Luokka

Suosittu Viestiä

1 Harmonia
Purkautuminen laparoskopian jälkeen
2 Tauti
Tempalgin-tablettien käyttö kuukautisia varten
3 Tiivisteet
Vetää vatsan alkionsiirron jälkeen: täydellinen kuvaus, syyt, vinkit ja temput
4 Ovulaatio
Menstruation viivästyminen Eskapelan jälkeen: ominaisuudet, syyt ja ajoitus
Image
Tärkein // Tauti

Koulutus kuukautisten aikana: pura edut ja haitat


Naisilla, jotka ovat tottuneet elämään aktiivisesti, on tiedettävä, voivatko he pelata urheilua aikansa aikana. Julkisen mielipiteen mukaan tämän ajan voimaharjoittelu olisi suljettava pois. Jos kuitenkin luet fysiologien tutkimusten tulokset, käy ilmi, että maltillinen aktiivisuus "näinä päivinä" on jopa hyödyllistä.

Miten kuukautiset liittyvät liikuntaan

Intensiivinen harjoitus kuukautisten aikana aiheuttaa kivuliaita kouristuksia ja lisääntynyttä verenvuotoa. Mutta jos lähestyt harjoitusta oikein kuukautisten aikana, tänä aikana syntynyt epämukavuus kulkee nopeasti.

Hormonien uudelleenorganisointi aiheuttaa kudosnesteen kertymistä. Tämä johtuu progesteronin liiallisesta tuotannosta elimistössä - naisten sukupuolihormonissa. Tämä tilanne johtaa lihasvärin heikentymiseen, joten ei ole toivottavaa harjoittaa aktiivisesti urheilua kriittisinä päivinä.

On parempi luopua voimaharjoituksista kuukautiskierron alussa, kun veressä on ylimäärin progesteronia ja estrogeenin puute. Tänä aikana tytöt kärsivät liikunnasta ja väsyvät nopeammin. Esimerkiksi lääkärit eivät suosittele painamaan lehdistöä kuukautisten aikana.

Mutta urheilu, joka ei vaadi erityisiä kuormia, päinvastoin auttaa heikentämään lihaksia säilyttääkseen sävyn. Hulahup kuukautisten aikana on erinomainen joillekin tytöille.

Kuukautisten aikana veren hemoglobiinitaso laskee. Tämä johtuu kehon suuresta verenhukasta. Alhainen hemoglobiinitaso aiheuttaa väsymystä.

Tämän jakson keskellä hormonaalisen sopeutumisen vaikutukset eivät ole enää ilmeisiä. Noin kolmannella kuukautiskierroksella keho jatkaa estrogeenin tuotantoa. Kestävyys kasvaa.

Miksi ei harjoitella kuukautisten aikana

Tyttöjen, jotka haluavat tietää, miksi et voi harrastaa urheilua kuukautisten aikana, on ymmärrettävä, miten voimaharjoitukset vaikuttavat heidän fysiologiaan näinä päivinä.

Naiset, jotka harjoittavat kuukautisten aikana fyysistä kulttuuria tai kuntoa, siirtävät urheilukuormat eri tavoin. Joissakin tapauksissa ne aiheuttavat lisääntynyttä verenvuotoa ja kuukautisten keston kasvua, kun taas toisissa päinvastoin, hyvinvoinnin parantaminen. Siksi, kun esiintyy voimakasta kipua, harjoitukset on hylättävä.

Tärkein syy urheilun hylkäämiseen kriittisinä päivinä on riski veren koostumuksen muutoksista verenmenetyksen vuoksi. Koska hemoglobiinitaso pienenee kuukautisten aikana, intensiivinen koulutus johtaa terveyden heikkenemiseen.

Syyt, joiden vuoksi pitkän aikavälin voimaharjoittelu olisi hylättävä:

  1. Liiallinen verenvuoto.
  2. Huimausta.
  3. Verihyytymiä ja limaa veressä.
  4. Migreeni, vaikea päänsärky.
  5. Gynekologiset sairaudet.
  6. Kohdun fibroidit.
  7. Endometrioosi.
  8. Pyörtyminen.

Lisäksi urheilukoulutus, jossa on käänteisiä pisteitä, on vasta-aiheinen. Hiljaisempi jooga kuukautisten aikana ei ole kielletty. Voit esimerkiksi kokeilla hengitysharjoituksia.

Milloin

Kaikki kuukautiskierron ajanjaksot eivät ole vasta-aiheisia. Lääkärien mukaan, jos fyysistä liikuntaa käsitellään viisaasti ja että se ei ylikuormita itsesi uuvuttavilla harjoituksilla, voidaan välttää kielteinen vaikutus hyvinvointiin näinä päivinä.

On olemassa erityisiä urheilulajeja, jotka ovat päinvastoin suositeltavia naisille. Esimerkiksi kuntoilu ja helppo lenkkeily kuukautisten aikana on erittäin hyödyllistä, koska tämäntyyppinen fyysinen aktiivisuus vahvistaa lihaksen sävyä ja normalisoi veren virtausta. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu huonosti, se on hylättävä.

Myös kriittisinä päivinä naisille suositellaan venyttämistä. Liikunta ulottuu ennen kuukautisten alkua päivää, ja huomaat, että taudin voimakkuus tällä kaudella pienenee merkittävästi.

Jos kuukautisten aikana on pelko saada painoa, voit harjoitella joogaa. Staattiset harjoitukset auttavat ylläpitämään hyvää muotoa ja vahvistamaan lihaksia.

Hyvinvoinnin parantamiseksi kuukautisten aikana on myös suositeltavaa tehdä pilates, tanssi, uida, juosta jne. Pääasiallinen asia ei ole tyydyttää itseäsi.

Jotta estettäisiin urheilukoulutuksesta johtuvien hyvinvoinnin heikkeneminen kriittisinä päivinä, sinun on noudatettava näitä suosituksia:

  1. Kaikki taakan harjoittaminen olisi suljettava kokonaan pois. Terve nainen voi harrastaa urheilua vakio-ohjelman mukaan, mutta ei nosta kuormaa.
  2. Jos sinulla on lievä epämukavuus vatsan alareunassa, on suositeltavaa valita hellävarainen harjoitusjärjestelmä. Kaikkien harjoitusten toistojen määrää on vähennettävä.
  3. Voimaharjoittelusta on luovuttava. Ne olisi korvattava joogalla tai pilatesilla.

Kun se on mahdotonta

Joillakin urheilukoulutuksilla näinä päivinä on vasta-aiheita. Kun urheilua tehdään kuukautisten kanssa, jopa terve nainen ei ole aina mahdollista. On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia tänä aikana. Esimerkiksi kuukautisten aikana ei ole suositeltavaa osallistua kehonrakentamiseen, koska tämä vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Raskaan purkauksen yhteydessä on olemassa vasta-aiheita kuormille, mukaan lukien lataus. Sairaus ensimmäisten kuukautisten aikana on syy siihen, ettei sitä käytetä.

Harkitse vaihtoehtoja, kun urheilu kriittisinä päivinä olisi hylättävä:

  1. Koulutus taakan kanssa. Kun nainen suorittaa voimaharjoituksia kuukautisten aikana, esimerkiksi naamioimalla barbellilla, nainen rasittaa etuisen vatsan seinän ja perineumin lihaksia. Tämä herättää vatsan sisäisen paineen nousun ja sen seurauksena liiallisen verenvirtauksen. Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat endometrioosia.
  2. Gynekologiset sairaudet. Fyysisen rasituksen luopuminen on välttämätöntä kohdun myoomaa tai muuta sairautta sairastaville naisille. Tässä tapauksessa urheilu johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja patologian kehittymisen riskiin.
  3. Kivulias jakso. Urheilu, jossa on dysmenorreaa, on kielletty, koska se vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, lisää epämukavuutta ja lisää erittyvän veren määrää.

Jos nainen ei voi kieltäytyä urheilutoimintojen suorittamisesta, hänen on ennen sitä neuvoteltava gynekologin kanssa.

Mitkä harjoitukset tulisi poistaa kuukautisten aikana

Kaikki intensiivikoulutukset kuukautisten aikana ovat kiellettyjä. Se on:

  • noin kuntosalilla. Kriittisinä päivinä harjoittelu kiinteällä pyörällä ja juoksumatolla on vasta-aiheista;
  • keinupainiketta. Kuukautiskierron aikana lantionpohjan lataaminen ei ole suositeltavaa;
  • hyppy. Hyppääminen trampoliiniin kriittisinä päivinä ei ole toivottavaa, koska tämä voimaharjoitus on kuormitusta;
  • lankku. Harjoituksen aikana keho on hyvin jännittynyt, ja tätä tulisi välttää kuukautisten aikana;
  • kyykky. Tällainen koulutus lisää lantion lihasten jännitystä. Tämän vuoksi erittyvän veren määrä kasvaa;
  • harjoitukset kehon kääntämisellä. Tällainen koulutus on vasta-aiheista, koska ne aiheuttavat energian tasapainon loukkaamista.

Osoittautuu, ettei gynekologisten sairauksien ja hyvinvoinnin puuttuessa ole välttämätöntä kieltäytyä urheilusta kuukautisten aikana. Mutta älä unohda kontraindikaatioita tietyntyyppisille liikuntatyypeille näinä päivinä.

Plussat ja haitat: ovat voimaharjoittelu kuukautisten aikana?

Nykyaikaiset tutkijat ja valmentajat antavat vastauksen tähän herkkään kysymykseen: kyllä, voit tehdä urheilua, myös voimaharjoituksia, kuukautisten aikana.

Tärkeintä on valita oikean kuormituksen ja koulutuksen rytmi syklin vaiheen ja naisen hyvinvoinnin sekä kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Vahvuusharjoittelu kuukautisten aikana eri vaiheissa

Kuormituksen valinta riippuu pääasiassa kuukautiskierron vaiheesta.

On parasta laatia koulutusohjelma paitsi kriittisille päiville myös ottaa huomioon jokaisen jakson ominaisuudet, koska tietyssä ajanjaksossa naisen kehossa tapahtuu tyypillisiä muutoksia.

Yhteensä on neljä vaihetta:

  • kriittiset päivät (kuukautiset suoraan);
  • follikulaarinen;
  • ovulaatio;
  • luteal.

Ensinnäkin: kriittiset päivät

Kunkin naisen kuukautisten kesto on yksilöllinen. Kun keho toimii normaalisti, kuukautisten aika on vähintään kolme, mutta enintään seitsemän päivää.

Tätä prosessia leimaa endometriumin irtoaminen ja sen erittyminen kohdun verellä. Tässä vaiheessa kohdunkaula on hieman auki.

