuottaa suuren määrän androgeeni-urospuolisia hormoneja. Niiden vaikutuksesta aineenvaihdunta kasvaa, ja siksi kaikki ruokavaliot tuovat erinomaisia ​​tuloksia. Lääkärit eivät kuitenkaan suosittele liian innokkaita. Muista, että kuukautisten aikana menetetään paljon verta, ja siksi siirtyminen tiukkaan ruokavalioon vain pahentaa rautapuutetta. Tämän välttämiseksi syödä tasapainoinen, unohtamatta elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa (naudanliha, omenat, tattari, granaattiomenat, vasikanliha, maksa).

Paino. Ihanteellinen punnitusaika. Menstruation päätyttyä naisen hormonaalinen tausta muuttuu estrogeenin suuntaan. Kaikki ylimääräinen neste erittyy virtsaan ja paino palautuu normaaliksi.

Liikunta Ovulaation aikana nainen muuttuu kestävämmäksi. Se on aktiivinen ja kestää stressiä. Siksi syklin 12–14 päivänä (plus kaksi päivää ennen ja jälkeen) kaikki fyysiset aktiviteetit, myös äärimmäiset, ovat helppoja.

Syklin toinen vaihe (munan tuhoaminen)

Ruokavalio ja laihtuminen. Jos ovulaation aikana raskaus ei tule, kuukautiskierron toisessa vaiheessa alkaa hedelmättömän munan kuolema. Toisin sanoen, jos syklin ensimmäisessä vaiheessa naisen elin perustettiin luomaan (follikkelien kypsyminen), sitten toisessa - tuhoutumiseen. Siksi 15 - 20 päivän jaksoa pidetään ihanteellisena kehon rasvan "tuhoamiseen". Voit vapaasti järjestää paastosi päivät tai mennä ruokavalioon. Kuitenkin viikkoa ennen kuukautisten alkua voit tuntea raakaa ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että luteinisoivan hormonin (LH) taso kasvaa, mikä stimuloi corpus luteumin vapautumista munasarjasta. Se vaikuttaa hänen mielestään tunnelmaan ja ruokahalun muutokseen. Painonpudotus tänä aikana on erityisen tuskallista ja ruokavalion tehokkuus on hyvin alhainen. Joten sinun ei pitäisi tuhlata itseäsi turhaan. On parempi pidättäytyä yksinkertaisista hiilihydraateista (makeiset ja jauhotuotteet) monimutkaisten (vilja, täysjyväleipä) ja proteiinien (vähärasvainen liha, kala) hyväksi. Tämä auttaa ylläpitämään harmoniaa ilman ruokavaliota.

Paino. Tänä aikana paino on edelleen normaali, ja siksi voit turvallisesti seisoa vaakoilla. Mutta syklin lopussa monet naiset valittavat rintojen engorgementista ja hellyydestä, hikoilusta. Usein havaitaan painon nousu (1-1,5 kg). Jos olet taipuvainen turvotukseen, yritä vähentää kulutetun veden ja suolan määrää. Juo diureettien teetä (koivun silmut, hibiscus, vadelma tai linden). Voit syödä vesimeloneja, mansikoita, omenoita.

Liikunta Hormoninen tausta pysyy vakaana, nainen on iloinen ja aktiivinen, fyysinen rasitus kulkee paukulla. Mutta lähemmäs syklin loppua hormonien vaikutuksesta, fyysinen aktiivisuus vaikeutuu. Älä rikkoa itseäsi, pakottamalla harrastamaan urheilua, sillä tämä voi aiheuttaa paineen nousua tai päänsärkyä.

Kiitos, että autasit valmistamaan gynekologin Natalia Lelyukhin materiaalia.

Paino ja kuukautiskierto

Hyvin usein tytöt ja naiset esittävät kysymyksiä heidän painostaan ​​- onko kaikki kunnossa tai menettääkö heitä kiloa. Miten selvittää oikea paino? Miten olla terve, kaunis ja seksikäs? Onko painon ja kuukautiskierron välillä korrelaatio?

