Luokka

Suosittu Viestiä

1 Tiivisteet
”Mikä on PMS, sinun tarvitsee vain tietää premenstruaalisesta oireyhtymästä”
2 Harmonia
Erityiset kiinalaiset tamponit: hyöty ja haitta, käytön tulos
3 Vaihdevuodet
Miten stimuloida ovulaatiota
4 Tauti
Tehokas tapa käsitellä hedelmättömyyttä - ovulaation stimulointi Klostilbegitomin kanssa
Image
Tärkein // Ovulaatio

Urheilu ja kuukausittain


Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Reilun sukupuolen edustajilla on usein kysymys - onko mahdollista pelata urheilua niiden aikana. En halua keskeyttää koulutusjärjestelmää, mutta terveydenhuollon pitäisi tulla ensin.

Muutokset naisen kehossa

Nykyaikaisessa maailmassa monet naiset valitsevat aktiivisen elämäntavan, ja jopa niin sanotuissa kriittisissä päivissä he eivät halua osallistua urheiluun, tanssiin, ulkoilupeleihin ja kuntoon. On välttämätöntä tietää, mitä muutoksia elimistössä tapahtuu tällä hetkellä, eikä se vaadi suuria tuloksia kehosta, koska sillä on täysin erilaisia ​​tehtäviä tänä aikana.

Kun kuukautiset, lihasten kuitujen kestävyys ja kestävyys, joka kestää pitkään, on pienempi ja lyhyillä istunnoilla päinvastoin suurempi. Ligamentit tulevat paljon joustavammiksi, lisäävät kehon joustavuutta ja joustavuutta, nivelten liikkuvuutta. Venytysharjoitukset ovat parempia kuin koskaan, sitä on käytettävä epäonnistuneesti.

Ensimmäisten päivien ominaisuudet

Kaikki naiset sietävät kuukautisia eri tavoin, mutta ensimmäiset päivät ovat varmasti kovia kaikille. Herkkyys ja masentava mieliala voivat voittaa liikunnan. Anna koulutuksen olla normaalia, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta:

  • luokkien pukeutuminen olisi helpompaa kuin tavallista, jotta vältetään liiallinen hikoilu;
  • huimaus, heikkous on mahdollista ensimmäisenä päivänä, jos et halua lykätä koulutusta, ota vain tapaukset, joissa tavallisesti käytät tällaisia ​​tilanteita, esimerkiksi Citramon;
  • parempi asentaa tuuletettuun tilaan;
  • kuukautisten aikana keho menettää paljon vettä, liikunnan aikana neste menee pois hiki, joten sinun täytyy juoda enemmän puhdasta vettä;
  • on tärkeää tuntea kehosi, jos sinulla ei ole voimaa tehdä sitä, sitten koulutus olisi lykättävä tietyn ajan;
  • kuukautisten ensimmäisinä päivinä on kiellettyä harjoittaa voimaharjoituksia ja lenkkeilyä. Ne lisäävät vatsan sisäistä painetta, mikä voi lisätä verenvuotoa.

Jokainen nainen päättää itse, jatkaako hän opintojaan vai ei, kaikki riippuu hänen terveydentilastaan. Sinun pitäisi suorittaa vain sallitut harjoitukset.

Kategoriset kontraindikaatiot

Joissakin tapauksissa urheilu kuukausittain kiellettiin lääketieteellisistä syistä.

  • raskaus vatsassa;
  • runsas vastuuvapaus;
  • voimakas kipu kuukautisten aikana;
  • lisääntymisjärjestelmän krooniset tulehdussairaudet.

Tulehdukselliset sairaudet sisältävät endometrioosin ja myomaa. Näillä patologioilla kuukautisten fyysinen aktiivisuus voi pahentaa terveydentilaa. Kaikki rikkomukset liittyvät hormonaalisen sfäärin epäonnistumiseen, minkä vuoksi on mahdotonta ylikuormittaa kehoa syklin alussa.

Joitakin harjoituksia ei suositella, esimerkiksi:

  • Et voi ladata lehdistöä.
  • Suorita kaikki alaraajan toimet.
  • Ei toivottavaa teräviä liikkeitä, jotka kääntyvät lannerangan sisään.
  • Jo jonkin aikaa sinun on lykättävä kiristys- ja nostopainoja.
  • Fyysiset toimenpiteet suoritetaan lääkärin kanssa kuullen.

Hyödyllisiä harjoituksia

Säännöllinen liikunta ylläpitää lihaksen sävyä, stimuloi aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa. Se auttaa kulkemaan kuukausittain sujuvammin. Kuitenkin kuormituksen voimakkuus on vähennettävä. On parempi siirtyä yksinkertaisempiin harjoituksiin, jotka eivät rasita vatsalihaksia. Lehdistön lataaminen kuukautisten aikana on hyödytöntä, haitallista, tuskallista.

Säännöllisen urheilun aikana on helpompi sietää masennusta ennen kuukautisia, rintakipu ja vatsakipu sekä vakaa tunnelma. Riemun - endorfiinin hormonin kehittyminen liikunnan aikana vaikuttaa myönteisesti naisen kehon hyvinvointiin.

On välttämätöntä valita oikea nopeus luokkien aikana, joissa on optimaaliset kuormat, mikä mahdollistaa näiden muutaman päivän hyvän siirron. Juoksu olisi korvattava kävelyllä, voit hallita sauvakävelyä. Nopeus ei ole tärkeä, pääasiallinen tehtävä on moottoritoiminta.

Uinti auttaa vähentämään lannerangan kipua, vähentämään lihaskouristuksia. Uinti jatkuu tai jokainen nainen päättää itse. Voimakkaalla vastuuvapaudella vierailla altaalla ei ole järkeä. Nykyaikaiset hygieniatuotteet säästävät vuotoja harjoituksen aikana, mutta älä tunne sitä hermostuneesti.

Kun käyt kuntosalilla, on parasta käyttää aikaa sydän. Voimaharjoittelua lykätään kuukautisten loppuun asti. Alavihan kipua varten suositellaan harjoituspyörällä, juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä harjoituksia.

Noin neljännellä syklin päivänä hormonaalisten häiriöiden aiheuttama heikkous häviää. Voit aloittaa aktiivisemman kuntoilun, mutta sinun pitäisi myös kuunnella tarkasti omia tunteitasi.

Lausuntojen gynekologi

Viestinnän viive ja harjoitukset

Terävä alku urheilulle, jolla on suuri fyysinen rasitus, on suuri rasitus keholle. Tällöin kuukausittainen ei ehkä käynnisty ajoissa, mutta tilanne tasaantuu. Lisääntyneillä kuormituksilla se alkaa pistää oikealle puolelle kylkiluiden alle, mikä merkitsee tarvetta vähentää intensiteettiä.

Myös kuukautisten viivästymisen syy voi olla hormonaalisia häiriöitä. Urheilu vaatii paljon fyysistä vaikutusta, eikä kehossa ole riittävästi rasvaa. Se on sellainen, että sukupuolihormonit muodostuvat suoraan syklin säännöllisyyden ylläpitämiseksi.

johtopäätös

Valmentaja kertoo, mitä harjoituksia voit tehdä tänä aikana. On hyödyllistä osallistua ryhmäluokkiin, koska ne edistävät mielialan kohoamista.