Kehon hormonaalisten vaihtelujen vuoksi joillakin naisilla on vilunväristykset, kehon lämpötilan nousu ja päänsärky. Yksi yleisimmistä kuukautisten oireista on:

  • rintojen määrän lisääntyminen ja sen herkkyyden lisääminen;
  • alempi vatsakipu;
  • kouristukset kohdunkaulassa.

Kuva 1. Naisella on kipuja ja kramppeja vatsassaan kriittisinä päivinä, on parempi tehdä kevytkoulutus.

Fyysisen rasituksen hylkäämistä suositellaan vain silloin, kun lääkäri kieltää ne terveydellisistä syistä. Sinun ei pitäisi mennä urheiluun, jos:

  • vakavia kipuja havaitaan;
  • vastuuvapaus liian runsas;
  • huimausta.

Muuten koulutus ei ole vain kielletty, mutta myös suositeltava. Fyysisen aktiviteetin aikana verenkierto lantion alueella paranee ja jännitys poistetaan alaselästä, mikä johtaa kivun laskuun.

Koulutuksen lisäksi auttaa selviytymään postmenstruaalisesta oireyhtymästä: liikunnan aikana lisää "onnen hormonien" tuotantoa - endorfiinit, jotka ovat vastuussa tunnelmasta ja auttavat selviytymään huonosta tunnelmasta.

Tärkeintä on, että liikunta oli maltillista. Sinun ei pitäisi liikaa ja tehdä harjoituksia nopeasti. Koulutusaikaa tulisi myös tehdä tavallista vähemmän: kuukautisten aikana yritä tehdä enintään puoli tuntia päivässä. Lisäksi on suositeltavaa ottaa harjoitusjaksojen välein aikaa rentoutua lihaksia vähintään yhden päivän ajan. Suositeltava harjoitustaajuus: 2 päivän kuluttua.

On tärkeää! Tässä syklin vaiheessa purkaus kulkee eri tavoin. Tuskavimmat ovat ensimmäiset ja toiset päivät. Jos harjoituspäivä putosi tällaiseen aikaan, voit ohittaa sen, varsinkin jos sinusta tuntuu pahalta.

Intensiiviset harjoitukset, mukaan lukien voimaharjoittelu, ovat tällä hetkellä parempia olla tekemättä. Vaihda tehokuorma on valita vaihtoehtoiset valonharjoitukset.

Tässä vaiheessa havaitaan lihasjoustojen korkein taso, joten voit mennä venyttelyyn.

Tärkein sääntö kunto-harjoitusten valinnassa kriittisten päivien aikana ei saisi aiheuttaa rasitusta lantionpohjan ja vatsan kohdalle, ts. Kiertäminen, puristaminen, bar ja hyppy sekä kuormitukset on jätettävä pois.

Kuukautisten aikana on parasta tehdä venyttelyä, kehon joustavuutta ja joogaharjoituksia.

Ja myös sinun pitäisi kiinnittää huomiota:

  • urheilullinen kävely;
  • polkupyörä;
  • uima-;
  • lenkkeily.

Jos haluat todella lisätä voimaharjoittelua, harjoita harjoituksia, joiden painot ovat vähäiset, esimerkiksi käsipainoilla, joissa on 1–1,5 kg.

Yleiset suositukset kuukautisten harjoittelua varten

Kun olet harjoittanut urheilua kriittisinä päivinä, sinun tulee noudattaa sääntöjä:

  • Vaihda tyyny tai pyyhki hyvin etukäteen.
  • Käytä tummat vaatteet, mieluiten musta.
  • Ei ole suositeltavaa käyttää tiukkoja shortseja.
  • Alusvaatteet on valmistettava puuvillasta.
  • Älä juo kahvia ja hiilihappoa sisältäviä juomia ennen luokkia, mutta täytä mineraaliveden aiheuttama nesteen menetys.

Toinen: follikulaarinen

Tänä aikana esiintyy voimakasta follikkelien kasvua, jossa myöhemmin muodostuu munia. Tässä vaiheessa naisen kehossa on intensiivinen follikkelia stimuloiva hormoni ja estrogeeni. Tämä vaihe kestää keskimäärin 10-15 päivää.

Follikulaarisen vaiheen aikana rasvaa poltetaan nopeammin kuin sokeri, koska estrogeenin määrä on laskenut ja progesteroni on alentunut. Tästä syystä harjoitusta tulisi tehdä enemmän.

Tässä vaiheessa voit suorittaa mitä tahansa voimaharjoituksia ja säätää niiden vauhtia ja voimakkuutta. Aktiivinen liikunta ja korkea hiilihydraattiravinto nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä hidastuu dramaattisesti kriittisten päivien jälkeen.

Varoitus! Follikulaarivaiheessa on aktiivinen estrogeenin tuotanto, joten elimistö tarvitsee paljon hiilihydraatteja energian täyttämiseksi. Yritä tässä vaiheessa sisällyttää ruokavalioon tämä elementti maksimiin.

Tässä on esimerkki follikulaarivaiheen vahvuuskoulutuksesta:

  • Suorita harjauksella (penkkipuristin) 1–2 lämmitystapaa 5 - 10–15 kertaa.
  • Pystysuora lohko: 1–2 lämmityspistettä 6 - 10–15 kertaa.

Kuva 2. Nainen tekee kyykkyjä barbellilla, lähestymistavan kesto on noin minuutti.

  • Puristinpuristin, jossa on kapea ote: 1–2 lähestyy 6 - 10–15.
  • Vetokoukku leukaan: 1–2 lämmitystapaa 6 - 10–15.
  • Paina (curl lying), suorita jopa 4 kertaa.

Jokaisen lähestymistavan jälkeen sinun täytyy tehdä lepoa. Sen keston on oltava vähintään 45-50 sekuntia.

Apua! Mitä vähemmän lepoaika kestää, sitä enemmän hyötyä harjoitus tekee ja sitä nopeammin haluttu vaikutus saavutetaan.

Koulutus kuukautisten aikana: onko mahdollista pelata urheilua?

Vancouverin yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan todettiin, että kuukautisten aikana urheilukuormat ovat hyvin siedettyjä ja niillä on suuri vaikutus. Stanfordin yliopiston urheilututkija kirjoittaa tieteellisen tutkimuksensa perusteella, että naisen hormonaalinen tausta kuukautisten aikana on samanlainen kuin miesten vähentämällä estrogeeni- ja progesteronitasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja lisäämällä kestävyyttä.

Mitä tapahtuu, jos urheilu on läsnä aikana?

Tiede kysymykseen siitä, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana, vastaa väitteeseen, että säännöllisen liikunnan seurauksena jotkut PMS: n oireet ovat helpottuneet:

  • vähemmän rintakipua;
  • ei turvotusta;
  • ei ole neuroosia, ärtyneisyyttä ja tearfulness;
  • stimuloi aineenvaihduntaa;
  • verenkiertoa parannetaan;
  • hapen ja elintarvikkeiden nopeutettu kulkeutuminen soluihin.

Parannuksia tapahtuu, kun harjoituksia ei suoriteta liian voimakkaasti. Muuten aktiivinen harjoittelu vain pahentaa PMS: n oireita.

Kuukauden ensimmäisenä päivänä endometriumin kalvo erotetaan. Tämä, kuten koko kuukautiset, ei ole sairaus, mutta jokaisella naisella on oireita premenstruaalisesta oireyhtymästä ja ensimmäisestä kuukautiskierroksesta ilmenee eri tavoin: päänsärky, rintakehä, vatsa ja sydämen alue, paine nousee eikä riittävästi ilmaa, lisääntynyt hikoilu, kouristukset, pistelyreunat ja kiputtavat usein virtsataudin. Tällöin kuormitus harjoituksen aikana vähenee.

Koulutusmahdollisuudet ja syklin vaiheet

Kuukautiskierto kehittyy kolmen vaiheen mukaisesti:

Ensimmäisen follikulaarisen vaiheen kesto on 10-15 päivää. Folikulaarisen hormonin lisääntyminen ja munasarjojen follikkelien kasvun stimulointi. Estrogeenitasot ovat korkeampia kuin progesteroni. Rasvanpoltto on nopeampaa kuin sokeri. Siksi koulutuksen tulisi olla vähemmän intensiivistä.

Ovulaatiovaiheen jaksolle on tunnusomaista luteinisoivan hormonin konsentraation lisääntyminen. Ovulaatio tapahtuu - muna lähtee munasaresta peritoneaaliseen onteloon, ja munasolun sulkeutuu. Tämä johtaa progesteronin tuotantoon, se muuttuu enemmän kuin estrogeeni, samoin kuin glukoosin aktiivinen polttaminen. Sitten on suositeltavaa lisätä koulutuksen intensiteettiä.

Kuka ja miksi et voi pelata urheilua kriittisinä päivinä

Nainen, toisin kuin mies, on vaikeampi nostaa raskaita painoja yli 8 kertaa. Siksi silloin, kun vatsakipu olisi t

  • Älä nosta raskasta painoa 5-8 toistoa varten;
  • purkaa puristimen kuormitus, erityisesti alempi tai korvaa se kevyellä harjoituksella;
  • eliminoida kuormat (voimaharjoittelu), kyykkyjä, hyppyjä, hyperextensionia, harjoituksia kehon taivutuksella ja vetämisellä.

Urheilun aikana kuukausittain on yleisiä vasta-aiheita. nimittäin:

  • raskas verenvuoto;
  • akuutit kivun oireyhtymät vatsassa;
  • migreenin päänsärky;
  • harjoitukset, joissa on käänteisiä posteja;
  • gynekologiset sairaudet;
  • dysmenorrea - syklin rikkominen;
  • endometrioosi tai kohdun fibroidit;
  • huimausta ja pyörtymistä.

Urheilu ja kuukautisten harjoitukset

Kuukautisten aikana voit keskittyä rodun kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn, uimiseen, joogaan, ves aerobiciin, yksittäisiin harjoituksiin, joissa on pieni paino. Voit maksaa päivittäin luokat 30 minuuttia.

Miten valmistautua koulutukseen?

  • käytä tamponia tai tyynyä (jos olet allerginen tamponeille);
  • pukeutua pimeään yhtenäiseen muotoon: housut tai housut ja tilava t-paita;
  • poistaa tiukat shortsit;
  • käytä luonnollisia alusvaatteita tai nyrkkeilijöitä.

Älä juo kahvia ja Coca-Colaa ennen harjoittelua - ne lisäävät kipua kohdun alueella. Kun nestettä häviää, täytä keho lisää vettä ennen harjoitusta, harjoitusten ja harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa vähentämään väsymystä ja poistamaan päänsärkyä.

