Luokka

Suosittu Viestiä

1 Harmonia
Kuinka monta tuntia munasarja elää ovulaation jälkeen?
2 Ovulaatio
Merkit kuukausittain - mitä kuun kalenteri sanoo
3 Vaihdevuodet
Merkit kuukausittain - mitä kuun kalenteri sanoo
4 Tiivisteet
Miksi alhainen progesteroni on luteaalisessa vaiheessa
Image
Tärkein // Ovulaatio

Voinko ajaa kuukautisten aikana? Lääkärin neuvot


Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana - tämä on melkein ajankohtainen ongelma. Ylipainon torjunta toi tuhansia naisia ​​urheiluun. Liikunta auttaa paitsi parantamaan muotoa myös säilyttämään terveellisen elämäntavan. Riippumatta siitä, mitä urheilua valitset, olipa se sitten kunto, jooga, lenkkeily, kuntosali tai yleisurheilu, jokaisella naisella on yksilölliset kehon ominaisuudet. Joten joku voi harrastaa joka päivä aamulla, ja joku jakaa pari iltaa viikossa kuormalle.

Jokainen nainen kysyi ainakin kerran kysymyksestä "Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana?". Harjoittajien ja teoreetikkojen mielipiteet tästä asiasta vaihtelevat suuresti. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kehomme kriittisinä päivinä ja mitä asiantuntijoiden mielipide on.

Mitä tapahtuu kehossa kuukautisten aikana

Joten me kaikki tiedämme, että kerran kuukaudessa nainen alkaa ajanjaksolta, jolloin hänen aikansa menevät. Tämän fysiologisen prosessin kesto ja oireet ovat puhtaasti yksilöllisiä. Onko mahdollista ajaa, kun kuukautiset ovat meneillään? Tämä on henkilökohtainen kysymys.

Menstruation ennakkoedellytyksenä on munan ruumiillisen valmistelu, koska hedelmöitys ei ole tapahtunut veressä, hormonien määrä vähenee. Tämän seurauksena veren tarve kohdun limakalvolle (endometrium) vähenee, mikä aiheuttaa kuorinnan ja limakalvon hyljinnän, joka on kasvanut kuukauden aikana. Kirjekuoren hyytymät tulevat ulos verellä.

Täten kriittiset päivät - tämä on aika, jolloin naaraskeho poistetaan kasvavasta endometriumista. Kun kohdunpoisto on kohdussa, limakalvon uudet kerrokset ovat jo alkaneet kasvaa, tämä prosessi tapahtuu ennen uuden syklin alkua. Elimistön verenhukan vuoksi hemoglobiini- ja punasolujen määrä vähenee. Osoittautuu, että sisäelimissä ei ole happea, siis heikkoutta ja kipua.

Harjoitus sitä vastoin edistää veren rikastumista hapella, joten urheilu auttaa pääsemään eroon koskemattomuudesta. Kuitenkin siitä, voitko ajaa kuukautisten aikana, sinun on kuultava asiantuntijoita.

Konsultointi gynekologin kanssa

Naispuolinen gynekologi on ensimmäinen lääkäri, joka tulee käymään terapeutin jälkeen. Kaikki tietävät, että iän myötä kehossamme tapahtuu valtavia muutoksia ja ne sairaudet, jotka eivät ilmene nuorisossa, pystyvät tuottamaan valtavia ongelmia huipentuma-aikana. On monia sairauksia, jotka ovat oireettomia, joten säännölliset käyntejä gynekologiin ei ole huijaus, vaan terveystakuu.

Konsultointi gynekologin kanssa on tärkeä asia, koska jokaisella meistä voi olla henkilökohtaisia ​​vasta-aiheita tähän tai tähän stressiin. On useita sairauksia, joissa urheilu kuukautisten aikana on kielletty. Näitä ovat adenomyosis, kohdun myoma jne. Useimmat lääkärit kannattavat tietenkin sitä, että kuukautiskierron aikana on parempi pidättäytyä vakavista kuormista. Vaihtoehtoisesti se muuttaa toiminnon tyyppiä tälle kaudelle tai poistaa osan harjoituksista kompleksista. Uskokaa minua, se on parempi kestää muutaman päivän kuin henkilökohtaisesti pilata terveyttäsi. Keskeinen kysymys kuulemisesta on asianmukaista ravitsemusta, koska tänä aikana keholle olisi annettava kaikki tarvittavat hivenaineet.