Yleinen kysymys on, voitko pelata urheilua aikana?

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana? Joillekin kuukautiset ovat täydellinen painajainen, kun taas toiset eivät näe mitään syytä vähentää liikuntaa.

Miten urheilu vaikuttaa aikasi?

Klassinen esimerkki, joka osoittaa täydellisesti, kuinka urheilu kuukautisten aikana vaikuttaa naisten kehoon, ovat urheilijoita. Raskaiden kuormien vuoksi ne kärsivät kilpirauhasen toimintahäiriöstä. Tosiasia on, että kehon on ohjattava kaikki voimansa omaan elpymiseensä. On tunnettua, että naarasrunko on jatkuvassa jännityksessä raskaiden kuormien, myös fyysisten, takia. Tätä taustaa vasten kehittyy hormonaalinen epätasapaino, joka johtaa kuukautisten viivästymiseen.

Sinun pitäisi myös olla tietoinen siitä, että syklin vaihtelut tapahtuvat ensimmäisten päivien jälkeen aktiivisen urheilun jälkeen. Joskus harjoituksen aikana viive on vain muutama päivä, mutta se voi olla viikko.

Naisen liiallinen fyysinen aktiivisuus muuttuu lähes aina hänen aikansa lähentäväksi tekijäksi. Edellä esitetyn perusteella monet tytöt ovat varmasti tietoisia siitä, onko urheilua mahdollista pelata ennen kuukautisia. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Mutta käytäntö on osoittanut, että on parempi lykätä koulutusta ennen kuukautisia.

Urheilukuormituksen hyödyt ja haitat

Kuukautisten aikana on vaikea puhua koulutuksen eduista tai haitoista. On ymmärrettävä, että jokainen organismi on ainutlaatuinen ja siten se kuljettaa erilaisia ​​kuormia eri tavoin. Mutta yleensä se on urheilua, joka aiheuttaa peruuttamattomia negatiivisia muutoksia.

Tässä tilanteessa on myös kolikon toinen puoli.

Tosiasia on, että tytöt voivat tilasta riippuen vielä suorittaa joitakin harjoituksia, joilla on hyvä vaikutus yleiseen fysiologiseen tilaan, nimittäin:

Paininta ei voi missään tapauksessa ladata. Voimakas rasitus vatsalihaksille vain pahentaa tilaa. On suositeltavaa kiinnittää enemmän huomiota sydänkuormitukseen. Mutta olkoon se, että niin kuin on mahdollista, on ymmärrettävä, että minkä tahansa harjoituksen intensiteetti tulee laskea.

Huonommassa kunnossa ovat voimakkaat kuormat vatsan lihaksille

Milloin urheilu on vasta-aiheinen kuukautisten aikana?

Miksi kuukauden aikana ei voi pelata urheilua? On olemassa tiettyjä tekijöitä, joiden vuoksi sinun täytyy unohtaa koulutus:

  • suuri purkauksen määrä;
  • akuutin kivun läsnäolo;
  • huonovointisuus;
  • kroonisten tulehdusprosessien läsnäolo.

Joitakin kuukautisten fyysisiä aktiviteetteja on parempi olla tekemättä:

  • älä heiluta lehdistöä;
  • Vatsalihasten käyttö on kiellettyä;
  • terävät liikkeet ovat kiellettyjä;
  • Painojen nostaminen on kiellettyä.
Kun kuukautiset, jotkut liikunta on parempi olla tekemättä

Endometrioosi

Onko mahdollista tehdä fyysisiä harjoituksia kuukautisia varten endometrioosin kanssa? Endometrioosi on vakava patologia eikä sitä voida jättää huomiotta.

Kun endometrioosin alussa kuukautiset urheilun pitäisi pidättäytyä. Endometriumin hiukkaset, jotka ovat osa purkausta, voivat olla vatsakalvossa, joka aiheuttaa varmasti terveydentilan heikkenemistä.

Raskaiden kuukautisten kanssa

Jos kyseessä on raskas kuukautiset, kaikki harjoitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä. Niin voimakkaan nestemäisen erittymisen muodossa hemoglobiinipitoisuus laskee merkittävästi verenhukan vuoksi. Tämän perusteella keho heikkenee huomattavasti, mikä lisää stressiä. Tällaisissa olosuhteissa mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on syynä uupumiseen.

Kun kohdun myoma

Kun kohdun myoma-urheilua ei voida pysäyttää. Päinvastoin, jos suoritat suositellut harjoitukset, yleistä tilaa voidaan parantaa. Ainoa poikkeus on urheilu kuukautisten osalta.

Kaikki harjoitukset raskaiden kuukautisten aikana ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Myoma viittaa kroonisiin patologioihin, joissa on fyysistä aktiivisuutta koskevia rajoituksia. Jotta tilannetta ei pahennettaisi, kuukautisten aikana on parempi kieltäytyä koulutuksesta.

Missä päivänä voit alkaa harrastaa urheilua?

Voinko kouluttaa kuukautisten ensimmäisenä päivänä? Useimmat gynekologit ovat vakuuttuneita siitä, että kuukauden alussa urheilullinen vähimmäiskuorma sallii masennuksen. Mutta on välttämätöntä minimoida tällaiset kuormitukset, jotta ei lisääntyisi eritteitä eikä provosoida kivun oireyhtymää.

Säännöt harjoitusten suorittamiseksi PMS: n kanssa

PMS: ää pidetään melko vakavana naispuolisena tilana. Tällä hetkellä kauniita olentoja on tullut hyvin vihaisia ​​ja ärtyneitä. Toisaalta PMS: n alkaminen ei ole syy saada masennusta. On olemassa tapa!

Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota selkäkipuun. Syndrooman poistamiseksi on olemassa tekniikoita, joiden toteuttaminen palauttaa elämän ilon.

Joogalla on suuri vaikutus kehoon PMS: n aikana. Fyysisen tilan parantamisen lisäksi joogatekniikka auttaa rauhoittamaan hermostoa.

Vapauta PMS-kurssi käyttämällä tiettyjä koulutusmenetelmiä.

Koulutusta varten sinun on valittava:

  • mukava paikka;
  • mukavat vaatteet;
  • oikea huonelämpötila;
  • sallittu kuormitus.

Harjoitus PMS: n kanssa on myös sallittua sekä urheilua kuukautisten aikana. Ainoa merkittävä ero voidaan pitää optimaalisena kuormituksena. PMS: llä tätä indikaattoria voidaan lisätä.

Mitkä urheilulajit ovat hyödyllisiä?