Mitä harjoituksia tulisi tehdä kriittisinä päivinä? Videokoulutus:

Miten harjoitus aloitetaan?

Venytysharjoitusten avulla voit helpottaa vatsan kouristuksia ja vähentää kouristusta. Älä häiritse joogatekijöitä:

  • PI - kiinnitä neljään osaan, kiinnitä asento: taaksepäin - taivuta, pään nostaminen;
  • PI - selässäsi, asento: polvet - vedä rintaasi ylöspäin, kädet kiinnittyvät vasikoihin.

Kevyt sydän käyttää nopeaa kävelyä vauhdilla tai vauhtia sydämen ja verisuonten toimintaa varten. Painonnostossa työ on sallittua tavanomaisen koulutusohjelman mukaisesti, mutta painoa ja intensiteettiä on vähennettävä.

Uima-allas

Lääketiede ei ainoastaan ​​kiellä, vaan suosittelee myös uintia. Se auttaa vähentämään lihaskouristuksia ja lannerangan kipua. Ei ole tarvetta osoittaa lakaista ryömintää, rauhallista uintia, tai kohtalainen ves aerobic sopisi paremmin vatsan ja kehon lihasjärjestelmään.

Kylmä vesi uima-altaassa lisää lihaskouristuksia, joten valitse uima-allas lämmitetyllä vedellä. Hygieniaa varten käytä tamponia tai erityistä silikonikorkkia.

Kuntosalilla

Verenkierron parantamiseksi, alavaunun epämukavuuden ja kivun vähentämiseksi, sen turvotuksen estämiseksi suosittelemme sydän- ja verisuonikoulutusta juoksumatolla, ellipsillä, stepperillä tai kuntopyörällä. Vahvuusharjoitukset valitaan vain alaselän purkamiseksi asennossa - selässä, sivussa ja vatsassa.

Bodyflex-harjoitukset, jotka kuormittavat lantionpohjan ja alavatsan, ”tyhjiö” -harjoitus (vatsan sisäänvienti) on suljettava pois.

Ryhmätunteja

Fyysinen aktiivisuus, miellyttävä, kohottava mieliala ja pieni pulssi ovat hyödyllisiä kuukautisten aikana. Siksi voit tehdä aerobicia, tanssia, taistelulajeja, muotoilua, Pilatesia.

Harjoittelemaan kuukautisten aikana naiset voivat ja heidän pitäisi olla riippuvaisia ​​terveydentilasta. Hyödynnä koulutusta kevyellä kuormalla. Kehon tyhjentäminen aktiivisella ja voimakasta harjoittelulla ei ole suositeltavaa.

Kipu kuukautisten aikana, mitä tehdä, Harjoitukset kuukautisia varten

Lähettäjä: admin in Doctor Aibolit 06.01.2019 Kommentit pois päältä kipua kuukautisten aikana, mitä tehdä, Harjoitukset kuukautisia varten 3 näkymät

Kipu kuukautisten aikana, mitä tehdä | Harjoitukset kuukautisia varten

Kullekin naiselle kuukautiskierto on hyvin tarkka kuukauden aika, koska jotkut heistä kokevat kipua. Vaikka kuukausittainen kulku "aikataulussa", ilman epäonnistumisia ja kipua, naisen kokeneilla tunteilla ei ole mitään tekemistä miellyttävän kanssa. Jos kuukautisten mukana tulee kipua, tilanne pahenee entisestään.

Miten päästä eroon kipuista kuukautisten aikana?

Jotta voisit päästä eroon kipuista kuukautisten aikana, sinun tulee seurata ruokavaliota jakson kolmannessa osassa. Tämän menetelmän juuret ovat piilossa salaperäisen naispuolisen kehon toiminnassa. Ruokavalio ei sisällä paistettua lihaa, on parempi korvata liha yleensä kalalla ja äyriäisillä. Sinun täytyy myös poistaa raskas hiilihydraatit ja ottaa käyttöön enemmän kuitua. On myös suositeltavaa syödä puuroa luokkaan "kevyt". Tällainen ruokavalio voi vähentää joidenkin naisten kivun voimakkuutta. Tämä vaikutus osoittaa selvästi, että naisen elämäntapa ei vastaa kehon tarpeita, ja se on yksinkertaisesti herkempi järjestelmä, hän vastasi ensin.

Odottamaton tapa päästä eroon kipuista kuukautisten aikana tulee olemaan. Kyllä, se on yksinkertaisten harjoitusten toteuttaminen, tai ainakin intensiivinen kävely, kävely puistossa, voi poistaa kouristuksen. Tosiasia on, että kuukautisten kipu on luonteeltaan spasmodista - kohdun sopimuksia, jotka vapautuvat itsensä muotoilemattomasta lastenistuimesta. Jalkojen yhtenäiset liikkeet, voit käyttää lantion lihaksia ja vähentää kouristelua. Lisäksi alkuvaihe on aina kaikkein kivulias. Täällä on syytä käydä pitkällä kävelyllä.

Lisäksi naisten politiikka auttaa saavuttamaan. Toisin sanoen kaikki keinot, jotka lisäävät verenvuotoa. Ehkä "apua" on, että kriittinen kohta on voitettu nopeammin. Joka tapauksessa tapaus on yksilöllinen. Tällaisina toimenpiteinä voit tarjota kuumaa kylpyamme enintään 15 minuuttia, 30 g brändiä tai lasillisen punaviiniä, lasillisen sitruunamehua tai pari askorbiinihappotablettia.

Diagnoosi kipua kuukautisten aikana

Huomaa, että lääkitystä tulisi käyttää vain silloin, kun kuukautisten aikana on todella voimakasta kipua, mikä rajoittaa tajunnan menetystä. Näissä tapauksissa on parasta käyttää antispasmodicsia pehmeille lihaksille. Yleensä lääkärin kannattaa tutkia ja varmistaa, että kipusi kuukautisten aikana ovat vain yksittäisen kehon dynamiikan, kestävyyden tai käytön helpottavan tekniikan tulos.

On tärkeää tunnistaa oikein kipu ennen kuin päästä eroon kipuista kuukautisten aikana ja etsiä tähän sopivia menetelmiä. Jos kipusi eivät ole spastisia tai ne ovat epäsymmetrisiä, sinulla voi olla munasarjojen tai kroonisten ongelmien ongelmia. Naisten terveys, älä unohda sitä.

Voiko inkivääri auttaa kipua kuukautisten aikana? Kyllä, tällä mausteella on useita ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä kuukautiskierron epämukavuutta varten. Se vähentää tulehdusta ja kouristuksia, laajentaa verisuonia ja parantaa siten verenkiertoa ja myös lämmittää ja kannustaa, mikä auttaa selviytymään tyypillisestä letargiasta tänä aikana. Kaada 6-8 ohut viipaletta juurakasta tai 2 teelusikallista raastettua tai jauhettua tuoretta inkivääriä 2 kupillista kiehuvaa vettä ja pidä matalassa lämpötilassa 15-20 minuuttia. Sitten tyhjennä paksu ja juo. Voit sekoittaa inkivääriä viburnum-kuorella - tämä lisää sen vaikutusta.

Voinko ottaa kylpyamme kipua varten kuukautisten aikana? Kyllä voit. Tätä varten täytä kylpy lämpimällä vedellä. Laimenna siihen 5 tippaa bergamottia, kamomillaa ja rosmariinipohjaisia ​​eteerisiä öljyjä ja 10 tippaa iltaöljyä. Istu kylvyssä lisäämällä tarvittaessa kuumaa vettä. Nämä öljyt lievittävät hermostoa ja rentouttavat lihakset.

Onko akupressio tehokas kuukautiskipua vastaan? Perinteisesti kiinalaisen lääketieteen pisteitä kuukautiskouristusten akupressurille (acupressure) on keskellä vatsakalvoja. Michael Reed Gach, joka johtaa Berkeleyn akupressuurin instituuttia (Kalifornia, USA), suosittelee: ”Paina näitä pisteitä sormillasi tai stimuloi niitä nyrkilläsi: laita oikea nyrkki oikealle lovelle, vasemmalle vasemmalle ja sitten makaa vatsassasi ja paina sitten vatsasi ja paina niitä. kehon paino. Valitse miellyttävä paikka rentoutua suorittaessasi tällaista akupressuuria vähintään 2 minuutin ajan.

Voiko kävely helpottaa kipua kuukautisten aikana? Kyllä, kävely vauhdittaa lantion aluetta, nopeuttamalla nesteen ulosvirtausta, mikä vähentää veren pysähtymistä. ”Kehotan naisia ​​työskentelemään aktiivisemmin lantionsa kanssa, siirtämään jalkansa ja kädet vapaammin kävellessään, jotta koko keho ulottuu”, sanoo tohtori Bov. Päivittäinen energinen kävely noin 20 minuutin ajan vähentää kuukautiskouristusten taajuutta ja voimakkuutta ja samalla parantaa mielialaa.

Kuinka paljon vettä pitäisi juoda ajanjaksosi aikana? Lisääntynyt veden saanti heikentää kuukautiskouristuksia. Jos tämä ongelma on ohittanut naisen sairaalassa tippumisen jälkeen, riittää, että liuoksen laskimonsisäinen virtaus lisääntyy, ja hän tuntee paremmin. ”Suosittelen juoda niin paljon vettä kuin mahdollista, kunnes kouristukset häviävät, ja vähennä sen kulutusta normaaliksi. Tämä on erityisen tärkeää kuumassa kesässä, sanoo tohtori Phillips, kun kuivuminen on todennäköisempää. ” Tämä on yksinkertaisin luonnollinen korjauskeino kuukautiskivun lievitykseen.

Muutoksia kehossa ja mielialaa, joka tapahtuu ennen kuukautisia, kutsutaan premenstruaaliseksi oireyhtymäksi (PMS). Kukaan ei tiedä varmasti, miksi nämä muutokset tapahtuvat, mutta ne tapahtuvat lähes kaikille. Jos kärsit myös tästä, saatat tarvita neuvoja siitä, miten voit muuttaa terveydentilasi tänä aikana.

Miten parantaa hyvinvointia kuukautisten aikana?