Naiset, jotka synnyttivät tai odottavat äidit ovat velvollisia suojelemaan terveyttään. Loppujen lopuksi saattaa käydä niin, että kun kipu on ylivoimainen, se voi estää raskauden.

Lääketieteellinen tutkimus

Tiedemiehet ovat tietenkin toistuvasti tutkineet tätä ongelmaa. Tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että urheilu ei ole vaaraton vaan myös hyödyllinen naisille kriittisinä päivinä. Joten on osoitettu, että jotkut harjoitukset voivat vähentää kipua ja kramppeja.

Liike ja kuormitus edistävät sekä aineenvaihdunnan kiihtymistä että endorfiinien tuotantoa. Jotkut liikuntakompleksit auttavat kehoa puhdistumaan nopeammin, joten kuukautisten päivien määrää voidaan vähentää.

Voinko ajaa kuukautisten aikana? Ehdottomasti myönteinen vastaus. Samalla on tärkeää käyttäytyä älykkäästi: ei ole tarpeellista lisätä tempoa liian äkillisesti ja astua hamppuun tai tussockiin. Tällaiset vähäiset liikkeet ovat vaarallisia niin kauan.

Muuten, tämän ajanjakson aikana vesi säilyy kehossa, joten voi esiintyä lisää epämukavuutta.

lenkkeily luokat

Kuten jo mainittiin, juokseminen on hyödyllistä kaikissa olosuhteissa ja jopa kriittisinä päivinä. Kaikista urheilusta tiedemiehet ovat tunnistaneet tämän. Vastauksena kysymykseen "Voinko ajaa kuukautisten aikana?" olemme jo päättäneet. Harkitse nyt, mikä on niin hyödyllistä.

Niinpä juoksu pystyy ylläpitämään koko organismin lihasten sävyä. Ajon aikana jalkojen, jalkojen ja ruumiin lihakset ovat mukana. Myös keuhkot ja sydän toimivat juoksemisen aikana intensiivisesti. Ihmiset, jotka säännöllisesti käyvät urheilussa, tietävät, että jopa 15 minuutin aamulla lämpeneminen antaa koko päivän ilon. Käynnissä kuluu paljon kaloreita, koska viaton suklaapatukka tai leipä ei viipy vyötärölläsi.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi pakottaa itseäsi harjoittelemaan, kun tunnette pahoinvointia. Sama lausunto koskee myös koulua käyviä tyttöjä. Kysymykseen "Onko mahdollista käydä kuukautisten aikana liikuntakasvatuksessa?" vastaus on melko negatiivinen. Loppujen lopuksi kouluissa on tiettyjä fyysisiä aktiviteetteja ja lasten normaalin tilan kannalta hyväksyttäviä standardeja. Yksilöllinen lähestymistapa ei tässä tapauksessa tule ulos.

Luokan aikataulu

Jotkut naiset merkitsevät kriittisten päivien alkamispäivämäärät ja tämä on erittäin kätevää. Tähän aikaan liittyy runsaasti hikoilua ja jatkuvia päästöjä. Tämä on helpompi määrittää, voitko ajaa kauden ensimmäisellä päivällä. Loppujen lopuksi jokaisella on erilainen valinta, joku ei voi liikkua vapaasti ensimmäisenä päivänä, ja jolla on tämä huippu toisen päivän aikana. Ensimmäisenä päivänä voit vähentää koulutuksen aikaa, vähentää vauhtia ja juoksun voimakkuutta.

Koulutusaika

Erityisen tärkeää on lähestyä menettelyn aikaa. Riippuen siitä, milloin tuntuu mukavalta. Hygienia on myös se, voidaanko aamuisin tai iltaisin juosta käydä. Harjoituksen jälkeen sinun täytyy ottaa suihku. Monille tytöille kaikkein runsain vastuuvapaus on mukana ensimmäisellä puoliskolla. Onko tarpeeksi aikaa hygieniaa varten ja kuinka tarkoituksenmukaista on työskennellä aamulla päätettäessä sinulle.