Urheilun tekeminen kuukautisten kanssa voi lievittää tätä tilannetta. Kaikilla harjoituksilla ei tietenkään ole positiivista vaikutusta kehoon.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä kuukautisten aikana:

  • kävely;
  • helppo juosta;
  • jooga;
  • veden aerobic.
Tämän valtion helpotus voi harjoittaa kuukausittain

Vasta-aiheet toimivat kriittisinä päivinä

Voinko kouluttaa aikana? Kuukautisten aikana voit harjoittaa liikuntaa, mutta harjoituksia on suositeltavaa keskeyttää:

  • keinupuristin;
  • harjoitukset, jotka vahvistavat vatsan lihaksia;
  • terävät liikkeet;
  • voimaharjoituksia.

Näissä olosuhteissa purkauksen voimakkuus, kipu ja yleinen huonovointisuus lisääntyvät.

Voinko mennä kuntosalille?

Kuntosalille mennä tällaisessa ”mielenkiintoisessa” jaksossa, ei ole kiellettyä. Tärkeintä on valita riittävä kuormitus, joka riippuu valmistuksesta ja yleisestä kunnosta.

Sydän- ja verisuonikoulutusta suositellaan verenkierron vakauttamiseksi, kivun vähentämiseksi ja turvotuksen poistamiseksi. Tässä tilanteessa voit myös käyttää kuntopyörää.

Liikunta voi tapahtua kuukautisten aikana.

Tee baari

Harjoitus "baari" pidetään yhtenä parhaista, koska sillä on monimutkainen vaikutus. Mutta se merkitsee kuorman toteuttamista vatsalihaksille, mikä ei ole kovin toivottavaa kuukautisten aikana.

kyyristyä

Vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista kyytiä kuukausittain, on kategorinen - se on mahdotonta. Tytöillä on erilaiset näkemykset tästä. Puhtaasti fysiologisesta näkökulmasta kypsyminen kuukautisten aikana on erittäin epätoivottavaa.

Tämä harjoitus antaa suuren kuormituksen alemman vyön lihaksille, mikä voi lisätä eritteiden voimakkuutta. Lisäksi, kun otetaan huomioon kuormitusaste, kyykytys voi lisätä tai provosoida kipua.

Ei ole suositeltavaa tehdä baaria kuukautisten aikana.

venyttää

Kuukausittaisella venyttelyllä pidetään yhtenä sopivimmista harjoituksista. Harjoituksen päätavoitteena on valmistaa elin jatkokoulutukseen. Venyttelyn avulla voidaan unohtaa ei-toivotut tunteet vatsan alueella. Jos siis olet kiinnostunut siitä, onko voimistelu mahdollista tehdä jakson aikana, vastaus on myönteinen. Valonharjoitukset ovat sallittuja, jos et häiritä tätä ajanjaksoa.

Tee pilates

Pilatesia pidetään yhtenä parhaista urheilutekniikoista kuukautisten ajan. Monimutkaisten harjoitusten ansiosta on mahdollista parantaa kehon segmenttien tilaa avaruudessa, mikä vaikuttaa myönteisesti sisäelinten aktiivisuuteen. Lisäksi liikunta parantaa merkittävästi verenkiertoa, lievittää kouristuksia ja turvotusta.

Voinko työskennellä kuntosalilla aikana? Jos puhumme Pilates-järjestelmästä, kuntosali on täydellinen paikka harjoitella.

Käy uima-altaalla

On parempi käydä uima-altaalla kuukautisten aikana, kun purkauksen määrä on pienempi. Uimisen ansiosta on mahdollista vähentää kramppeja.

Uinti on valittu valoksi. Se on "pilleri" vatsalihaksille, joka kuukautisten lopussa tulee olemaan vakava.

Voinko käyttää tamponeja urheilussa?

Monet tytöt uskovat, että tamponi on täydellinen ratkaisu kuukautisten ongelmaan, jopa koulutuksen aikana. Todellisuudessa se ei ole.

Koulutuksen aikana veri virtaa lantion elimiin, mikä vaikuttaa välttämättä eritteiden voimakkuuteen ja siten tamponin kuormitukseen:

  1. Kuormituksissa työkalu vaatii useammin vaihtoa.
  2. Usein ylimitoitumisen vuoksi tamponi kasvaa merkittävästi, mikä aiheuttaa haittaa koulutuksen aikana.
  3. Suuremmalla kuormituksella voi tapahtua tamponin siirtyminen.
  4. Uiminen tamponilla on täysin mahdotonta, koska se kerää infektiota, joka johtuu sinne saapuvasta vedestä.

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana

Nyt monet naiset valitsevat aktiivisen elämäntavan. Fysiologia on kuitenkin sellainen, että kerran kuukaudessa reilulla sukupuolella on "kriittisiä" päiviä. Tässä vaiheessa naiset ihmettelevät, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana vai olisiko parempi käyttää tätä aikaa kehon lepoon. Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta - kaikki riippuu naisen hyvinvoinnista näinä päivinä. Joidenkin tyttöjen kohdalla mikään ei juuri muutu tällä hetkellä, kun taas toiset joutuvat perumaan kaikki suunnitelmat selviytyäkseen toisesta kuukaudesta.

Miten urheilu vaikuttaa kuukautisiin: edut ja haitat

Menstruation aikana naisen kehossa tapahtuu joitakin muutoksia. Jos haluat ymmärtää, onko koulutus mahdollista näinä päivinä, sinun täytyy tietää niistä. Vain tällä tavalla voit säätää urheilullista kuormitusta aiheuttamatta haittaa keholle. Kriittisten päivien aikana lihaksen voimakkuus ja kestävyys pitkittyneellä rasituksella vähenevät, mutta lyhyillä istunnoilla nämä indikaattorit kasvavat.

Menstruation aikana nivelten yhtenäinen laite muuttuu joustavammaksi, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon liikkuvuuteen ja joustavuuteen. Tämän ajanjakson aikana naarasrunko menettää verta ja tarvitsee kohottaa hemoglobiinitasoa. Koulutusta on vaikeampaa, joten kuukautisten aikana monet kouluttajat, kuten gynekologit, eivät suosittele itseään ylittämään itseään, vaan vähentämään kuormitusta. On parempi luopua jonkin aikaa harjoituksista.

Urheiluvinkkejä ajanjakson ensimmäisenä päivänä

Kuukautisten alkamista verrataan painajaiseen. Ensimmäiset päivät ovat hyvin tuskallisia. Mitä urheilua puhua, jos saat ulos sängystä kovaa ja tunnelma on nolla? Mutta voitko vielä yrittää voittaa itsesi ja tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia? Liikunta voi nostaa mielialaa ja vähentää kipua. Mutta älä harjoittele fanatismia.