Viime vuosikymmeninä jotkut havainnot ovat vahvistaneet, että erittäin alhainen tai erittäin korkea paino voi aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä, hedelmättömyyttä ja vähentää hedelmällisyyttä. Viime aikoina on havaittu useita paino- ja kuukautiskierron välisiä korrelaatiomolekyylejä.

Tutkijat ovat havainneet, että steroidihormoneilla on tärkeä rooli naisten painon ja kehon muodon kehittymisessä. Tutkimuksessa selvitettiin hormonaalisten muutosten välistä suhdetta koko kuukautiskierron aikana ja naisen kehon energian tasapainon komponentteja. Naarashormonien vaikutusta painoon ja laihtumiseen on myös tutkittu. Kävi ilmi, että kuukautiskierron luteaalisessa vaiheessa (kuukautiskierron toinen osa) naisten energiankulutus ja energiankulutus kasvavat, ja heillä on useammin ruokahalua (erityisesti hiilihydraattien ja rasvan tarve). Follikkelivaiheen aikana (kuukautiskierron ensimmäinen osa) on vähemmän energiaa. Paljastuneita kuvioita voidaan käyttää naisten painon säätämiseen.

Paino ja kuukautiskierto

Paino ja kuukautiskierto - epäsäännöllinen kuukausittain

Paino ja kuukautiskierto

Melko usein tytöt ja naiset juhlivat epäsäännöllisiä aikoja. Jos pääkokeissa ei ilmene poikkeavuuksia, lääkäreiden oletetaan yleensä, että stressi voi aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä. Valitettavasti epäsäännölliset jaksot voivat johtaa ylipainoon ja jopa lihavuuteen, joita lääkärit eivät aina ota huomioon. Pääsyynä ylipainoon, jolla on häiriintynyt kuukautiskierto, ovat normaalin hormonitasapainon loukkauksia.

Normaali kuukautiskierto korreloi rytmisen syklisen hormonin tuotannon kanssa. Kun naisten loukkaukset näkevät painon nousun. Myös painon nousu ja rasvapitoisuuden nousu lisäävät estrogeenin tasoa ja verenkiertoa elimistössä. Tämä estrogeeni ylittää munasarjojen ja aivojen välisiä ristiriitaisia ​​signaaleja, mikä johtaa ovulaatioprosessien häiriintymiseen (myöhäinen ovulaatio tai ovulaation puute) - todelliseen naisten kehon lisääntymistoiminnon vähenemiseen.

Lihavuuden aiheuttamat epäsäännölliset syklit voivat aiheuttaa naisten hedelmättömyyttä. Hoidolla on suunniteltava laihtuminen. Joskus jopa vaatimaton painonpudotus (vain 3-6 kiloa) voi johtaa kuukautiskierron parantumiseen joissakin naisissa ja hedelmällisyyden palauttamiseen.

Kehon rasvapitoisuuden vähentäminen voi parantaa aivojen ja munasarjojen välistä hormonaalista viestintää, minkä seurauksena kuukautiskierto voidaan palauttaa sekä ovulaatio. Lääkkeiden käytön sijaan on joskus paljon helpompaa ja tehokkaampaa hallita painoasi, mikä johtaa normaaleihin ovulaatiokiertoihin.
Lue lisää oikeasta painostasi seuraavalla sivulla.

Oikea ehkäisy

Kaikki ehkäisymenetelmät

Kuukautiskierto ja paino

Nälän tunne, ylikuumeneminen, painonnousu on melko normaali muutaman viikon ajan ennen kuukautisia. Mutta mitä tiede sanoo tästä?

Metabolia ja ruoka

Vaikka monet ihmiset valittavat menehtymisestä kuukautiskierron alussa, kokeet ovat osoittaneet, että kuukautisten aikana syödyn ruoan määrä ei ole paljon tavallista korkeampi - ero on noin 100-200 kaloria.