Mitkä ovat vasta-aiheet

Toinen tärkeä seikka, joka sinun on kiinnitettävä huomiota päätettäessä, voitko ajaa aikana, on se, miten sinusta tuntuu. Tekijät, kuten voimakas purkautuminen, vaikea huimaus ja kipu, pahoinvointi, sanovat, että sinun ei pitäisi tehdä. Yksimielisyyttä ei ole, mutta elimistö on tässä tapauksessa paras neuvonantaja.

On olemassa useita harjoituksia, joita ei pitäisi tehdä kriittisten päivien aikana. Näitä ovat: keinupuristin, venytys, voimakkaat jalkojen potkut, tehokuormat ja muut.

Käynnissä on lykättävä jonkin aikaa suurten nopeuksien kilpailuja ja ajettava esteillä.

Nopeus kävely voi olla hyvä vaihtoehto juoksulle. Tämä harjoitus vaikuttaa samoihin lihasryhmiin.

johtopäätös

Ei tarvitse keskittyä yhteen urheiluun. Ohita juoksu, voit helposti tehdä harjoituksia kotona tai mennä joogaan. Lopulta kuukautiset ovat luonnollinen prosessi, joka luodaan, jotta keho puhdistaa ja levätä ja toipua. Kauneuden saavuttamiseksi ei ole tarpeen torjua fysiologisia prosesseja. Lepo on yhtä tärkeä kuin kuorma.

Harjoittelu kuukautisten aikana

Kun nainen alkaa kuukautisten aikana, elin voi hajota tavanomaisen elämän rytmistä. Monet naiset kokevat huimausta, pahoinvointia, heikkoutta ja epämukavuutta sukupuolielimissä.

Onko syytä tällaisissa elämänjaksoissa muuttaa tavanomaista elämäntapaansa, kieltäytyä ottamasta spot-luokkia, mukaan lukien lenkkeily? Ovatko koulutukset vaarallisia, kun naiset menevät aikoihin? Mitä vaihtoehtoja koulutuksen aikana on? Lue se tästä artikkelista.

Urheilu ja kuukausittain

Niin monet modernit tytöt ja naiset ovat huolissaan tästä kysymyksestä: onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana?

Urheilu (ja yleensä terveellinen elämäntapa) on nykyään hyvin suosittu. Siksi heikomman sukupuolen edustajat vierailevat mielellään kuntosaleilla, urheilukentillä, stadioneilla tai säännöllisesti lenkillä puistossa. Joka vuosi tällaiset tytöt ja naiset tulevat yhä enemmän.

Kuitenkin kuukautisten aikana, koska hormonit muuttuvat, on olemassa vaara, että elimistön sydän- ja verisuonijärjestelmässä tapahtuu häiriöitä. Lisääntynyt verenpaine voidaan myös havaita, lihakset saattavat menettää äänensä ja reaktiot saattavat hidastua. Myös heikomman sukupuolen edustajat tänä aikana voivat tuntea masentuneita, masentuneita, stressaantuneita...

Fysiologiset prosessit naisen kehossa

Jotta voidaan päättää, onko kuukautiskierron aikana suositeltavaa käyttää, on otettava huomioon sairaudet.

Sinun pitäisi ensin kuulla kokenut gynekologi, jos aiot jatkaa koulutusta kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että yksittäiset naiset voivat kokea erilaisia ​​patologioita, jotka häiritsevät urheilua kuukautisten aikana.

Nämä patologiat ovat:

  • akuutti ja voimakas kipu sukuelinten alueella "kriittisinä päivinä".
  • päänsärky, hyvin vakava sekä huimaus, tunne, että voit heikentää.
  • purkautuminen on erittäin runsasta (suuri verenhukka).

Samaan aikaan, jos jaksosi kulkee kanssasi melkein tuntuvasti ilman runsaita eritteitä, vakavia kipuja ja huonoa terveyttä, et voi muuttaa tavanomaista elämäntapaa.