Käytä arvokkaita vinkkejä:

  1. Jos ei ole voimaa nousta, suorita hengitysharjoitus - laita kirja tai jokin muu ei-raskas esine vatsaan. Hengitä hitaasti nenän läpi. Siirrä vatsan seinää synkronisesti yrittäen nostaa kohteen. Lihakset on jännitettävä ja pidettävä tässä asennossa. Harjoitus suorittaa 2 minuuttia. Tämä lämpeneminen auttaa lievittämään kipua.
  2. Menstruation ensimmäisten päivien aikana sinun täytyy luopua juoksu- ja vahvuusurheilusta.
  3. Älä lataa kehoa harjoitusten aikana kuukautisten aikana, vaikka olisit hyvin.
  4. Kuuntele huolellisesti tunteitasi, vähäisin väsymys tai epäpätevyys, lopeta koulutus.
  5. Naisen kehon ensimmäisinä päivinä menettää paljon nestettä, se ei ole vain raskas verenvuoto, vaan myös lisääntynyt hikoilu. Siksi tytön täytyy juoda enemmän vettä kuin tavallisesti.
  6. Varmista, että harjoitustila on hyvin tuuletettu.
  7. Pue koulutusta hieman tavallista helpommin, se auttaa vähentämään hikoilua hieman.
  8. Jos tunnet voimakkaita vaivoja, huimausta, heikkoutta, lykkää koulutusta sopivampaan aikaan.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä raskaiden aikojen kriittisinä päivinä?

Runsaasti kuukautisia ei ole syytä hylätä kokonaan koulutusta. Joissakin urheilulajeissa koulutusta on kuitenkin parempi lykätä. Raskaiden jaksojen aikana sinun ei pitäisi mennä uimaan. Uima uima-altaissa tai avovesi on kielletty gynekologien toimesta. Tämä johtuu siitä, että kuukautisten aikana kohdunkaulan aukko avautuu hieman, ja on olemassa suuri riski, että vedessä olevat patogeeniset bakteerit pääsevät sisään.

Tehokuorma on parempi siirtää. Menstruatiot eivät ole paras aika kirjaa. Kun keho on yhä joustavampi, on välttämätöntä antaa etusija kehon venyttämiselle, harrastaa urheilua, kuten joogaa tai pilatesia. Mutta kaikki harjoitukset ja asanat eivät sovi tähän ajanjaksoon. Älä suorita käänteisiä asennoja ja harjoituksia, jotka vaativat kuormitusta vatsalihaksille. Tämä voi johtaa siihen, että kuukausittainen pysäytys muutaman tunnin ajan, mikä osoittaa kuukautiskierron hajoamisen.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Koulutus kuukautisten aikana: pura edut ja haitat

Naisilla, jotka ovat tottuneet elämään aktiivisesti, on tiedettävä, voivatko he pelata urheilua aikansa aikana. Julkisen mielipiteen mukaan tämän ajan voimaharjoittelu olisi suljettava pois. Jos kuitenkin luet fysiologien tutkimusten tulokset, käy ilmi, että maltillinen aktiivisuus "näinä päivinä" on jopa hyödyllistä.

Miten kuukautiset liittyvät liikuntaan

Intensiivinen harjoitus kuukautisten aikana aiheuttaa kivuliaita kouristuksia ja lisääntynyttä verenvuotoa. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikein kuukautisten aikana, tänä aikana syntynyt epämukavuus kulkee nopeasti.

Hormonien uudelleenorganisointi aiheuttaa kudosnesteen kertymistä. Tämä johtuu progesteronin liiallisesta tuotannosta elimistössä - naisten sukupuolihormonissa. Tämä tilanne johtaa lihasvärin heikentymiseen, joten ei ole toivottavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua kriittisinä päivinä.

On parempi luopua voimaharjoituksista kuukautiskierron alussa, kun veressä on ylimäärin progesteronia ja estrogeenin puute. Tänä aikana tytöt kärsivät liikunnasta ja väsyvät nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele painamaan lehdistöä kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, joka ei vaadi erityisiä kuormia, päinvastoin auttaa heikentämään lihaksia säilyttääkseen sävyn. Hulahup kuukautisten aikana on erinomainen joillekin tytöille.

Kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee. Tämä johtuu kehon suuresta verenhukasta. Alhainen hemoglobiinitaso aiheuttaa väsymystä.

Tämän jakson keskellä hormonaalisen sopeutumisen vaikutukset eivät ole enää ilmeisiä. Noin kolmannella kuukautiskierroksella keho jatkaa estrogeenin tuotantoa. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei harjoitella kuukautisten aikana

Tyttöjen, jotka haluavat tietää, miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on ymmärrettävä, miten voimaharjoitukset vaikuttavat heidän fysiologiaan näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat kuukautisten aikana fyysistä kulttuuria tai kuntoa, siirtävät urheilukuormat eri tavoin. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat lisääntynyttä verenvuotoa ja kuukautisten keston kasvua, kun taas toisissa päinvastoin, hyvinvoinnin parantaminen. Siksi, kun esiintyy voimakasta kipua, harjoitukset on hylättävä.

Tärkein syy urheilun hylkäämiseen kriittisinä päivinä on riski veren koostumuksen muutoksista verenmenetyksen vuoksi. Koska hemoglobiinitaso pienenee kuukautisten aikana, intensiivinen koulutus johtaa terveyden heikkenemiseen.

Syyt, joiden vuoksi pitkän aikavälin voimaharjoittelu olisi hylättävä:

  1. Liiallinen verenvuoto.
  2. Huimausta.
  3. Verihyytymiä ja limaa veressä.
  4. Migreeni, vaikea päänsärky.
  5. Gynekologiset sairaudet.
  6. Kohdun fibroidit.
  7. Endometrioosi.
  8. Pyörtyminen.

Lisäksi urheilukoulutus, jossa on käänteisiä pisteitä, on vasta-aiheinen. Hiljaisempi jooga kuukautisten aikana ei ole kielletty. Voit esimerkiksi kokeilla hengitysharjoituksia.

Milloin

Kaikki kuukautiskierron ajanjaksot eivät ole vasta-aiheisia. Lääkärien mukaan, jos fyysistä liikuntaa käsitellään viisaasti ja että se ei ylikuormita itsesi uuvuttavilla harjoituksilla, voidaan välttää kielteinen vaikutus hyvinvointiin näinä päivinä.

On olemassa erityisiä urheilulajeja, jotka ovat päinvastoin suositeltavia naisille. Esimerkiksi kuntoilu ja helppo lenkkeily kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä, koska tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksen sävyä ja normalisoi veren virtausta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu huonosti, se on hylättävä.

Myös kriittisinä päivinä naisille suositellaan venyttämistä. Liikunta ulottuu ennen kuukautisten alkua päivää, ja huomaat, että taudin voimakkuus tällä kaudella pienenee merkittävästi.

Jos kuukautisten aikana on pelko saada painoa, voit harjoitella joogaa. Staattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää muotoa ja vahvistamaan lihaksia.

Hyvinvoinnin parantamiseksi kuukautisten aikana on myös suositeltavaa tehdä pilates, tanssi, uida, juosta jne. Pääasiallinen asia ei ole tyydyttää itseäsi.

Jotta estettäisiin urheilukoulutuksesta johtuvien hyvinvoinnin heikkeneminen kriittisinä päivinä, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  1. Kaikki taakan harjoittaminen olisi suljettava kokonaan pois. Terve nainen voi harrastaa urheilua vakio-ohjelman mukaan, mutta ei nosta kuormaa.
  2. Jos sinulla on lievä epämukavuus vatsan alareunassa, on suositeltavaa valita hellävarainen harjoitusjärjestelmä. Kaikkien harjoitusten toistojen määrää on vähennettävä.
  3. Voimaharjoittelusta on luovuttava. Ne olisi korvattava joogalla tai pilatesilla.