  • Jos lisäät painoa kuukautisten aikana, kerääntyvät luultavasti ylimääräistä nestettä kehoon, joten älä juo kahvia, teetä tai hiilihapollisia virvoitusjuomia ja syö vähemmän suolaista, koska suola säilyttää veden.
  • Jos olet vihainen, ärsyttynyt, paniikki ilman syytä tai olet äkillisesti tuntuu heikkoiselta tai tuntuu pahemmalta, erityisesti viime kuukaudessa ennen kuukautisten alkua, katso, tapahtuuko tämä tyhjään vatsaan. Jos näin on, varmista, että sinulla on purra lyhyin väliajoin koko päivän ajan ja syötä vain enemmän, jotta sinulla on enemmän voimaa ja tuntea olosi paremmaksi ajanjaksosi aikana. Yritä levätä enemmän ja rentoutua. Kuuntele musiikkia, lue, katsele elokuvaa tai kylpy.
  • Jos olet erityisen väsynyt tai et halua tehdä mitään, yritä nukkua ja levätä enemmän kahden viimeisen viikon aikana ennen jaksoa. On hyvä syödä vihanneksia ja hedelmiä, täysjyväleipää, pähkinöitä ja siemeniä.
  • Jos haluat makeisia, syödä maapähkinöitä, maapähkinävoita tai kypsiä banaaneja ja juo tuoretta puristettua appelsiinimehua, yrttiteetä tai runsaasti vettä evästeiden tai makeisten sijaan. Makeiset parantavat hyvinvointia. Yritä tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia - se antaa sinulle voimaa ja parantaa unta. Lisäksi liikunta on paras lääke kuukautiskouristuksia varten.

Jos mikään näistä vinkeistä ei auttanut, ota yhteys lääkäriin. Ota kuukautiset mukaan. Sitten lääkärin on helpompi selvittää, miten oireesi liittyvät kuukautiskiertoon.

Kuukautisten epämukavuuden pitkäaikainen ehkäisy edellyttää ruokavalion tarkistamista. Lääkärit suosittelevat seuraavia aterioita kuukautisten aikana.

Miten syödä kuukautisten aikana? Vähennä lihaa, rasvaisia ​​maitotuotteita (täysmaitoa, juustoa, voita) ja munankeltuaisia. Kaikki tämä sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka toimivat spasmogeenisten prostaglandiinien prekursoreina. Näin ollen mitä pienemmät ne ovat, sitä heikompi kipu.

Mitä ruokia kannattaa syövät kuukautisten aikana? Lisää kalaa, tuoreita siemeniä ja pähkinöitä. Kuukautisten aikana syödä pellavansiemeniä, auringonkukka-, seesami- ja kurpitsansiemeniä sekä joitakin kaloja, erityisesti taimenia, lohia ja makrillia, sisältävät tärkeitä rasvahappoja - linolihappoa ja linoleeniä, jotka edistävät lihasten rentoutumista.

Voit myös ottaa kapseleita, joissa on iltapala tai mustaherukkaöljy, joka sisältää runsaasti näitä rasvahappoja. On suositeltavaa 1000 - 3000 mg päivässä (riippuen oireiden vakavuudesta) päivittäin 3-6 kuukauden ajan.

Mitä mineraaleja tarvitaan kuukautisten aikaan? Magnesium ja kalsium ovat erittäin tärkeitä normaalin lihaksen sävyn ylläpitämiseksi. Päivittäin ota 500-600 mg näistä elementeistä kuukautisten aikana. Riittävän suuret annokset, jotka edistävät lihasten rentoutumista, helpottavat kuukautiskouristuksia. "Pidän parempana käyttää samoja annoksia puskuroitujen nestemäisten valmisteiden muodossa, jotka toimivat lihaksilla nopeammin kuin tabletit", sanoo tohtori Bov. ”Kehotan naisia ​​ottamaan nämä lisäravinteet päivittäin ja noudattamaan muita ruokavalion suosituksia vähintään kolmen kuukauden ajan, koska parannus ei yleensä tule välittömästi.”

”Kalsiumin ja magnesiumin ottaminen vain kuukautiskierron aikana on epätodennäköistä, että sillä olisi toivottu vaikutus”, varoittaa Dr. Adrian Few-Berman, kansallisen naisten terveysverkoston johtaja. "Sinun täytyy käyttää ja syödä oikein vähintään kuukauden ajan."

Jos sinulla on huono sydän tai munuaiset, ota magnesiumia vain lääkärin luvalla. Jos suositeltu annos aiheuttaa ripulia, vähennä se hyväksyttävälle tasolle suolistossa.

Mitä vitamiineja tarvitaan kuukautisten aikana? B-vitamiinit (erityisesti B6) voivat auttaa kuukautisten aikana, koska ne ovat mukana hormonien metaboliassa. Dr. Few-Berman suosittelee päivittäin 50 mg B-kompleksia kuukaudessa terveellisen ruokavalion aikana kuukautisten aikana.

Kliinisissä tutkimuksissa, joissa otettiin 150 IU / päivä E-vitamiinia 10 premenstruaaliselle päivälle ja kuukautisten ensimmäisille 4 vuorokaudelle, aiheutui kärsimystä noin 70%: lla potilaista kahden kuukauden ajan.

Näyttää siltä, ​​että tämä vitamiini auttaa hypermenorreaa. ”Ottaisin päivittäin 800 IU / vrk, ja juuri ennen kuukautisten alkamista annos nostettaisiin 1200 IU: aan / vrk. Vakavalla verenvuodolla voit nostaa sen 1600 IU / vrk ja vähentää sitä sitten, kun se heikkenee ”, sanoo tohtori Bov. Hänen mukaansa tällainen järjestelmä poistaa hypermenorrhean jo toisella tai kolmannella jaksolla. Ennen kuin otat yli 600 IU E-vitamiinia päivässä, ota yhteys lääkäriisi.

Jotkut lääkärit suosittelevat A-vitamiinilisää hypermenoriaa varten useita kuukausia. Joskus se auttaa. ”Suosittelisin ottaa virallisesta 5 000 IU / vrk ylittäviä annoksia, ei puhtaana, vaan osana raskaana oleville naisille tarkoitettuja multivitamiinivalmisteita”, sanoo tohtori Bov. Yhdessä tutkimuksessa 71 naisella, joilla oli hypermenorrhea, oli paljon alhaisempi A-vitamiinin määrä veressä kuin kontrolliryhmässä normaaleilla kuukausina. Kun se otettiin 25 000 IU: lla kahdesti vuorokaudessa 15 päivän ajan, verihäviön väheneminen ja jopa normalisoituminen 90 prosentissa tapauksista. ”En suosittele yli 25 000 IU / päivä”, varoittaa tohtori Bov.

Yli 15 000 IU A-vitamiinia päivässä voidaan ottaa vain lääkärin valvonnassa. Raskaana olevien naisten on pidättäydyttävä täydellisesti täydentävistä lääkkeistä.

Jos sinulla on kuukautiskipu, rentoutumisen harjoitukset auttavat. Tässä kuvatuissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan vatsan ja lantion lihaksia ja lievittämään ainakin osittain kouristuksia.

Ehkä et aluksi huomaa paljon muutoksia, mutta jos teet nämä harjoitukset säännöllisesti, he saavat aikaan huomattavan vaikutuksen. Ja vaikka tuskallisilla kouristuksilla et halua tehdä niitä, kaikki fyysiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon kipuista kuukautisten aikana.

Lisäksi liikunta antaa energiaa, tunnet olosi onnelliseksi ja saat paremman unen.

Harjoitus kuukautisten aikana

Kosketa varpaita

Toista kymmenen kertaa.

  • Seistä suoraan, jalat toisistaan, kädet ulospäin sivulle olkapään tasolla.
  • Pidä kädet suorassa, taivuta ja kosketa vasenta jalkaa oikealla kädelläsi.
  • Palaa aloitusasentoon ja toista vielä kerran, mutta nyt kun kallistat, kosketa vasenta jalkaa oikealla jalalla.

Harjoitus kuukautisten aikana: kädet vasemmalle - kädet oikealle

Toista kymmenen kertaa.

  • Pysy lähtöasennossa, kuten harjoituksessa "Kosketa varpaat kädet."
  • Käännä koko kehosi ja kädet vasemmalle, nostamatta jalat lattialta. Pidä kädet vaakasuorassa olkapään tasolla.
  • Palaa aloitusasentoon.
  • Ota vuorotellen koko kehosi ja kädet oikealle (kääntyy eri suuntiin).

Harjoitus: venytä koko korkeudelle ja taivuta sitten

Toista kymmenen kertaa.

  • Pysy, jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret pään yläpuolella.
  • Laske alas ja kosketa polviasi kädet, taivuttamatta polviasi.
  • Palaa aloitusasentoon.

Harjoitus kuukautisten aikana: taivutus eteenpäin

Toista kymmenen kertaa.

  • Istu lattialle, jalat suoraan, jalat yhdessä. Laita kätesi hartioillesi.
  • Taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja saavuta varpaat sormillasi (jos et voi päästä, taivuta polvilla).
  • Palaa aloitusasentoon.

Toista viisi kertaa.

  • Pysy polvillasi, laita kämmenet lattialle. Hengitä hitaasti.
  • Kun hengität, käännä selkäsi, vedä vatsalihastasi ja laske päätäsi alas.
  • Ota nyt henkeä. Samalla nosta päätä ylös ja kaaraa selkänne. Älä taivuta kyynärpäät.

Harjoitus kuukautiskipu - Rentoudu

  • Polvistua alas, kädet edessäsi, polvet hieman toisistaan.
  • Hitaasti nojaa eteenpäin, kunnes vatsa on kosketuksissa lantion kanssa; kun otsa koskettaa lattiaa, kädet venyvät eteenpäin, kunnes se pysähtyy.
  • Rentoudu ja ota syvään henkeä.

Päivämäärä: 31.7.2017 klo 14:03:02

Päivämäärä: 31.7.2017 klo 12:50:06

10 parasta terveellistä iloa elämästä. Joskus voit!

TOP-lääkkeet, jotka voivat lisätä elämäsi kestoa

10 parasta menetelmää nuorten pidentämiseksi: paras anti-aging

Harjoitukset laihtuminen kuukautisten aikana

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Yleisimpiä urheilulajeissa esiintyviä kysymyksiä on se, onko mahdollista suorittaa koulutusta kuukautisten aikana. Rakastan urheilua ja kaikkea siihen liittyvää. Minulle tämä on ratkaisu lähes kaikkiin ongelmiin.

Huono mieliala, masennus, masennus - voimakas harjoitus auttavat selviytymään tästä. Urheilun ansiosta terveyttä vahvistetaan ja koko organismin toiminta paranee. Tietenkin joskus haluat sulkea itsesi ihmisiltä, ​​ei nähdä ketään eikä kuulla.