Sen pitäisi kenties vain lievästi vähentää fyysistä rasitusta, koska fyysisen aktiivisuuden aikana verenkierto on erityisen voimakasta, myös lisääntymisjärjestelmästä vastuussa olevien elinten alueella. Ja koska veren menetys tapahtuu kuukautisten aikana, hapen nälkää ja pään huimausta voi ilmetä, tyttö saattaa tuntea heikkoutensa.

Kuormituksen rajoittaminen

Mielenkiintoista on, että jotkut lääketieteelliset tutkimukset osoittavat: ei liian voimakkailla urheiluharjoituksilla (korostamme - lievässä muodossa) "kriittisinä päivinä" voi olla erittäin myönteinen vaikutus kuukautisten prosessiin.

Tällaisia ​​pieniä fyysisiä aktiviteetteja ovat esimerkiksi lenkkeily.

Ei kuitenkaan pidä unohtaa: koska kuukautisten aikana on paljon verenhukkaa, kehon resurssit ovat rajalliset. Ylikuormita ne ehdottomasti ole sen arvoista. Niinpä kaikkien kuukautisten aikana juoksijoiden pitäisi vähentää liikuntaa, vähentää koulutuksen vauhtia, intensiteettiä sekä etäisyyttä ja aikaa etäisyyden voittamiseksi.

Suorita kuukautisten aikana

Argumentit "for"

Monet tytöt ja naiset, jotka eivät lopeta koulutusta kuukautisten aikana, sanovat, että prosessi itsessään on paljon vähemmän havaittavissa ja nopeampi, niin sanottu PMS-oireyhtymä on paljon vähäisempi. Melkein ei tuntunut kipua ja muita epämukavuutta. Sinun täytyy kuitenkin muistaa toimenpiteestä ja älä ylikuormita itseäsi harjoituksissa.

On parasta ajaa rytmisesti, lenkkeä, mutta ajoitus ja kiihtyvyys sekä painon mukaan kulkeminen on parempi siirtää myöhemmin.

Milloin ei suoriteta?

Ei ole mikään salaisuus, että kuukautisten aikana keho uudistuu. Kuitenkin keholle itsessään on melko vakava kuormitus.

Siksi urheilun muodossa oleva lisäkuorma (ja myös aamulla juokseminen) on toinen syy hukata energiaa ja voimaa, jota keho tarvitsee tietyllä ajanjaksolla. Siksi useimmat lääkärit sanovat "ei", kun kysytään, jatketaanko koulutusta "kriittisten päivien" aikana.

Lisäksi eräiden asiantuntijoiden mukaan naarasrunko ei ole suunniteltu tällaiselle kuormitukselle, ja se voi epäonnistua, mikä voi ensinnäkin vaikuttaa naisten sukuelinten toimintaan. Siksi lääkärit suosittelevat kuukautisten aikana antamaan elimistölle lepoa ja ainakin pari päivää luopumaan koulutuksesta.

Kuukausittaiset vinkit juoksuun

Jos olet päättänyt ajaa "kriittisten päivien" aikana, annamme sinulle vinkkejä, jotta tämä prosessi olisi turvallisin ja miellyttävin.

  • Maastoharjoitusten aikana sinun tulee valita terveyssiteet tai tamponit, joilla on korkea imukyky, jotta vuotoja vältetään. On parasta antaa etusija sellaisille vaihtoehdoille, joissa on geeliä adsorbentti.
  • Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä hygieniaan. Kun lenkkeily on varovainen suihku saippualla tai geelillä on välttämätöntä. Lisäksi vedellä ei ole vain puhdistusvaikutusta, vaan se parantaa myös kehon sävyä ja tunnelmaa.
  • kohdunkaula kuukautisten aikana on auki, joten on olemassa vaara, että erilaiset haitalliset mikro-organismit tunkeutuvat sinne. Siksi on kiinnitettävä erityistä huomiota hygieniaan, kuten edellä mainittiin.
  • kuukautisten aikana on mahdotonta yhdistää uintia, erityisesti avoimessa vedessä, sekä käydä kylpyammeessa tai saunassa, sillä tämä voi vaikuttaa voimakkaasti kuukautiskierron voimakkuuteen ja johtaa heikkouteen, huimaukseen tai jopa anemiaan.
  • tulisi tarkkailla ruokavalion käyttöä, on toivottavaa jättää mausteinen ja rasvainen ruoka. Sitä ei kuitenkaan pitäisi syödä.