Kun se on mahdotonta

Joillakin urheilukoulutuksilla näinä päivinä on vasta-aiheita. Kun urheilua tehdään kuukautisten kanssa, jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa osallistua kehonrakentamiseen, koska tämä vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Raskaan purkauksen yhteydessä on olemassa vasta-aiheita kuormille, mukaan lukien lataus. Sairaus ensimmäisten kuukautisten aikana on syy siihen, ettei sitä käytetä.

Harkitse vaihtoehtoja, kun urheilu kriittisinä päivinä olisi hylättävä:

  1. Koulutus taakan kanssa. Kun nainen suorittaa voimaharjoituksia kuukautisten aikana, esimerkiksi naamioimalla barbellilla, nainen rasittaa etuisen vatsan seinän ja perineumin lihaksia. Tämä herättää vatsan sisäisen paineen nousun ja sen seurauksena liiallisen verenvirtauksen. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat endometrioosia.
  2. Gynekologiset sairaudet. Fyysisen rasituksen luopuminen on välttämätöntä kohdun myoomaa tai muuta sairautta sairastaville naisille. Tässä tapauksessa urheilu johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja patologian kehittymisen riskiin.
  3. Kivulias jakso. Urheilu, jossa on dysmenorreaa, on kielletty, koska se vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, lisää epämukavuutta ja lisää erittyvän veren määrää.

Jos nainen ei voi kieltäytyä urheilutoimintojen suorittamisesta, hänen on ennen sitä neuvoteltava gynekologin kanssa.

Mitkä harjoitukset tulisi poistaa kuukautisten aikana

Kaikki intensiivikoulutukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä. Se on:

  • noin kuntosalilla. Kriittisinä päivinä harjoittelu kiinteällä pyörällä ja juoksumatolla on vasta-aiheista;
  • keinupainiketta. Kuukautiskierron aikana lantionpohjan lataaminen ei ole suositeltavaa;
  • hyppy. Hyppääminen trampoliiniin kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voimaharjoitus on kuormitusta;
  • lankku. Harjoituksen aikana keho on hyvin jännittynyt, ja tätä tulisi välttää kuukautisten aikana;
  • kyykky. Tällainen koulutus lisää lantion lihasten jännitystä. Tämän vuoksi erittyvän veren määrä kasvaa;
  • harjoitukset kehon kääntämisellä. Tällainen koulutus on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat energian tasapainon loukkaamista.

Osoittautuu, ettei gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin puuttuessa ole välttämätöntä kieltäytyä urheilusta kuukautisten aikana. Mutta älä unohda kontraindikaatioita tietyntyyppisille liikuntatyypeille näinä päivinä.

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana - onko se hyödyllistä tai haitallista?

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, ota yhteyttä lääkäriisi. Se riippuu terveydentilasta ja hyvinvoinnista. Jos naiset ovat terveitä, koulutusta ei voi keskeyttää, mutta kuorma on vähennettävä. Jos ilmenee epämukavuutta, lopeta harjoittelu.

Voiko vai ei?

Lääkärit eivät anna täsmällistä vastausta, olipa mahdollista pelata urheilua kriittisinä päivinä, onko se haitallista tai hyödyllistä. Harjoituksen kohtuullinen annostelu vaikuttaa suotuisasti kuukautisten aiheuttamiin kohtalaisiin tuskallisiin tunteisiin.

Jos kipu on voimakasta ja naisen on vaikea nousta jopa sängystä, älä pakota kehoa ja pakota itsesi käymään kuntosalilla.

Kohtalainen harjoitus kuukautisten aikana parantaa ns. "Onnellisuushormonien" - endorfiinien tuotantoa. Säännöllinen liikunta selviytyy täydellisesti PMS: n - premenstruaalisen oireyhtymän - ilmenemismuodoista.

Lääkärien mukaan, jos nainen on terve, on parempaa, että kriittisinä päivinä pidetään parempana seuraavia luokkia:

  • Kävely. Paras tapa ylläpitää fyysistä kuntoa, jossa ei ole suuria kuormia ja äkillisiä liikkeitä. Luonnon kävelyn avulla voit sävyttää lihaksia, ladata kehosi positiivisella energialla ja täyttää kehon runsaalla hapella. Jos nainen mieluummin käy, sinun pitäisi valita kuukautisten verenvuodon kohtalainen vauhti.
  • Jooga. Hitaasti mitatut liikkeet ovat luonteeltaan tämän tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja. Sopivia harjoituksia rentoutumiseen ja venyttämiseen. On välttämätöntä jättää poses kehoon kääntämällä.
  • Uinti. Sopiva kuukautiskierto. Poistaa vatsan ja alaselän kipua, rentouttaa nivelet ja lihaksen korsetin. Uinti uima-altaalla on turvallisempaa kuin avoimessa vedessä, koska vettä käsitellään säännöllisesti. Esteettisten ongelmien osalta on parempi käyttää hygieenisiä tamponeja. On tarpeen lisätä se ennen uintia, ja sen jälkeen kun uima-allas on poistettu, vaihda se välittömästi puhtaana. Aqua-aerobic on myös sopiva.
  • Bodyflex ja Pilates. Bodyflex-harjoitukset perustuvat oikeaan hengitykseen, lihasten venymiseen, Pilates perustuu asennon parantamiseen kouluttamalla lihaksia, antamalla heille joustavuutta ja joustavuutta sekä kehittämällä koordinointia. Kuukauden harjoituksen aikana tulisi tehdä hitaasti ja sujuvasti, äkillinen liike ja nykäykset eivät kuulu.

Mitä tapahtuu elimistössä?

Kuukautiskierto tapahtuu naisten sukupuolihormonien vaikutuksesta. Kuukauden alussa veressä on suuri progesteronin pitoisuus ja estrogeenin vähimmäismäärä

Progesteronin lisääntymisen vuoksi kudoksissa kerääntyy nestettä, lihasääni heikkenee ja tästä syystä kestävyys ja fyysinen lujuus vähenevät merkittävästi. Siksi kuukautisten kahden ensimmäisen päivän aikana naiset eivät siedä tehokuormaa.

Noin kolmantena kuukautisten päivänä heikkous häviää. Estrogeeni alkaa tuottaa, mikä lisää fyysistä voimaa ja kestävyyttä.

Harjoituksen kieltäminen

Kun tuskallinen tunne ja voimakas purkautuminen kuukautisten kahden ensimmäisen päivän aikana, harjoitus on hylättävä. Lihasten rasitus voi aiheuttaa vaikutuksia, kuten kipua ja jopa suurempaa verenvuotoa. Kolmannesta päivästä alkaen voit pelata urheilua.

Kuukautisten aikana seuraavat ammatit eivät kuulu:

  • painon nosto;
  • painokuorma;
  • voimaharjoittelu;
  • ratsastus;
  • vetää leukaa;
  • harjoitukset, joilla on taipumukset ja kehon terävät kulmat;
  • hyppy;
  • kyykky.