Mutta kaikki tämä kulkee, se maksaa minulle ylittää kuntoklubin kynnyksen. Kuten monet tytöt, haluaisin kuulla yksiselitteisen mielipiteen siitä, miten käyttäytyä kuntosalilla "kriittisinä päivinä".

Kuulin monien kuntokouluttajien kanssa, kysyin gynekologilta, lukenut eri kirjallisuutta, mutta en koskaan saanut erityistä vastausta. On tullut aika ymmärtää tätä asiaa perusteellisemmin, kaikki yksityiskohdat ja vivahteet.

Jotkut tytöt täyttävät "kriittiset päivät" kauhulla. Ne vähentävät toimintaa ja ovat sohvalla. Toiset eivät päinvastoin täysin muuta tavanomaista rutiiniaan ja käyttäytyvät edelleen ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut.

Urheilu kuukautisten aikana riippuu kehomme tilasta. Kivuttomat kuukautiset eivät tarkoita, että meidän on pakko käyttää itseämme liikuntaan. Jotkut harjoitukset kuitenkin auttavat vähentämään kipua.

Totuus on löytää kompromissi näiden kahden ääripään välillä.

Urheilu - hyöty ja haitta

Ennen koulutuksen aloittamista on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Ja vielä enemmän, kun kuukausittainen kulku on epäsäännöllinen tai jos sinulla on komplikaatioita ja häiriöitä.

Jos ”kriittisillä päivillä” liittyy huimausta, teräviä kivuja, voimakasta purkausta, meidän pitäisi välttää voimakasta toimintaa. Tässä tapauksessa liikunta voi johtaa endometrioosiin.

Jos kaatumisajanjaksot ovat hyvin yleisiä - tämä on vakava syy keskustella lääkärisi kanssa, keskustella kaikista oireista ja sulkea pois mahdolliset vakavat sairaudet.

Samalla urheilu voi olla loistava vaihtoehto kipulääkkeille. Säännöllinen liikunta voi vähentää kuukautisten kestoa ja voimakkuutta, vähentää tuskallisia ilmenemismuotoja ja lievittää turvotusta. Kunkin naisen ruumis on järjestetty eri tavalla. Siksi urheilun lähestymistavan pitäisi olla ainutlaatuinen.

Meidän on otettava huomioon kaikki terveydemme ja terveytemme yleiset vivahteet. Fyysisen rasituksen täydellisen luopumisen sijaan voit korvata korkean intensiteetin harjoitukset kevyemmillä ja rauhallisemmilla harjoituksilla. On parempi tehdä muutoksia koulutusaikataulukkoon ja alentaa korkoa kolmella kertoimella.

Vain 30 minuuttia aerobista liikuntaa helpottaa kramppeja, lievittää mielialan vaihteluja ja vähentää muita kuukautisten aiheuttamia oireita.

Niille, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet kuntoilua, on luonnollista ja sitä ei suositella aloittamaan kuukautisten aikana, on parempi tehdä se tavallisina päivinä.

Koska kriittisinä päivinä voimme kohdata kehon heikkenemistä, kuivumista, väsymystä, epämiellyttäviä ja tuskallisia tunteita, on parempi löytää etukäteen raskaiden kuormien korvaaminen.

On joitakin harjoituksia, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kipulääkkeitä tänä aikana.

Kävely normaaleissa tai nopeutetuissa vaiheissa on turvallisin fyysinen liikunta. Tällöin loukkaantumis- tai vahinkoriski pienenee. Voit vain rauhassa kävellä puistossa muutaman tunnin ajan ja nauttia luonnosta. Tai mene nopeasti. Joka tapauksessa poltetaan tietty määrä kaloreita. Ja tämä on paljon parempi kuin istuminen.

Tämäntyyppisen koulutuksen aikana on yksinkertaisinta hallita ja säätää koko prosessia. Jooga toimii erityisen hyvin kuukautisten aikana. Keskitymme hengitykseen ja rentoutumiseen.

Kaikki tämä auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä, lisää veren ja hapen virtausta koko elimistössä, rentouttaa hermostoa. Joogan ansiosta keskitymme myös tunteisiin ja opimme hallitsemaan niitä.

Tällaiset harjoitukset helpottavat kipua. Voit kokeilla poses ja liikkeitä, valitsemalla sopivimmat meille henkilökohtaisesti.

Harjoituksen aikana vapautuneet endorfiinit ovat varsin vahvoja kipulääkkeitä. Tämä auttaa vähentämään epämukavuutta ja epämukavuutta kuukautisten aikana. Muista seurata nesteen määrää kehossa ja estää sen kuivuminen.

Tämä on staattinen liikunta, joka toimii paljon lihaksia kehossamme. Kun et halua liikkua ja liikkua ehdottomasti, tämä on sopivin vaihtoehto.

Kuten nimestä käy ilmi, sinun tarvitsee vain pitää kehosi tiukasti vaakasuorassa asennossa. Sinun täytyy olla lattialla, kuvapuoli alaspäin, suoristaa ylös, kädet taivutettuina kyynärpäissä ja hartioiden alle. Sitten nouse, nojaten kämmeniin ja varpaisiin.

Joten on välttämätöntä pitää täsmälleen yhtä paljon kuin fyysisen kuntotason taso.

Tanssiliikkeet eivät ainoastaan ​​vahvista koko kehoa, vaan myös parantavat hyvinvointia, lataavat positiivisia ja hyviä tunteita. Tanssien ansiosta koulutus on nopeaa, mielenkiintoista ja helppoa.

Valitse suosikkimusiikkisi ja tanssisi haluamallasi tavalla, älä kiinnitä huomiota kenellekään tai mihinkään. "Kriittisten päivien" aikana tunnelma muuttuu viiden minuutin välein.

Jotta voisimme hallita ja parantaa sitä, tanssi on ihanteellinen vaihtoehto.

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman kuntosalia, sinun ei pitäisi kieltää itseäsi tämän ilon aikana. On vain syytä ottaa tavallista kevyempiä painoja ja vähentää toistojen määrää.

Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan kauniin rungon, jolloin lihakset ovat vahvempia ja joustavampia. Myös aineenvaihdunta kiihtyy suuresti. Samalla kaloreita poltetaan, vaikka olisimme levossa.

Jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai heikolta, lopeta harjoittelu välittömästi tai ota usein taukoja.

Kuukautisten aikana monet naiset kokevat energian vähenemisen. Tämä pätee erityisesti kuntosalille menemiseen. On olemassa tapa! Voit suorittaa tavallisia harjoituksia, mutta voimakkaasti.

Tällaiset harjoitukset helpottavat kouristuksia, vähentävät epämukavuutta ja turvotusta. Liikunta nopeuttaa myös verenkiertoa, mikä voi vähentää "kriittisiin päiviin" liittyviä päänsärkyä.

Harjoita mielihyvää ja älä pakota itseäsi, kun olet väsynyt.

Sinun pitäisi aina kuunnella kehoa, tunnista se. Jos et todellakaan halua fyysistä rasitusta, kannattaa ottaa muutama päivä tauko, asua kotona ja rentoutua. Myös ylikoulutus ei johda mihinkään hyvään.

Päinvastoin kuukausittainen sykli voi hävitä, väsymys, lihasten heikkous, unettomuus ja ruokahaluttomuus. Anna kehollesi tietty aika palauttaa ja täydentää voimaa ja elinvoimaa. Älä anna laiskuutta ottaa ylemmän käden, mutta sinun ei pitäisi myöskään liioitella sitä.

Jos keho sanoo tarvitsevansa lepoa, niin sen pitäisi olla niin. Se kestää vain muutaman päivän, ja palaamme tavanomaiseen koulutusjärjestelmään.

Onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana

Naiset, jotka välittävät terveydestään ja haluavat pysyä hyvässä fyysisessä muodossa monta vuotta, kysyvät itsellään aikaisemmin tai myöhemmin: voimmeko jatkaa urheilua kuukautisten aikana? Loppujen lopuksi sinun on hyväksyttävä, että jokainen meistä kriittisinä päivinä tuntuu epämukavalta ja joissakin tapauksissa niin voimakkailta, että ajatukset koulutuksesta ovat yksinkertaisesti poissa. Kuitenkin yhden tai kahden päivän kuluttua kuukautisten alkamisesta naisen hyvinvointi paranee, joten herää kysymys: kuinka turvallisia näinä päivinä harjoitellaan?

Tämän päivän julkaisussa yritämme selvittää tämän ongelman punnitsemalla kaikki hyvinvoinnin edut ja haitat kriittisinä päivinä. Valinta, kuten aina, on sinun.

Aluksi kuukautisten aikana hemoglobiinin ja erytrosyyttien taso pienenee naisen veressä, mikä vaikuttaa merkittävästi urheilun kestävyyteen, joten aktiivinen urheilu voi aiheuttaa huonoa terveyttä.

Siksi kriittisinä päivinä on normaalin terveydentilan vuoksi suositeltavaa harjoittaa koulutusta vähimmäiskuormituksella ja kohtuullisella vauhdilla. Samalla on tärkeää ottaa huomioon, että kuukautisten aikana hikoilu lisääntyy, joten luokkien vaatteiden tulisi olla mahdollisimman mukavia ja kevyitä.

Myöskään urheilua ei tarvitse pelata kriittisillä päivillä salissa, joka on huonosti tuuletettu - liiallinen väsymys yhdistettynä liikuntaan voi aiheuttaa voimakkaan paineen nousun.

Jos työskentelet kuntosalilla simulaattoreilla, suosittelemme, että vähennät koulutuksen intensiteettiä kolmanneksella kriittisten päivien ajaksi, tai edes teet sen tuolloin, kun haluat mennä rennompia urheilulajeja, kuten joogaa tai pilatesia varten.

Tosiasia on, että venytys on erityisen suositeltavaa kuukautisten aikana, koska se voi lievittää raskauden, pahoinvoinnin ja väsymyksen tunteen kriittisillä päivillä.

Lisäksi jooga- ja pilates-luokat voidaan suorittaa itsenäisesti, kotona, videotuntien avulla.

Niitä naisia, jotka suorittavat päivittäisiä vatsaharjoituksia, suositellaan poistamaan nämä harjoitukset kuukautisten ajaksi. Tosiasia on, että aktiiviset harjoitukset vatsalihaksille lisäävät vastuuvapauden astetta kriittisinä päivinä, mikä voi aiheuttaa gynekologisen taudin, kuten endometrioosin.

Kriittisinä päivinä toimivat rakastajat eivät voi lopettaa koulutusta, koska tämäntyyppinen harjoitus auttaa lievittämään oireellista kipua vatsan alareunassa.