Tällainen ero esiintyy pari päivää ennen kuukautisia ja sitä kompensoi aineenvaihdunnan kasvu 5-10 prosenttia. Toisin sanoen keho itse säätää kalorien kulutusta ja käsittelyä, joten paino pysyy vakaana

Jos kuitenkin noudatat tiukkaa ruokavaliota, laihtuminen kasvaa hieman johtuen aineenvaihdunnan lisääntymisestä ilman muita kaloreita. Samasta syystä ruokavalion jatkaminen näinä päivinä on paljon vaikeampaa.

Vaikka tästä aiheesta on vähän tieteellistä tutkimusta, tiedetään yhä, että ruokahalu kasvaa tietyillä syklin päivillä. Todettiin, että korkea hiilihydraattipitoisuuden omaavien makeisten ruokahalu on erityisen voimakas naisilla, joilla on vaikea PMS-premenstruaalinen oireyhtymä (ja mitä kirkkaampia oireita esiintyy, sitä voimakkaampi ruokahalu). Ja vaikka ruokahalun lisääntyminen ja jota ei ole tutkittu, on selvää, että se ei aiheuta vakavia muutoksia kalorien määrään eikä edistä painonnousua.

Tärkein painon nousun syy näinä päivinä on vedenpidätys. Vaikka se voi olla hämmentävää tiukan ruokavalion kanssa, painonnousu on usein vähäistä, ja tämä paino menee niin nopeasti kuin se saa. Veden kerääntymistä elimistöön voidaan välttää, jos kuukautisten aikana pieni muutos ruokavaliossa on vähentää suolan saantia ja lisätä juomaveden määrää.

Pohja: elintarvikkeen ja painon vaihtelut tietyissä jaksoissa ilmenevät kaikissa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että muutokset ovat vähäisiä eivätkä vaikuta ruokavalioon ja laihtumiseen maailmanlaajuisesti.

Painonmuutos kuukautiskierron aikana

Naisen paino on 2 viikon normaalialueella, jonka luteaalivaihe kestää, jolloin tapahtuu hormonaalista taustaa stabiloivan corpus luteumin muodostuminen. Painonpudotukseen vaikuttavan luteaalivaiheen aikana ruokavalion ja säännöllisen liikunnan konkreettisia tuloksia voidaan nähdä enemmän kuin koskaan: 2 viikon kuluttua ovulaation päättymisestä 2 päivään ennen kuukautisten alkamista 30% enemmän kaloreita poltetaan kuin muualla päivän ajan.

Seuraavaksi tulee premenstruaalinen oireyhtymä. Keho, joka valmistautuu suorittamaan aiottua raskautta, kerää voimakkaasti ravintoaineita, mikä johtaa voimakkaaseen ruokahalun kasvuun ja väistämättömään painonnousuun.

Kuukautisten aikana ylimääräinen neste säilyy kehossa, jolloin painon nousu on 1-2 kg. Vahva halu syödä jotain makeaa, jota havaittiin tänä aikana monilla naisilla, lisää toisen parin toivottuihin kiloihin. Purkauksen lopettamisen jälkeen turvotus lakkaa ja tavallinen paino laskee.

Turvon ja painonnousun eniten altistuminen on keski-ikäisiä naisia, joiden hormonaalinen tasapaino on puolueeton estrogeenitasojen hyväksi, ja naiset, joilla on epäsäännöllinen tai anovulatorinen sykli, jossa ovulaatiota ei tapahdu ja progesteronitasot laskevat.