Myös päivien aikana, joissa luokkiin tulee, tulisi syödä seuraavat tuotteet:

  • tumma suklaa
  • kuivatut hedelmät
  • kahvia tai teetä sokerilla,
  • hedelmät, mehut.

Kaikki nämä tuotteet auttavat kyllästämään kehoa välttämättömien ravintoaineiden ja hivenaineiden kanssa sekä palauttamaan koulutukseen kulutetun voiman.

Vaihtoehtoiset koulutusmenetelmät

"Kriittisissä päivissä" on useita vaihtoehtoisia vaihtoehtoja. Tämä on:

  • kardioharjoittelu kuntosalilla,
  • Pilates tai joogatunteja.

Mitä uhkaa juosta kuukautisten aikana: lääkäreiden mielipide

Juoksu on erinomainen harjoitus, joka tukee jokaisen reilun sukupuolen lukua. Terveellisen elämäntavan noudattavat tytöt ovat usein kiinnostuneita: onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana? Tämä artikkeli auttaa ymmärtämään fyysisen rasituksen vaikutusta naisten kehoon kuukautiskierron aikana ja selvittämään, millaisia ​​mielipiteitä asiantuntijat ovat tässä pisteessä.

Onko mahdollista ajaa, jos aika on alkanut

Kuukautiset ovat jokaisen naisen kehon luonnollinen prosessi, johon liittyy seuraavat oireet: päänsärky, vatsakipu, yleinen huonovointisuus. Lisäksi nainen voi tuntea masentuneena, kiihtyvän sydämen sykkeen. Tämän syyn syynä on naisen hemoglobiinin sekä punasolujen veren määrän lasku. Naisen keho on rikastunut happea pahemmalla, joten kestävyys harjoituksen aikana vähenee, ja naispuolinen edustaja väsyy paljon nopeammin.

Ei ole välttämätöntä pysähtyä kriittisinä päivinä, vaan on tarpeen yksinkertaisesti säätää kuormaa.

Lääkäreiden lausunto

Lääketieteen tutkijat ovat pitkään tutkineet kysymystä fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta kuukautisten aikana ja yrittäneet selvittää, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa. Toteutetut kokeet antoivat syyn uskoa, että lenkkeily ei ole vain kielletty, vaan jopa hyödyllinen naiselle kriittisinä päivinä. Tämä lausunto perustuu seuraaviin seikkoihin:

  1. Osoitti tällaisten kuormien kyvyn poistaa kipua ja kramppeja vatsan alaosassa.
  2. Kohtalaiset juoksut nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa ja edistävät sellaisen hormonin kehittymistä endorfiinina.
  3. Juoksun ansiosta ihmiskunnan kauniin puolen elin poistuu nopeammin kuukautisten aikana, joten on mahdollista vähentää kriittisten päivien kestoa.
  4. Hidas lenkkeily kuukautisten aikana auttaa parantamaan verenkiertoa lantion alueella, lievittää jännitystä.

Juoksu kuukautisten aikana kerran päivässä ei vahingoita terveyttä, jos nainen seuraa vauhtia (älä lisää nopeutta liian voimakkaasti), kiinnitä huomiota maisemaan ja älä askel eri hummock-puolille. Nämä säännöt ovat tarpeen.

On suositeltavaa vähentää harjoituksen intensiteettiä ja kestoa vähentämällä lenkkeilyetäisyyksiä ja kuorman kestoa jopa tunti päivässä.

Juoksu kriittisten päivien alussa

Useimmiten naiset välittävät, voitko ajaa ensimmäisenä päivänä. Kahdessa kuukaudessa kuukautisten aikana lääkärit neuvovat pidättäytymään liikunnasta, koska naisten elin on tänä aikana huomattavasti heikentynyt. On suositeltavaa mennä urheiluun aikaisintaan 3. päivänä, jos nainen tuntuu paremmalta.