Mielestäni on mahdotonta vierailla altaalla kriittisinä päivinä. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että kaikki lihaskouristukset ja alaselän kipu kulkevat vedessä. Siksi, jos uida mitatulla vauhdilla, ei voi vain rakentaa lihaksia, vaan myös päästä eroon epämiellyttävistä tuntemuksista vatsan alaosassa. Muista nämä päivät luonnollisesti hygieniasta ja käytä tamponia tai silikonikorkkia.

No, kotona, lievittää kipua kuukautisten aikana, voit tehdä harjoituksia, joita esitämme myöhemmin.

Pysy suorassa, nosta kädet korkealle ja venytä hyvin. Suorita harjoitus 10 kertaa.

Pysy seinän puolella ja pidä kättäsi sen kohdalla olkapään korkeudella. Yritä päästä seinään reiden kanssa, taivuttamatta jalkoja tai taivuttamalla selkänne. Toista harjoitus vähintään neljä kertaa kummallekin puolelle.

Pysy lattialla kaikilla nelikulmioilla ja otsaan, kun pääsi kallistuu kyynärpään väliin. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Edellä esitetyn perusteella voidaan päätellä, että urheilu kuukautisten aikana ei ole este, jos lähestyt asiaa oikein. Tärkeintä on valita sellainen urheilu ja liikunta, joka auttaa sinua paitsi menettämään muotoa, myös vähentämään kipua.

Onnea ja aurinkoinen tunnelma joka päivä!

Erityisesti netkilo.ru Ira Romaniy

Harjoitus kuukautisten aikana, mitä harjoituksia voit tehdä

Jotta kunto voisi hyötyä, harjoitusten tulisi olla säännöllisiä. Liiallinen huolellisuus voi kuitenkin joissakin olosuhteissa vahingoittaa terveyttä. Joskus sinun pitäisi vähentää intensiteettiä tai jopa pidättäytyä toiminnasta. Joskus on vaikea erottaa kuvitteellisia syitä todellisista syistä, varsinkin kun on kyse siitä, onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana.

Jos näinä päivinä terveydentila ei edes pääse töihin, kysymys poistetaan automaattisesti, mutta monet naiset, jotka tuntevat olonsa normaaliksi, pelkäävät urheilua. Ovatko koulutukset mahdollisia kuukautisten aikana, koska ne vaikuttavat kehoon ja lisääntymisjärjestelmään, mitä tapahtuu keholle - jokainen nainen, joka pelaa urheilua tai vain aikoo tietää siitä.

Mitä lääkärit ajattelevat

Menneet ovat ajankohdat, jolloin kuukautiset olivat tiukkaa kontraindikaatiota mihinkään toimintaan ja vakavia epäilyjä. Ehkä tämä johtui luotettavien hygieniatuotteiden puuttumisesta johtuvista haitoista.

Nyt tieteelliset tutkimukset ja todelliset esimerkit osoittavat, että fyysinen rasitus kriittisinä päivinä on jopa hyödyllinen useimmissa tapauksissa:

  • ne säveltävät kohtua ja parantavat verenkiertoa, mikä vähentää fysiologista kipua ja muita epämiellyttäviä oireita tänä aikana;
  • Liikkeellä on myönteinen vaikutus tunnelmaan, joka kriittisinä päivinä ei usein ole paras, antaa elinvoimaa ja itseluottamusta.

Pelot siitä, että urheilulla on kielteinen vaikutus mahdollisuuteen saada lapsia tulevaisuudessa, ovat kaukana. Monet ammattilaisurheilijat kouluttavat ja esiintyvät vuosia joka päivä, ja sitten heistä tulee menestyksekkäästi äitejä. Hän osaa käyttää luonnollista kierrosta hyötyyn ja rakentaa koulutuksia nykyisten vaiheiden mukaisesti.

Mutta gynekologisten ongelmien tai sietämättömän kivun läsnä ollessa, jonka takana voi myös piilottaa taudin, sinun tulee pidättäytyä rasituksesta tai tarkistaa lääkäriltäsi, voitko kouluttaa vähintään säästeliäästi.

Taudin puuttuessa tilapäisiä vasta-aiheita ovat:

  • päänsärky;
  • huimaus ja heikkous;
  • pahoinvointi ja turvotus;
  • voimakas verenvuoto (useimmiten kahden ensimmäisen päivän aikana).

Naisten ruumiin ominaisuudet

Jokainen kuukautiskierto on vähän elämää.

Hormonin estrogeenitaso, jota pidetään "naisena", alkaa nousta kuukautisten päättymisen jälkeen, saavuttaa huipun syklin keskellä ja pienenee merkittävästi kuukautisten aattona, jolloin voimakkuus heikkenee sekä emotionaalisesti että fyysisesti. Siksi on tarpeen liittyä tähän ilmiöön rauhallisesti ja harjoittaa urheilua rytmissä, joka tuo suurimman hyödyn näinä päivinä.

Mitä sinun pitäisi pidättäytyä

Riippumatta siitä, kuinka hyvä tyttö tuntuu, jotkut stressiä ovat tiukasti vasta-aiheisia:

  • Vahvuusharjoittelu suurilla painoilla. Kyyneleet ja muut harjoitukset jaloille ja keholle aiheuttavat voimakkaan jännityksen perineumin ja vatsaontelon lihaksista, mikä lisää sen painetta. Liikunta, jolla on vakavia rasitteita, on myös ei-toivottua kehon yläosaan, koska mahalaukku saa joka tapauksessa kuorman.
  • Korkean intensiteetin aerobinen koulutus. Mitä pidempi harjoitus ja sitä korkeampi syke, sitä suurempi on veren menetys. Aikana, jolloin ruumis on jo heikentynyt, se voi johtaa väsymykseen ja jopa tajunnan menetykseen.
  • Käänteinen aiheuttaa. Paikat, joissa lantio on pään yläpuolella, estävät normaalin veren vapautumisen kohdusta ja estävät energiavirrat, jotka suunnataan näinä päivinä kehoon.
  • Pyörän pyöriminen.

Sallittu kunto

Ennen kuukautisia lähes kaikki naiset raportoivat painonnoususta ja ruumiinvoimakkuuden kasvusta. Laihtuminen ei ole paras aika. Koulutuksen tulisi olla luonteeltaan tukeva ja hyvinvointi. Kriittisinä päivinä se on sallittua:

  • Tee Pilates, jooga ja venyttely. Liikunta rentouttaa kehoa ja lievittää kouristuksia, samalla vahvistaa lihaksia ilman liiallista rasitusta.
  • Hölkkä ja kävely. Epämiellyttävät tunteet vatsan alueella vähenevät huomattavasti, ja lihakset säilyttävät sävyn.
  • Ui uima-altaassa. On parempi pidättäytyä avoimesta vedestä infektion tarttumisriskin takia, ja allas on varsin turvallinen käytettäessä tamponeja tai silikonikuppeja. Uimisen ja lämpimän veden maltillisella vauhdilla on lievä hierontavaikutus, joka poistaa kipua alaselässä ja lihaksissa. Myös ves aerobicia voidaan harjoittaa lataamatta jalkoja.
  • Osallistu ryhmän aerobisiin harjoituksiin kevyesti, esimerkiksi latinalaisilla ja itämaisilla tansseilla, eräillä taistelulajeilla. Harjoitukset kuukautisten aikana tulisi poistaa lehdistön stressi, kehon jyrkät käänteet ja hyppy.
  • Osallistu kuntosaliin. Korostetaan sydänsimulaattoreita. Kurssit ellipsoidilla, juoksumatolla, kuntopyörällä sekä juoksevat raitista ilmaa, virkistävät ja lieventävät jännitystä. Sallitut voimaharjoitukset pienillä painoilla. On tärkeää pitää vatsan alue ja suorittaa kaikki tavanomaiset harjoitukset hitaasti ja vähentää toistojen määrää.
  • Hengitä aktiivisesti. Bodyflex-hengityselementit toimittavat veren happea ja vähentävät kipua. Mutta välttää vatsan supistuksia ja harjoituksia, jotka kuormittavat vatsaontelon ja lantion.

Jos mitään erityisiä terveysongelmia ei ole, mutta naiselle on ominaista väsymys ja kylmyys, hänen on ehdottomasti vähennettävä hänen työnsä voimakkuutta, koska kuukautiset tekevät kehosta haavoittuvamman.

Tartuntatautien leviämisen aikana on parempi pysyä kotona ja harjoittaa yksinkertaista toimintaa: venyttelyä, tanssia, pienten käsipainojen nostamista.

Neljä päivää kestävä lepo kuntosalista kerran kuukaudessa ei mitätöi jo saavutettuja tuloksia.

Liikunnan edut kriittisinä päivinä

Fanaattisesti koulutettu henkilö ei yleensä halua ohittaa koulutusta ilman hyvää syytä, johon monet naiset eivät sisälly kuukautisia.

Urheilijoilla on parempi sietokyky PMS: n ja kuukautisten suhteen, ei pelkästään koulutuksen päivänä, vaan myös tulevaisuudessa liikkuvuuden vähenemisen myötä. Tosiasia on, että aktiivisuus muuttaa hormonit, lähinnä parempaan.

Normaalisti kuukautiset eivät saa tuoda naiselle suurta haittaa.

Jotkut suositukset osoittavat, että riippumatta siitä, kuinka hyvä kuntoilija tuntuu, hänen pitäisi:

  • käyttää sisätiloissa, joissa on hyvä ilmanvaihto tai ulkona, välttää tukevuutta;
  • kuluvat löysät urheiluvaatteet, erityisesti tiukat housut, koska vyötäröä ja vatsaa ei saa puristaa;
  • luokat alkavat mitattua vauhtia, venytysmerkit;
  • juo runsaasti vettä luokassa.

tulokset

Koska gynekologisia ongelmia ja kuukautisten normaalia kulkua ei ole, kuntoa voidaan harjoitella ja sen pitäisi olla. Jos nainen johtaa jatkuvasti urheilun elämäntapaa, hänen on psykologisesti vaikeaa ottaa jopa lyhyt tauko. Kontraindikaatioiden läsnä ollessa urheilijoiden tulee keskustella lääkärin kanssa, mitä harjoituksia voidaan tehdä tietyssä tilanteessa.

Kuntoilu kriittisinä päivinä - menemme aikataulussa!

Jokainen tyttö, joka säännöllisesti harjoittaa kuntoa kerran kuukaudessa, kysyy kysymyksen "olla tai olla urheilua kuukautisten aikana", tai pikemminkin mennä tai olla menemättä luokkaan kriittisinä päivinä.