Painon säilyttämiseksi normaalialueella on suositeltavaa rajoittaa proteiinirikkaiden elintarvikkeiden, makeisten, savustettujen lihojen, suolakurkkojen ja alkoholin kulutusta useita päiviä ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana. Ruokavaliossa tulisi hallita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Paino- ja kuukautiskierto

Hyvä hieroja - Julia

Arvostelut Moskovan ja Pietarin hieronnasta tekijöiden sivustolta

Hieronnan vaikutukset ihoon. Arvostellut: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Hieronta selluliitista Hieronta synnytyksen jälkeen. Arvioita Nadya, Petersburg Body Correction. Eleonoran, MSC: n hierontaterapeutin Alexanderin lausunto hieronnasta terapeuttista Valentin Denisov-Melnikovista. Julia, Moskova Nastya, Pietari. Moskovan Julian määrän vähentäminen. Hieronta Ekaterina, Peter, tarkastelevat selluliittihierontaa. Veronica, Moskova. Hieronta Julia, MSC: Valentine on erittäin hyvä hieroja. Kokeile sitä!
Foorumin arkistoitu versio

Painon riippuvuus kuukautiskierrosta. Paino ennen kuukautisia. Paino kuukautisten aikana. Luonnollinen painonnousu kriittisinä päivinä.

Naisen elämässä on päiviä, jolloin näyttää siltä, ​​että koko maailma on meitä vastaan! Vaakojen nuoli nousee oikealle, eilen vapaa, suosikki hame, ei lähene vyötärölle, mutta ei ole mitään voimaa tehdä fyysisiä harjoituksia. Ja ajatukset toimivat suunnassa: mitä syödä herkullista! Mitä sinussa tapahtuu? Kaikki salaisuus on kuukausittainen nainen, jonka paino ja aineenvaihdunta sekä ruokahalu ja liikunta riippuvat. Kerrotaan, miksi paino ennen kuukautisten kasvua ja miten selviytyä tästä jaksosta.

Ensimmäinen vaihe on kuukautiset.

Ravitsemus ja elämäntapa.

Kuukautisten aikana ruokavalio on ehdottomasti kielletty. Progesteronin taso veressä tänä aikana laskee ja suuri määrä prostaglandiineja alkaa tuottaa - aineet, jotka ärsyttävät kohdun limakalvoa ja provosoivat sen irtoamisen (itse kuukautiset). Samalla estrogeenitaso veressä laskee jyrkästi. Huomaa, että tämä naishormoni on suoraan mukana onnen hormonin, serotoniinin, tuotannossa. On loogista, että tässä naisten jaksossa parhaimmillaan mieliala laskee pahimmassa tapauksessa todellista masennusta. Luonnollisesti. Serotoniinin puute kompensoituu elimistössä makeisten makuun, mikä ei ole paras tapa vaikuttaa kuvioon. Paino kuukausikorotusten aikana.

Et tee mitään hiilihydraattien fysiologisen tarpeen kanssa. Voit kuitenkin korvata haitalliset hiilihydraatit terveillä: vihannekset, hedelmät, viljat, hunaja. Pidä teetä, kahvia, suklaata, vahvaa liemestä, koska ne lisäävät prostaglandiinien vaikutusta kehoon, ja haluat lisää makeisia. Lisäksi näiden johdannaisten vaikutuksesta keho lisää painoa. Jos todella haluat suklaata, syödä pari viipaletta, ei enää.

Mikä on painosi?

Kuukautiset on aika, jolloin on parempi piilottaa asteikot pois. Hormonitasojen muutos johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja välitön painonnousu usealle kilolle. Muista, että voitto johtuu nestemäisestä, ei rasvasta. Sinun ei pitäisi häiritä, 5-7 päivän kuluessa aineenvaihdunta normalisoituu jälleen, ja ylimääräinen vesi poistuu kehosta. Seuraa vain kultaista sääntöä: älä punnitse itseäsi aikana!

Syklin ensimmäiset päivät (noin 7 päivää) ovat fyysistä aktiivisuutta erittäin vaikeita. Jos sinulla on tuskallisia jaksoja, kieltäydy urheilusta lainkaan. Mutta sinun ei pitäisi olla nukkumassa sängyssä koko viikon ajan: monet asiantuntijat neuvovat kävellen tänä aikana. Vaaka-asennossa kohdun muutosten sävy, joka voi lisätä kipua, heikko fyysinen rasitus (kävely) johtaa normaaliin sävyyn, joka vähentää kipua.