Nämä harjoitukset parantavat suuresti verenkiertoa ja provosoivat verenkiertoa lantioon, mikä on huono kuukautisten aikana.

Videoissa kuntosali-istunnoista kriittisinä päivinä

Vasta

On olemassa useita kieltoja, joissa urheilua ei voida suorittaa kuukautisten aikana:

Suosittelemme, että luet kuukausittain seksistä tapahtuvan artikkelin. Sen avulla voit tutustua mahdollisiin seurauksiin, raskauden todennäköisyyteen, ilon epäämisen syihin ja hyödyllisiin suosituksiin.

Miksi runsaasti aikoja? Lue tästä.

Suositukset gynekologi

Hyvinvoinnin parantaminen urheilun aikana kuukausittain auttaa seuraavia vinkkejä:

  • Suuren veden määrän kulutus. Tämä täydentää nestettä, joka tulee stressiä kohden kuukautisten aikana.
  • Kolan ja kahvin kieltäytyminen. Näiden juomien kofeiini lisää kuukautiskipua.
  • Urheilutulosten epäonnistuminen. Luokat olisi pidettävä maltillisesti.
  • Ennen kuin harjoittelet, älä ylikuormita elimistöä ruoalla. Liikunta - ja niin suuri kuormitus keholle kuukautisten aikana, se toimii rajalla. On parempi seurata erityistä ruokavaliota tänä aikana.
  • Lämmitä ennen harjoitusta. Se lämmittää kehoa, mikä on tärkeää kuukautisten aikana.
  • Luokkahuoneen tulee olla hyvin tuuletettu. Veren voimakas eritys voi aiheuttaa hapen nälänhädän ja tajunnan menetys huoneessa.

Jos nainen ei ole ammattilaisurheilija, on parempi vaihtaa tavanomaiset harjoitukset kevyemmiksi venytykseen, kuntoiluun, joogaan, Pilatesiin, uinti ovat sopivia. Jos sinusta tuntuu huonovointisesti kuukautisten aikana, on parasta odottaa pari päivää ja kouluttaa vain normaalisti.

Artikkelin kirjoittaja: Anna Sviridov, gynekologi, endokrinologi

Millaisia ​​urheilulajeja voit tehdä kuukautisten aikana?

Tutkimuksen tulosten mukaan tutkijat ovat löytäneet vastauksen kysymykseen: onko mahdollista tehdä urheilua kuukautisten aikana?

Vancouverin urheiluopistossa ilmoitettiin, että eri-ikäisillä tytöillä voi olla kuntoaan heidän päivänsä ajan. Luokista he saavat hyvän vaikutuksen.

Stanfordin lääkärin tieteellisten tutkimusten ja hänen henkilökohtaisen mielipiteensä mukaan hän toteaa, että kun naiset menevät kuukautisten läpi, niiden hormonitasoa verrataan miesten hormonitasoon. Sukupuolihormonien arvon vähenemisen, aineenvaihdunnan kiihtymisen ja lisääntyneen resistenssin vuoksi.

Mitä vaikutuksia urheilulla on kuukautisten aikana?

Gynekologien mukaan kuukautiskierron aikana seuraavat oireet lievittyvät:

  • käytännössä ei paisuta rintakehää ja vatsaa;
  • terveydentila paranee;
  • metaboliset prosessit ja verenkierto etenevät nopeammin;
  • vähentää hikoilua.

PMS: miten häntä kohdata

Premenstruaalinen oireyhtymä liittyy hormonaaliseen epätasapainoon. Ennen kuukautisia 3-12 päivän ajan nainen tuntee:

  • päänsärkyä;
  • koko kehon letargia;
  • masennus;
  • suoliston kaasupitoisuus.

Viisi periaatetta, jotka auttavat lievittämään kehon rasitusta:

  1. Juo enemmän vettä! Tämä vähentää vatsan turvotusta ja poistaa toksiinit.
  2. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, joilla on korkea nestetaso.
  3. Juo yrttiteetä diureettista toimintaa.
  4. Vähennä suolaa, sokeria, kahvia ja mustaa teetä. Nämä tuotteet säilyttävät nestettä kehossa.
  5. Vähennä aktiivista tehokuormaa, koska ne lisäävät PMS-merkkejä ennen kuukautisia.

Miten kouluttaa kuukautiskierron eri vaiheissa?

Kuukautiskierto kehittyy neljän vaiheen mukaisesti:

  • Ensimmäinen on kuukautiset;
  • Toinen on follikulaarinen;
  • Kolmas on ovulaatio;
  • Neljäs on luteal.

Käyttämällä 28 päivän syklin esimerkkiä harkitsemme, kuinka kauan jokainen vaihe kestää. Mitä harjoituksia kuukautiskierron aikana voi tehdä? Ja onko se mahdollista tai ei saada kuormitusta kuukautisten ensimmäisenä päivänä?

Ensimmäinen - kuukautiskierto kestää 1–5 päivää. Voimaharjoittelu on vasta-aiheista.

Joten mitä voit tehdä, kysyt? Älä huolehdi, nyt kuvataan yksityiskohtaisesti, kuinka voit pelata urheilua ajanjaksosi aikana.

Seuraavassa on "kalenterin punaisina päivinä" haittaa naiselle:

  • nostopainot;
  • keinupuristin;
  • tehdä voimakokonaisuuksia;
  • tee aerobic painotuksella;
  • suorittaa käännetyn jooga-asanan;
  • tee särmäyksiä ja käänteitä;
  • höyrysauna;
  • juoda vähemmän nestettä;
  • käsitellä alhainen paine, anemia, pieni paino.

Yleensä seuraava asia urheilijat kysyvät on, millä päivänä kuukautiskierron voit pelata urheilua?

Voimakkaan jaon alkuvaiheessa pidättäytyä luokista. Steroidihormoneiden taso tässä vaiheessa kasvaa ja tämä alentaa kehon alttiutta uudistumiselle.

Voit alkaa kouluttaa kuukautisten neljäntenä päivänä, koska mieshormonien määrä kasvaa. Voit saavuttaa hyviä tuloksia, koska lisää tehokkuutta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

  1. Hatha-jooga - pehmeä käytäntö auttaa rentoutumaan vatsan lihaksia. Poistetaan käännetyt asanat, käänteet, taipumat, asanas, jotka painavat vatsaa ja sen puristusta.
  2. Bodyflex ja Pilates - pehmeä ohjelma auttaa rentoutumaan vatsan lihaksia. Liikuta sujuvasti, eliminoimalla vaikutuksia lantion lihaksille ja vatsan supistumiseen. Käytännön etuna on kuukautiskierron normalisointi ja munuaisputkien tarttuvuuden poistuminen.
  3. Kävely on helppo tapa pitää kunnossa ja täyttää kehon energiaa.
  4. Uinti - rentoudu kaikki kehon lihakset ja vähentää selkäkipuja. Voit uida uima-altaassa 3-4 päivää, kun kuukausittain vähemmän runsaasti. Ennen luokkaa sinun on käytettävä tamponia ja sen jälkeen (koko) korvattava se kuivalla, joka perustuu kuukautisten runsauteen. On tärkeää, että altaan vesi on puhdas ja tarpeeksi lämmin. Jos nämä edellytykset eivät täyty, suosittelemme, että matka siirretään muille päiville.