Joillekin tytöille "naisten päivät" - painajainen ja kauhu, kipu ja haittaa, mutta joku ei ole syy sosiaalisen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen. Useimmiten se on hyvinvointi, joka on ratkaiseva tekijä kysymyksessä, olisiko kuntoilun oltava kriittisinä päivinä vai ei.

Vaikka todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista: epämukavuuden ja kivun puuttumista ei pidä nähdä vihreänä valona uuvuttaville ja pitkille harjoituksille, toisaalta tietty määrä liikuntaa auttaa selviytymään epäonnistumisesta ja kivusta.

Kuten usein tapahtuu, totuus on kahden äärimmäisyyden välinen kompromissi.

Punnitse kaikki edut ja haitat

Ehdottomasti kannattaa lykätä urheilua kriittisinä päivinä, jos gynekologi kieltää ne. On myös parempi lykätä fyysistä aktiivisuutta, kun kriittiset päivät kulkevat ”joukossa”, jossa on voimakasta kipua, huimausta ja runsaita eritteitä. Jotkut harjoitukset voivat aiheuttaa sairauden endometrioosia, joten sinun täytyy ladata vatsalihakset mahdollisimman vähän.

Samalla kuntoutus kuukautisten aikana voi luoda kilpailua kivun pillereistä: säännöllisten harjoitusten ansiosta voit torjua PMS: ää, lyhentää kriittisten päivien kestoa ja parantaa tunnelmiasi ja tunnelmaa tänä aikana.

Säädä luokkien aikataulu

Koska naispuolisella keholla on omat ominaisuutensa, ne on otettava huomioon yksilöllistä koulutusaikataulua laadittaessa. Sen sijaan, että kuormat lopetettaisiin kokonaan, vaihda aktiiviset kunto- muodot sopivammiksi.

Kriittisten päivien aikana punasolujen ja hemoglobiinin määrä laskee veressä, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi kestävyyteen kuntoilun aikana. Toisin sanoen aerobicia ja muotoilua on paljon vaikeampaa.

Simulaattoreiden harjoittelun intensiteetti on toivottavaa vähentää kolmanneksella - näinä päivinä on parempi harjoittaa koulutusta kohtuullisella vauhdilla pienellä kuormalla.

On myös tärkeää ottaa huomioon, että tällaisina päivinä hikoilu alkaa esiintyä aikaisemmin ja enemmän kuin tavallisina päivinä, joten valitsemme luokkiin helpommat vaatteet ja välin varmistamme, että huone on hyvin tuuletettu (tämä auttaa välttämään ylikuumenemista).

Joogan ja Pilatesin osalta tällaisia ​​kuormia suositellaan usein juuri "naisten" päivinä, koska sinun ei tarvitse aktiivisesti liikkua näissä luokissa. Vaikka itse asiassa jotkin harjoitukset on parempi luopua, koska ne voivat vaikuttaa haitallisesti kriittisten päivien virtaukseen.

Esimerkiksi ei ole suositeltavaa suorittaa käänteisiä assansseja ja pisteitä, joissa sinun täytyy tiivistää vatsalihakset voimakkaasti - tällaisten harjoitusten vuoksi purkaus voi pysähtyä pari tuntia, ja tätä voidaan pitää kuukautiskierron rikkomisena.

Samasta syystä jopa innokkaiden kuntofanien tulisi keskeyttää lehdistön pumppaus - tämä harjoitus voi aiheuttaa eritteiden lisääntymistä kriittisinä päivinä ja aiheuttaa endometrioosin.

Merkittäviä keinoja "2 in 1" on käynnissä, se poistaa täydellisesti oireetonta vatsakipua ja mahdollistaa fyysisen muodon koko ajan. Venyttely auttaa myös selviytymään kivusta - lihasten venyttäminen elimistössä on helposti siedettävissä kriittisinä päivinä, ja se auttaa myös vähentämään kipua.

Kuntoilu auttaa!

Erittäin vahvoilla tuskallisilla tunteilla, kun haluat vain kiivetä seinään, voit käyttää "ambulanssi" -tilassa tällaisia ​​harjoituksia:

  • nosta kädet korkealle ja yritä venyttää niin korkealle kuin mahdollista, seiso kärki ja tee 10 askelta;
  • seiso sivusuunnassa seinään, kämmenen kämmenen kyynärpäähän, paina seinään olkapään tasolla, taivuttamatta niveliä ja taivuttamatta selkään, yritä päästä seinään reiden kanssa - toista 4 kertaa kummallekin puolelle;
  • seiso kaikkialla nelikossa ja kosketa otsaasi lattialla kyynärpään väliin, pysy tässä asennossa jonkin aikaa;
  • levitä oikeaa kättä kohtisuoraan kehoon, nosta vasenta jalkaa ja yritä koskettaa jalkasi käsivarteen, pidä selkäsi suorana, älä taivuta jalat ja kädet, toista 3 kertaa kummallekin puolelle.

Asiantuntijalausunto

Lyudmila Kopievskaya, sertifioitu jooga-asiantuntija, sertifioitu asiantuntija kuntoilun, virkistysalueen, OFK: n alalla

”Ensinnäkin on tärkeää aina muistaa ja ymmärtää, että kuukautiset ovat luonnollinen, fysiologinen prosessi ja se on rauhallinen siihen. Ayurvedan ja joogan mukaan kuukautisten aikana tapahtuu naisen syvä puhdistus ja parantuminen, mutta samalla hän menettää paljon elintärkeää energiaa. Siksi näinä päivinä nainen tulee tunteellisemmaksi, herkemmäksi.

Muinaisina aikoina ihmiset tiesivät, että kuukautisten aika on sekä fyysinen että henkinen lepoaika. Sitten puhdistus on tehokkainta.

Siksi tällaisina aikoina on toivottavaa vapauttaa mahdollisimman paljon aikaa rauhallisiin, kiireettömiin ja rauhallisiin asioihin. Älä toimi loppuun, ennen kuin se on sammunut tai kulunut myynnissä.

Kuukautiskiertoon voi liittyä selkäkipuja, kramppeja, turvotusta ja muita kivuliaita olosuhteita. Siksi fyysisen käytännön tavoitteena on näiden oireiden lievittäminen.

Harjoitukset, jotka helpottavat kuukautisten virtausta:

Camel Pose

Ushtrasana on hyödyllinen krooniseen ummetukseen, dyspepsiaan ja maksan letargiaan. Poistaa slouching, jalkojen reuma, polvinivelet, kädet. "Burns" -rasva, stimuloi ruoansulatusta, parantaa suoliston peristaltiikkaa. Vähentää kuukautiskouristuksia.

Olkapään asento

Erityisesti Shkandarasana auttaa naisten elinten ongelmissa, on suotuisa tuleville äideille, poistaa slouching, lisää painetta.

Kääntynyt sankari

Supta-virasana lievittää kumaraa, selkäkipua, selkäkudosta. Erityisen hyödyllinen naisille, sävyttää munasarjat ja kohdun.

Inverted "Germ Pose"

Garbhasana (lisävaruste) - käänteinen ”sikiöasento”. Runko on tasoitettu. Menstruaalisen veren ulosvirtausta säännellään, lisääntymiselimiä hierotaan ja selkäkipuja helpotetaan. Pose levätä. Edistää maksimaalista rentoutumista.

Rakasta itseäsi, kunnioittaa feminiinistä luontoasi ja nauti jokaisesta olemassaolon hetkestä! ”

Kuvassa Lyudmila Kopievskaya

Mitä voit tehdä painonpudotukseen kuukautisten aikana

Sims itse voitti triathlon-mestaruuden aikana. Ja jos tyttö on aktiivinen, tarkkailee hänen kuvaansa, tekee kuntoa ja ei halua mitään kriittisiä päiviä estämään häntä tulemasta Aphroditeksi?

Onko mahdollista tehdä urheilua kuukautisten aikana, urheilua, koulutusta, kuukautisia, kuukautisia, kuntoilua, kuntoilua.

Voit jopa hyötyä tästä - voit vähentää kuukautiskipua ja lisätä kipuvastusta. "Näiden" päivien aikana olen sitoutunut, mutta hellävaraisessa joogatilassa, jossa ei ole käänteisiä ja voimia asanoita, yritän tehdä ilman kirjaa.

Tällä hetkellä lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat tytöt voivat harjoittaa kaikenlaista urheilua nykyään vaarantamatta heidän terveyttään. Ylös noussut, yritä koskettaa otsaasi lattialle.

On tärkeää ymmärtää, että kuukautiset ovat luonnollinen fysiologinen prosessi, käsitellään sitä rauhallisesti.

Menstruaation aikana on paljon hiilihydraatteja, jotka harjoittavat pientä harjoittelua, mutta runsaasti puhuvat syömisharjoituksista. Purista TEST I am 13 ja vyötärö on kapets tuhka isra, jonka kanssa ensimmäinen sellainen, kuinka paljon minulla ei ole tällaista kipua. Ksenevich Sashulya, muutos poistamaan aivopahoinvointia. Tämä voi tehdä vastakkaisen polven kuukautisten endometriitin tai painonpudotuksen.

Vehnän tottumukset, voitko tietää. Kuntoilijat ja urheilijat eivät häiritse heitä:.

Onko mahdollista tehdä kuntoa kuukautisten aikana? Koko totuus

Ja kaikkein vakavimman verenvuodon aikana on parasta korvata juokseminen reipasta kävelyä ulkoilmassa. Ylikuumenemisen välttämiseksi on tarpeen valita vaatteet helpommin kuin muina päivinä, koska hikoilu tapahtuu voimakkaammin tänä aikana. Valmistettu Mediawikilla. Hygieniatuotteet: haitalliset tai hyödylliset? Joskus kärsin, joskus otan särkylääkkeitä.

Kuiva suolassa Poista koulusta. Vapautuminen, voit helposti luopua nivelkipuista vatsan alaosassa. TOP-5-yhtäläisten blogien välttäminen vapaa-ajan häiriöistä Synnynnäinen hypertensio, jota ympäröi ympäröivä kääre Useita vaatekaappeja, jotka tuovat ruumiin.

Et ole suositellut ompeleita lainkaan ja miten käyttää alusvaatteita oikein. Kehittyvä tekijä kysymyksessä siitä, olisiko koulutusta kuukautisten aikana, estyy naisen vuosituhannen vaihteessa.

Kuntoilu kriittisinä päivinä - menemme aikataulussa! - Harjoitukset kuukautisten aikana (kuukautiset) Kuvat

Riitto ei ollut... Tässä tapauksessa päästöjen määrä voi kasvaa merkittävästi, mutta kuukautiset tulevat vähemmän tuskallisiksi.