Jos pääset ulos sängystä, mene kävellen lähimpään puistoon. Puolen tunnin - tunnin kävely-askel - ja et vain kyllästä kehoa hapella, vaan poista kohdun kipu. Muuten, ennen kuin kuukausi on myös suositeltavaa lisätä kävelyn aikaa.

Syklin toinen vaihe on ovulaatio.

Ravitsemus ja paino.

Ovulaation aikana keho toimii mahdollisen raskauden ohjelman mukaisesti. Keho tuottaa voimakkaasti miesten sukupuolihormoneja - androgeenejä. Muuttuneen hormonaalisen taustan avulla aineenvaihdunta nousee maksimiin, joten kaikki ruokavalio on tänä aikana erittäin tehokas. Mutta kalorien rajoituksen ylittäminen ei ole sen arvoista. Kuukautisten aikana keho kärsi veren menetyksestä, ja ruokavalio lisää vain rautapuutetta, mikä voi johtaa raudanpuutteen anemiaan. Ongelmien välttämiseksi syödä tasapainoista ruokavaliota ja sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa - maksa, tattari, omenat, munat ja pinaatti.

Tämän ajan punnitustulokset ovat rohkaisevia kuin koskaan ennen. Kuukautisen ajan päätyttyä hormonaalinen tausta muuttuu ja kaikki ylimääräinen neste poistetaan kehosta. Paino vakiintunut.

Luonto asetettu. Että ovulaation aikana nainen muuttuu kestäväksi. Se kestää stressiä, on hyvällä tuulella, aktiivinen. Tästä syystä syklin 12. - 14. päivänä (plus kaksi päivää ennen ja jälkeen) kaikki fyysinen aktiivisuus on helppoa. Tämän ajanjakson aikana keho, jolla ei ole mitään seurauksia, kestää suuria ja epätavallisia kuormia, joten tämä on ihanteellinen aika harjoittaa uutta urheilua.

Ovum hävittämisvaihe

Jos raskaus ei tapahdu ovulaation aikana, munasolu kuolee. Tämä tarkoittaa, että jos syklin ensimmäisessä vaiheessa organismi on perustettu luomiseksi, toisessa vaiheessa keho on säädetty hävittämiseksi. Siksi 15 - 20 päivän jaksoa pidetään ihanteellisena painon menettämisessä.

Järjestä paastopäivät, aloita ruokavalio, mene oikeaan ruokavalioon. Muista kuitenkin, että viikko ennen kuukautisten alkua voit tuntea julman nälän. Sen luonne on lutinisoivan hormonin (LH) tason nostaminen, mikä stimuloi korpukalvon vapautumista munasarjalta ja maksimoi sen tason ennen kuukautisia. Tämä hormoni vaikuttaa suoraan painoon ja ruokahaluun.

Tänä aikana jokaisen ruokavalion tehokkuus on nolla, tulee painon tasangolla. Älä kiduta itseäsi turhaan, paino ennen kuukautisia ei vieläkään mene pois. Pidä yksinkertaisista hiilihydraateista (jauhotuotteet ja makeiset) ja vaihda monimutkaiseen (leipä, joka on valmistettu täysjyväjauhosta, puuroa raakahiiltä) ja proteiineista. Voit siis säilyttää harmonian ilman ruokavaliota.

Entä paino?

Tänä aikana voit turvallisesti seisoa vaakoilla, koska paino pysyy normaalina. Syklin lopussa monet naiset kokevat lisääntyneen hikoilun, maitorauhasen turvotuksen. Vatsa ennen kuukautisia kasvaa koon, paisuu. Voi havaita yhden ja puolen kilon suuruisen kasvun. Vähennä suolan ja veden määrää, jos sinulla on taipumus turvota. Syötä ruokavalion diureettien teetä (kalkki, vadelma, ruho, koivuputkien teetä). Tänä aikana on hyvä syödä vadelmia, omenoita, vesimeloneja.