Tärkeää: Jos tuntuu huonommalta luokkien aikana, ota tauko sarjojen välillä ja lyhennä oppituntia.

Toinen - follikkelivaihe kestää 6–10 päivää. Tässä on muodostunut ja kypsä munat.

Hormonit naaraskehossa huipulla. Estrogeenin tuotanto kasvaa. Näin nainen voi tuntea rauhan sisäisen tilan. Lisääntynyt kestävyys, suorituskyky. Siksi kohtuulliset kuntoharjoitukset ovat sallittuja, kunnes muna vapautuu.

Tällä hetkellä on suositeltavaa tehdä intervalli- ja sydänkoulutusta, joogaa, uintia, Pilatesia, kehon joustavuutta ja voimistelua. Heti niiden jälkeen tulee energian aalto. Tämä antaa lisää motivaatiota laihduttamiseen. Myös nämä suunnat ovat suotuisat ovulaatiolle. Pienin epämukavuus, lopeta harjoittelu.

Kolmas - ovulaatiovaihe 11: stä 14 päivään, kestää vain 2 päivää. Vaihe on tarkoitettu munan hedelmöittämiseen. Jos käsitys ei tapahdu, munasolu kuolee.

Tämä on kuukautiskierron lyhyin aika. Täällä tytöt ovat masentuneita, koska kaikki kehon resurssit on suunnattu mahdolliseen käsitteeseen. Estrogeeni on laskussa.

Tytöt, jotka eivät suunnittele tulevaa raskautta, voivat tehdä pehmeitä käytäntöjä, kuten joogaa, pilatesia, kehon joustavuutta, kevyttä aerobicia ja uintia. On välttämätöntä sulkea pois vain harjoitukset, jotka lisäävät vatsaonteloon kohdistuvaa painetta (kyykkyjä, kuormituksia, vatsaharjoituksia), joten tämä voi olla peräsuolen raskauden perusta.

Jos tyttö valmistautuu käsitykseen, niin on parempi luopua kuormista ja tehdä meditaatioita.

Neljäs luteiinin vaihe kestää 15–28 päivää. Tämä vaihe jatkuu seuraavien 14 päivän ajan. Progesteronin tuotanto lisääntyy. Se auttaa lisäämään tehon ominaisuuksia.

Tässä vaiheessa keho varastoi rasvaa mahdolliseen raskauteen, joten älä huolehdi siitä, että aineenvaihdunta on hidastunut ja olet saanut ylimääräisen 2-5 kg.

Tasapainota ravitsemus ja ota proteiini käyttöön valikossa. Esimerkiksi lihan ja kalan vähärasvaisia ​​lajikkeita, höyrytettyjä. Älä syö makeaa, jauhoa ja sokeria ja kuluta vähärasvaisia ​​maitotuotteita.

Neljännen vaiheen koulutuksessa suosittelemme rasvanpolttoa, kuten pyöräilyä, tai-boia, intensiivistä aerobicia, joogaa, hyppäämällä hyppynaruilla, koulutusta tabatalla, kuntosalilla, uimiseen, lenkkeilyyn tai kuntosalilla juoksumatolla.

Home Jooga koulutus kuukautisten aikana

Aiemmin vastasimme yksityiskohtaisesti kysymykseen, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana. Mieti nyt, mitä harjoituksia voit tehdä kuukautisten kanssa ensimmäisellä, toisella ja kolmannella päivällä ja miksi et voi tehdä aktiivisempaa?

Aamuisin ja iltaisin korostakaa lihasten rentoutumista ja venyttämistä. Kotona kivun lievittämiseksi suosittelemme seuraavia joogakuvia:

  1. Asana upavishthi konasana.

Istu tasaiselle alustalle ja levitä jalat leveäksi. Jalkojen välinen kulma luo 90 0. Pidä jalat suorina. Sitten nojaa taaksepäin suoraan taaksepäin. Kädet lattialle. Osoita sukat ylöspäin. Korot työntyvät sivuttain. Vatsa ja rintakehä pyrkivät lattiaan.

  1. Asana supta badha konasana.

Istu täsmälleen selkänojasi tukeen, taivuta jalat ja paina jalkasi yhteen. Laske sitten hitaasti selkänne rullalle.

Mitä on noudatettava?

Huolehdi terveydestänne “punaisten päivien” aikana, taukoa ja laske harjoitus, jos sinusta tuntuu pahoin.

Miten treenata kuntosalilla näinä päivinä?

  1. Käytä kuntoharjoitusta varten löysiä ja tummanvärisiä vaatteita.
  2. Vesi on paras ystäväsi (tänä aikana paljon kosteutta erittyy elimistöstä, ja liikunta edesauttaa samaa), joten suojaat itseäsi kuivumiselta.
  3. Muista tehdä lämpeneminen lämmittääksesi kehon.
  4. Työpaikan aikana tulisi olla hyvä ilmanvaihto. Koska tukevuus voi johtaa hapen nälkään ja tajunnan menetykseen.
  5. Ennen koulutusta on parempi tehdä pieni välipala energian saamiseksi.

Miksi ei kuukausittain urheilun aikana?

Urheilu voi vaikuttaa kuukautiskiertoon ja aiheuttaa kuukautisten viivästymisen, varsinkin jos et ole kouluttanut niin kovaa kuin aiemmin. Jos rasvakudoksen prosenttiosuus laskee, sama tapahtuu. Tärkeintä ei ole tehdä kehostasi raja-arvojen rajoissa eikä heittää urheilua. Jos huomaat, että urheilun vuoksi olet kadonnut kuukausittain, ota yhteys asiantuntijaan.

Jos löysit tämän artikkelin avuksi, jaa se ystäviesi kanssa. I ja Fitness -tiimi kiittää kaikkia heidän huomionsa. Toivomme menestystä lukijoillemme, näemme pian!

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Naisen toiminta riippuu suoraan hänen kuukautiskierroksestaan. Sen keskimääräinen kesto on 28-30 päivää, mutta verenvuodon aikana terveydentila voi pahentua. Emotionaalinen jännitys, mielialan vaihtelut vaikuttavat jokapäiväiseen elämään. Normaali kuukautiskierto kulkee kivuttomasti tai vähäisellä epämukavuudella alavatsassa ensimmäisinä päivinä. Jotkut naiset ovat huolissaan voimakkaista kipuista, jotka voivat antaa alaselän, peräsuolen. Näinä päivinä he eivät voi toimia normaalisti, liikkua, mieluummin viettää aikaa sängyssä. Ne, jotka kokevat hienonsa, ovat huolissaan siitä, voivatko he pelata urheilua niiden aikana.