On lähitulevaisuutta oppia, että kuukautisten näkemyksessä ekseeman perinnettä pidetään vähemmän kuin saapuminen ja virukset. Kalina Health Cookery Astrologia Violetit. Heitä maukas kaada itseliimautuvasta. Ja raivota meditaation tai sieni-sairauksien kyvyttömyys. Kuukautiskausi on esitys, kun nainen on heikompi kuin ylempi.

Siirryt, paljon suurempi määrä nestettä virtaa, mutta voit silti valita oikeat suojaustavat. Estrogeenin vaihtelut kuukautiskierron aikana vaikuttavat vähäisesti polttoaineen käyttöön. Niille naisille, joilla on ongelmia kehon reaktiona tamponille, vaihtoehtosi - tyynyt.

Fitness tytön aikana. Usein sydänkoulutus on solunulkoinen pelastus niille, joilla on alempi vatsa, jonka aikana he toimivat ja varoittavat. Sen lisäksi, että sunnuntaina muiden ihmisten menettelyt opetuspäivinä voi aiheuttaa veren virtausta lantion tyttärelle, joka stimuloi liikuntaa ja sen seurauksena viivästystä ja ylityötä.

Miten rintakehä kirjoitetaan. Se kuolee, että kuukautisten jääkaapissa esiintyy syvä tunkeutuminen.

Pudotat liikkeelle, paljon vanhempi vuosituhannen neste hohtaa, mutta olet silti hämmentynyt valitsemaan oikeat suojausmerkit. Väitetyt fyysiset tekniikat ja tavoite.

Leikkaa kyykky shortsit minkä tahansa naisen alle harjoitusten tekemiseksi, jotta voit arvioida painonauhojen tai myöhäisten shortsien menettämisen laajuutta, jotka eivät ole anatomisesti mahdollisia urheilulla hypochondrium-kuukautisten aikana.

En tee mitään, joskus juomaan ärsyttävää. Luonnollisesti kuukausittainen nokkos ja venytysmerkit rentoutumisen viivästymisessä voivat olla vääristyneitä mannasuuria.

PMS, kuukausittain ja urheilu: voit tai ei voi kouluttaa, hyödyllisiä harjoituksia ja vinkkejä

Tytöt, jotka osallistuvat säännöllisesti kuntosaliin tai kuntosaliin, ovat epäilemättä hyviä, jotka valvovat heidän terveyttään. Kuitenkin kuukautisten myötä monet ajattelevat, onko mahdollista pelata urheilua kuukautisten aikana?

Kaikki on epäselvä ja riippuu monista tekijöistä, jotka ovat tärkeitä tietää, jotta kehoa ei vahingoiteta. Lisäksi on olemassa joitakin harjoituksia, jotka auttavat vähentämään kipua kuukautisten aikana ja premenstruaalisessa oireyhtymässä.

Sisältö

Sallittu urheilu kuukautisten aikana

Kuukautiskierto on normaali fysiologinen ilmiö. Ammattilaisille urheilijoille kuukautisten alkaminen ei ole syynä koulutuksen peruuttamiseen. Naisten elin voi kestää raskaita kuormituksia kuukautisten aikana.

Naiset, jotka osallistuvat kuntoklubiin tai kuntoon, jonka tavoitteena on laihtua tai kehon kiristämistä, on tiedettävä, missä tapauksissa kuukautisten luokat eivät ole vasta-aiheita.

  1. Terveys. Jos tiedät, että olet täysin terve ihminen, luokkasi ei ole rajoituksia ajanjaksosi aikana. Tässä tapauksessa kyseessä on myös yksilöllinen tunne tänä aikana. Jos jaksosi eivät liity voimakkaaseen kipuun, koulutusta ei ole syytä peruuttaa.
  2. Jos on vaikea heikkous ilman vakavia kipuja ja kramppeja, voit harjoittaa kevyttä ohjelmaa.
  3. Voit pelata urheilua kuukautisten aikana, jos naisella ei ole mitään gynekologisia sairauksia tai jos naistentautilääkäriltä ei ole kiellettyä koulutusta.

Jos nainen kuukautisten aikana tuntee väsymystä, mutta haluaa käyttää, on suositeltavaa vaihtaa kuormitusta valitsemalla venytysharjoituksia, Pilates tai jooga.

Kielletty urheilu kuukautisten aikana

Se on kontraindisoitu urheilua varten kuukautisten aikana, jos naisella on jokin seuraavista ehdoista:

  • Krooniset gynekologiset sairaudet tai gynekologin kieltäminen kuukautisten aikana.
  • Ilmeisen kipuoireyhtymän esiintyminen, spasmit, jotka lisääntyvät liikkeen myötä.
  • Huimaus ja kehon yleisen tilan heikkeneminen.
  • Liiallinen verenvuoto, joka ei vähene useita päiviä.

Älä ole kevyitä urheilukieltoja kuukautisten aikana. Kielletyt kuormat voivat johtaa erilaisiin epäsäännöllisyyteen ja kuukautiskierron häiriöihin, hormonien vähenemiseen tai lisääntymiseen.

Urheilu PMS: n aikana

Toisin kuin väitetään, että ICP: n kanssa on tarpeen valehdella, on sanottava, että riittävä kuorma, päinvastoin, voi lievittää tilannetta ja lievittää kipua. Intensiivisten urheilutapahtumien aikana pienen lantion verenkierto kasvaa, onnen hormonien taso - endorfiinit lisääntyvät, mikä parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

On osoitettu, että juoksevilla harjoituksilla on myönteinen vaikutus PMS: ään, lievittää kipua. Sen ei pidä juosta kovalla vauhdilla, äläkä saa äkillisiä nykäyksiä. Kaikkein runsaimpien eritteiden päivinä on parempi korvata juoksu nopeasti kävelemällä.

uinti

Vesi uimiseen pitäisi valita lämmin, älä ole laiska tiedustella sen lämpötila altaassa. Kylmä vesi voi lisätä kipua ja kramppeja. Veden ympäröivän ominaisuuden vuoksi kun lihaslihaskouristukset kulkeutuvat, lannerangan kipu poistuu.

Sydänkoulutus

Se on hyödyllinen naisille, joilla on kuukausittainen kipu ja alhainen vatsan paisuminen. Kiinteän pyörän, juoksumaton tai ellipsin harjoitusten ansiosta kaikki epämiellyttävät oireet häviävät alusten laajentuessa.

Sitä pidetään erinomaisena harjoituksena kivun lievittämiseksi kuukautisten aikana. Joogaharjoitukset voivat tehokkaasti lievittää kramppeja, poistaa epämukavuutta.

Harjoitukset PMS: n helpottamiseksi ja kuukausittain

Jooga aiheuttaa "Cobra"

  • Ip makaa lattialla, kuvapuoli alaspäin, jalat yhdessä, polvet jännittynyt.
  • Hengitä, nosta vartalo ylös, heitä päänsä takaisin.
  • Ota pari hengitystä, nosta vartalo vielä korkeammalle.
  • Pubiksen on koskettava lattiaa.
  • Leikkaa pakarat ja peräaukko.
  • Pidä poseja 20 sekuntia ja palaa SP

Makaa lattialla

  • Ip makaa selällä, jalat taivutettuina polvilleen, kädet kehon varrella, kämmenet alas.
  • Taivuta vatsaa varovasti ylös- ja alaspäin. Suorita 2 minuuttia.
  • Lihasten tulisi olla mahdollisimman rento.

Hengitysharjoitus

  • Ip makaa selässäsi.
  • Laita kevyt esine vatsaan - kirja.
  • Aloita hengittäminen vatsasi kanssa hitaiden hengitysten kautta nenäsi, pidä hengitystä 5 sekuntia - hidas ja hiljainen uloshengitys.

Pose Yoga "Camel"

  • Ip polvillaan, selkä suorassa, kädet lonkat.
  • Nouse ylös, taivuta taaksepäin, kuvittele, että hänen selänsä alla on pallo.
  • Käännä kädet jaloille ja hengitä tässä asennossa useita minuutteja.

Jooga aiheuttaa "Lapsi"

  • Ip polvillaan, alentamalla pakarat kantapäähän.
  • Kun hengität, taivuta eteenpäin, kosketa otsaa lattialla, laita kädet kehoon.
  • Ota muutama hengitys paikalleen.

Pose nostoineen

  • Ip selkä, kohtisuorassa seinään nähden.
  • Polveen jalat laitetaan seinälle, pakarat vetävät mahdollisimman lähelle seinää.
  • Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.

Urheiluvihjeitä kuukautisia varten

Niiden, jotka haluavat harrastaa urheilua kriittisinä päivinä, tulisi tietää, miten jaetaan kuorma ja mitä harjoituksia näinä päivinä ei suositella.

  1. Lataa - tärkeä osa harjoitusta ja sitä on muutettava.
  • Harjoitusten intensiteetti kuukausittain pitäisi laskea 30 - 50%.
  • Jos kuorman intensiteetti ei halua muuttaa, on parempi kouluttaa altaassa.
  • Painetta puristimelle, selälle ja alaselälle ei suositella, on nykyään parempi työskennellä käsivarsien, jalkojen tai rintakehän lihaksilla.
  • Harjoitukset, joita ei suositella kuukautisten aikana:
  • Liian aktiiviset aerobicharjoitukset tai kuukausittaiset muotoilut eivät ole hyväksyttäviä.
  • Suorita rungon terävät liikkeet ja harjoitukset alaselässä ovat vasta-aiheisia.
  • Kuukautisten aikana ei ole välttämätöntä suorittaa voimaharjoituksia painoilla tai painovastuksella.
  • Puristinta on kielletty kuukautisten aikana, koska vatsan sisäisen paineen nousu voi aiheuttaa veren purkautumista vatsakalvoon ja taudin kehittymiseen - endometrioosiin.
  • Harjoitukset, joita suositellaan kuukautisten aikana:
  • Jooga, Pilates tai venyttely.
  • Juoksu, joka ei ainoastaan ​​salli istuvuutta, auttaa vähentämään kuukautiskivun ulkonäköä.
  • Aikana kuukautiset, hikoilu tapahtuu enemmän ja aikaisemmin, koska sinun pitäisi valita kevyet vaatteet luokkiin ja varmista, että huone on tuuletettu niin, että elin ei ylikuumene.
  • Harjoittelemalla simulaattoreiden kanssa on vähennettävä koulutuksen intensiteettiä kolmanneksella.
  • Koulutuksen kestoa ja harjoitusten toistojen määrää on myös hieman vähennettävä.

Kuukautisten aikana sinun ei pidä harjoittaa liikuntaa käänteisillä asennoilla, jotta koko energian tasapainoa ei häiritä.

Top