Tällä hetkellä fyysiset kuormat ovat helppoja ja tehokkaita. Hormoninen tausta on vakaa ja nainen on täynnä voimaa. Fyysinen aktiivisuus vaikeutuu syklin loppuun mennessä, kun hormonitasot muuttuvat. Tänä aikana ei pitäisi pakottaa itseäsi käymään urheiluun, koska tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, lisääntynyttä painetta, turvotusta.

Kuten näette, kuukausittainen ja paino on läheisesti yhteydessä toisiinsa. Kehon paino on luonnollisten lakien alainen, ja luonnollinen fysiologinen sykli määrää naisen painon. Säädä sykliisi, sitten painon menettäminen on tehokkain.

- Mitä hölynpölyä! Olen aina urheilun aikana! Ja minä teen sen. Ja paina ravista. Hullu laiskalle perseelle.

- Menstruation jälkeen ei aina ole vastausta. Hölynpölyä.

- Jos ajoissa menstruoidaan urheilussa, ehkä hyvä. Lihakset kasvavat, ne painavat enemmän ja vesi säilyy. Tämä lisää painoa.

- Jokaisella on ainutlaatuinen fysiologia. I kuukausittaisen romahtamisen aikana tapahtuu. Ja painon nousu. Joten kaikki erikseen.

- No, ei ole vain fysiologiaa, on myös ravintoa. Kuukausittaisen suolaliuoksen lopussa on mahdollista mennä yön yli, eikä myöskään tule liian suureksi, suola säilyttää veden. Ja syklin keskellä on mahdollista järjestää viikon pituinen käynnistin, eikä mikään sykli anna sinulle pyöriä.


- Tarkoitan sitä, että jos joku, joka menettää painonsa, on hämmentynyt odottamattomilla painonnousuilla, jopa suurimmalla vaivalla ja päivittäisen kalorien saannin noudattamisessa, anna sen olla järkyttynyt. Ehkä tämä sykli on syyllinen.


- Hyvä on! Oma paino riippuu syklistä!

- Minun kriittiset päivät kulkevat tuskallisesti, joten pidän huonosti fyysistä toimintaa. Viikko ennen kuukautisten alkamista hevosvoimat, emotionaaliset tilanmuutokset muuttuvat: minusta tulee kiihkeä, ärtynyt ja mielialan muutos. Kuukautisten aikana "vuorovesi" on ominaista (kun normaali tila korvataan äkillisesti liikkuvalla heikkoudella). Tänään yritän saada jopa pyörän taakse ilman suurta tarvetta. Näin makkara on minulle viikko ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana!

- Minulla on vatsa kuukautisten aikana kuten kuudennessa raskauden kuukaudessa. Poikani kysyy, synnyttätkö veljeni?

- Koskaan ei koskaan katsellut painoa, mutta tällä kertaa tällä viikolla paino hiipui. Painoin 46-46,5 kiloa ja punnittiin, ja sitten pian ennen kuukautisia se alkoi: joko 47,5, sitten 47,9, ja sitten, oi, kauhu! 48kilogrammaa, tai 48,2 ja jopa 48,4. Syön kuten aina, ei mitään rasvaa, suolattua, savustettua, kypsennän itseäni kaksinkertaisessa kattilassa, en syönyt zazoria, mutta olen syntiä makea, mutta ei niin paljon. Ja yhtäkkiä lähes puoli senttiä!

- Kyllä odotat, siellä kulkee kuukausittain, ja näemme.

- Odotan hieman pelkoa, ja yhtäkkiä se ei ole kuukausittainen syyllisyys, ehkä ehkä todella paljon! Minä kuolen turhautuneena.

- Voi, odotan myös! Se kaatoi minulle tämän onnen jo 3 kiloa. Vaikka mielestäni se ei ole kuukausittain, mutta halva, vaahtokarkki, suklaa. Vaikka aviomies sanoo. Mitä pidät minusta niin paljon enemmän? Ja yleensä, saat vielä paremmin. Pelkään!