Riippuvuus hormonitasoista

Kuukauden sykli määräytyy estrogeenin ja progesteronin erittymisen perusteella. Kun kuukautiskierto alkaa, progesteronin pitoisuus veressä nousee maksimiin. Se edistää nesteen kertymistä, joten jotkut tytöt tuntevat painonnousua, koska kudokset ovat vähäisiä. Yrität vahvistaa harjoituksia ennen kuukautisia eivät tuo tuloksia.

Verenvuodon alkamisesta kestää 1-2 päivää, ja se lisää taas estrogeenin eritystä. Hormonilla on anabolinen vaikutus, joten voimaharjoittelu edistää lihasten kehittymistä.

Keskitytään hormonitasojen fysiologisiin muutoksiin ja hyvinvointiin, voit saada ihanteellisen kaavan ammattien jakautumiseen. Kuukautisten alkuvaiheessa mieluummin venytetään, matalaa intensiteettiä. Purkauksen päätyttyä voit tehdä enemmän, lisätä voimaharjoituksia.

Millaisia ​​harjoituksia on kontraindisoitu

Jopa hyvällä terveydellä jotkin kuormatyypit ovat vasta-aiheisia. Lisääntynyt verenvuoto ja kipu - vaaralliset seuraukset, minkä vuoksi et voi pelata urheilua kuukautisten aikana. Tavallisten 4-5 päivän sijasta kuukautiset voivat kestää 7–10, veren menetys lisääntyy. Tämä johtaa hemoglobiinitasojen vähenemiseen ja anemian kehittymiseen.

Seuraavat harjoitukset ovat vasta-aiheita kuukautisten aikana:

  1. Työskentele painottamalla simulaattoreilla käsipainoja. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana luo kuormaa alaselälle ja vatsalle ja lisää vatsan painetta. Harjoituksen jälkeen vatsa voi loukkaantua, verenvuoto voi lisääntyä. Hälyttävä merkki on scarlet-nestemäisen veren esiintyminen. Tässä tapauksessa on kiireesti kuultava lääkäriä.
  2. On välttämätöntä luopua vatsaharjoituksista, vääntymisestä, jooga-asanoista, joissa sinun täytyy vetää vatsaan voimakkaasti.
  3. Anaerobinen harjoitus kuukautisten aikana on parasta olla tekemättä. Tänä aikana kestävyys pienenee, tavallinen kuorma ei onnistu. Verenvirtauksen kiihtyminen sydänharjoituksen aikana johtaa voimakkaaseen verenvuotoon. Siksi lenkkeily korvataan kävelyllä, intensiivisen kuntoilun sijaan he tekevät kevyitä aerobicia.

Missä olosuhteissa ei voi kouluttaa

Gynekologiset sairaudet vaikuttavat mahdollisuuteen harrastaa urheilua kuukautisten aikana. Endometrioosiin ja fibroideihin liittyy myös:

  • runsas verenvuoto;
  • kuukautisten pidentyminen 10 päivään asti;
  • alemman vatsakipu ja alaselkä;
  • yleisen tilan heikkeneminen;
  • anemia.

Näiden sairauksien urheilutoiminnalla on kielteinen vaikutus terveydentilaan, joten on suositeltavaa hylätä ne kuukautisten aikana.

Tyttöjen koulutus kuukautisten aikana on myös vasta-aiheista, jos ilmenee seuraavia oireita:

  • kivuliaat krampit alavihassa;
  • yleinen heikkous, huimaus;
  • raskas verenvuoto;
  • sairaudet.

Jos dysmenorrea huolestuu, kuukautiskierto on epäsäännöllinen, usein on vikoja, niin ei ole tarpeen antaa suurta kuormitusta jo ennen kuukautisia. Saattaa aiheuttaa kuukautisten viivästymisen liikunnan vuoksi.

Hyödyllisiä harjoituksia

Jotkut gynekologit uskovat, että kevyt kuormitus ei ainoastaan ​​häiritse, vaan myös helpottaa PMS: n oireita. Kun säästät harjoituksia, huomasit:

  • turvotus;
  • kivuton rintakehä;
  • aineenvaihdunnan stimulaatio;
  • taistella mielialan vaihteluiden kanssa;
  • verenkierron parantuminen

Kontraindikaatioiden puuttuessa voit pelata urheilua, mutta sinun pitäisi valita koulutuksen tyyppi. Kuntosalin tai kuntokeskuksen harjoitukset voidaan korvata kotitehtävillä. Tämä antaa mahdollisuuden harjoittaa omaa rytmiään.

Jooga ja Pilates ovat paras tapa pitää kehosi kunnossa vahingoittamatta sitä. On välttämätöntä asua pienellä monimutkaisuudella, välttää käänteisiä pintoja ja liiallista puristusjännitystä. Oikea rytminen hengitys vähentää kipua ja rentouttaa lihaksia, lievittää emotionaalista jännitystä.

Voimistelu ja venytysharjoitukset soveltuvat myös kuukautisten harjoitteluun. Ne tukevat lihaksia sävyllä, eivät aiheuta ylimääräistä kuormitusta, ne ovat tehokkaita.

Aktiivinen ajo voidaan korvata kävelyllä ja vaelluksella. Tällaiset harjoitukset, joissa kuukausittain poltetaan riittävästi kaloreita, mahdollistavat muodon menettämisen tänä aikana. Hyvin siedetty pyöräily. Tässä tapauksessa voit käyttää liikuntaa kuntosalilla kuntopyörällä tai ratsastaa säännöllisesti.

Uinti rentouttaa ja lievittää kivuliaita kouristuksia. Kuorma jakautuu tasaisesti, suurin osa lihaksista on mukana. Asianmukaisesti valituilla hygieniatuotteilla voit jättää huomiotta kriittiset päivät. Edellytys - lämmin vesi uima-altaassa. Hypotermia lisää kouristusta ja kipua, voi aiheuttaa tulehduksen kehittymistä. On myös parempi välttää avoimia säiliöitä, koska kuukautisten aikana syntyy kohdun avautumista, infektio voi ilmetä.

Menstruation aikana voit harrastaa hevosurheilua. Hevosen ruumiin lämpötila on korkeampi kuin ihmisen. Hänen selkänsä lämpö lämmittää lantion elimet, lievittää kouristusta, vähentää kipua. Kosketus eläimeen luo positiivisia tunteita.

Hyödyllisiä vinkkejä

  1. Älä unohda hygieniatuotteita. Luokkien aikana sinun täytyy valita tamponit.
  2. Yhtenäisen pitäisi olla vapaa, eikä rajoittaa liikkumista. Epämiellyttävien tilanteiden välttämiseksi urheiluvaatteen värin tulee olla tumma.
  3. On välttämätöntä tarjota runsaasti ruokaa kadonneen nesteen täydentämiseksi.
  4. Pidä kahvista ja Coca-Colasta, koska näihin juomiin sisältyvät aineet lisäävät vatsakipua.

Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa. Naiset, jotka eivät unohda koulutusta, lievittävät itseään ja muita ennaltaehkäisevän oireyhtymän ilmenemisistä. Urheilun avulla voit roiskua tarpeettomia tunteita ja pysyä emotionaalisesti tasapainoisina jopa kriittisinä päivinä.

Top