- Ja tässä on vastaus: viikko ennen kuukautisia naisen keho kerää vettä ja resursseja raskauden aikana.

- Olen aina ihastunut siitä, että minulla on 3 kiloa päivässä ennen kuukausittaista painonnousua. Mutta kuukauden lopussa palaa normaaliksi ja muuttuu samaksi. Vaikka olen painoarvon mukaan hieman ohjannut, katson tilavuuden, ihon sävyn, lihaskovuuden.

- Ohjaan myös painon. Jos paino hyppäsi dramaattisesti ylös, huomenna sinun täytyy saada valkoinen siivet.

- Eilen kotikanavalla katselin ohjelmaa noin painon menettämisestä - perheeni koosta, ja niinpä ravitsemusterapeutti sanoi, että kuukautisten aikana nainen lisää jopa 6 kiloa, koska kohdun kasvaessa 3-4 kuukautta raskaana, sekä kaikenlaisia ​​PMS: ää, mielialan vaihteluja Luonnollisesti jaottelut ja zazhora. Lyhyesti sanottuna kuukautisten aikana on parempi unohtaa vaa'at.

- Vahvistitte jälleen kerran epäilykseni siitä, että pari kiloa viikossa ennen kuukautisia tapahtunut jyrkkä hyppy oli yhteydessä niihin, vain rauhoittui, muuten olin häpeällistä. Nyt odotan kuukautisten päättymistä ja nähdä, mitä painon kanssa tapahtuu. Vaikka ennen tätä ei havaita.

Olen todella shokissa!

- Minäkin paino ennen kuukautisia kasvaa keskimäärin 3-4 kiloa. Älä edes punnitse tällä hetkellä, niin ettei se ole järkyttynyt.

Miten muutat painoa syklin mukaan? Oliko artikkeli hyödyllinen sinulle?

Voit kommentoida, keskustella keskustelufoorumiltamme

Valmistettu erityisesti sivuston Krasotulya.ru

Piditkö siitä?! Laykni, jaa ystävien kanssa, lähetä sivullesi:

Lue yhteensä: 45738

Arvostelut Moskovan ja Pietarin hieronnasta tekijöiden sivustolta

Palaute hieronnasta. Julia, Pietari Katsaus hierontaan "Brasilian pakarat" Moskovassa Tilavuuden vähentäminen. Arvostelu hieronnasta, Natasha, Moskovan hieronta "Brasilian pakarat", arvostelu. Alyona, Pietari Katsaus selluliittihieronnasta, Marina, Moskova Tarina hieronnasta Pietarissa, Polina Video-arvostelu hieronnasta "Brasilian Buttocks". Anya, Moskovan Catherine, Moskova. Katsaus hieronta ja hieroja Julia, Pietari, Katsaus hieronta "Brasilian Ass" Studio Beauty korjaus ja hieronta. Palauta lymfaattisen hieronnan tulokset. Laihduttavat jalat Hieronta vatsan laihtumiseen. Video Review

Naisten online-lehti Krasotulya.ru (naisten foorumi ja naisten sivusto) kutsuu mainostajia yhteistyöhön. Osallistuminen naisten sivustoon Beauty. py - 8-10 tuhatta ihmistä päivässä - tämä antaa sinulle hyvän mainonnan tuoton. Lisää >>>>
palaute
Naispuolisen sivuston ja naisten foorumin Krasotulya.ru materiaalien uusintapainos VAIN TYYTYVÄINEN. Yhdellä yksinkertaisella kunnolla.
Lähetä materiaali aktiivisen linkin jälkeen tälle sivustolle.
Sovimme. :-))

Uusintapainos materiaaleista sivuston ja offline-foorumin kautta (sanomalehdet, aikakauslehdet, kirjat) - vain sivuston hallinnon kanssa. Kiitos yhteistyöstäsi.

Top