Syy siihen, miksi kuukautisten aikana on mahdotonta juosta, on vatsanpaineen lisääntyminen sisällä, minkä seurauksena on mahdollista, että endometriumin erotusprosessi on häiriintynyt.

Ennenkierron aikana urheilu on myös sallittua.

Ainoa kielteinen seuraus kuukautisten juoksemisesta voi olla verenvuodon lisääntyminen. Jotta voit selviytyä tästä ongelmasta, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  1. Käytä henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, joilla on korkea suojaustaso mahdollisten vuotojen varalta. Nämä voivat olla tiivisteitä tai tamponeja, joilla on heliumpohja.
  2. Sinun täytyy juosta mukava ja löysä vaatetus.
  3. On tärkeää, ettet unohda vesihoitoja kuukautisten päivinä. Loppujen lopuksi vesi on energialähde, rentouttava ja voimakasta.
  4. Jos ei ole mahdollisuutta ottaa suihkua, käytä erilaisia ​​geelejä ja lautasliinoja, jotka on suunniteltu naisten intiimihygieniaan. On tärkeää valita sellaiset korkealaatuiset tuotteet ja vain luonnolliset tuotteet.
  5. Kuukautisten aikana sinun täytyy tehdä liikuntaa käymättä altaalla tai saunassa.
  6. Harjoituksen jälkeen älä unohda kehua itseäsi tehdystä työstä. Mutta makean ja rasvaisen ruoan edistäminen on parempi sulkea pois. Sallittu käyttää kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit myös juoda makeaa teetä hunajan tai sokerin kanssa. Nämä elintarvikkeet edistävät kehon palauttamista ja antavat sille energiaa koko päivän ajan.

Valitse itsellesi, kun on helpompaa ja mukavaa aloittaa harjoittelu (aamulla tai illalla), koska kyseessä on yksilöllinen mieltymys. Mieti, onko treenisuihkun loppuun saattaminen mahdollista, ja onko sinulla aikaa työskennellä, jos haluat aamulla lenkkeilyä.

Käynnissä on vasta-aihe

Jos haluat selvittää, voisitko tehdä lenkkeilyn kuukautisten aikana, sekä koulutuksen kieltämisen yksilöllinen syy, sinun täytyy käydä gynekologissa ennen koulutuksen aloittamista. Tämä auttaa estämään mahdollisia kielteisiä seurauksia.

Juoksuharjoitukset tulisi lopettaa, jos naisen mukana on tänä aikana seuraavat oireet:

  • vakavat ja terävät kivut naisten sukuelinten alueella (tämä voi olla syynä lisääntymisjärjestelmän sairauksiin);
  • huimaus ja heikkous;
  • päänsärky, jossa nainen tuntee olevansa heikossa;
  • raskas purkaus (tämä voi lisätä veren menetystä suurina määrinä).

Kun naispuolinen edustaja on havainnut edellä mainitut oireet, sinun tulee välittömästi käydä gynekologissa ja tehdä erityistutkimus.

Nämä oireet voivat viitata lisääntymisjärjestelmän sairauksiin, joilla on tulehduksellinen tai tarttuva luonne.

On suositeltavaa, että tytöt ja nuoret pidättäytyvät liikunnasta ja liikuntakasvatuksesta. Itse asiassa tässä tapauksessa fyysinen työ voi häiritä 9–15-vuotiaiden syklin perustamista.

Mitä harjoituksia lenkkeily korvaa

Jos tunnet epämukavuutta ja epämukavuutta käynnissä, sinun tulee pidättäytyä siitä ajanjakson aikana. Voit korvata ajon muiden fyysisten aktiviteettien kanssa.

Vaihtoehto voi olla seuraavat toiminnot:

  1. Aamuharjoitus. Se auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta se tulisi tehdä lyhennetyssä versiossa ja eliminoida tehokuormat ja vatsaharjoitukset.
  2. Reipas kävely (urheilu). Tämä urheilu on vähemmän intensiivistä kuin juoksu ja selviytyy ylimääräisten kalorien polttamisesta.
  3. Jooga. Tällaisten harjoitusten monimutkaisuuden vuoksi kaikki tärkeimmät lihasryhmät vahvistuvat ja kehon yleinen tila kuukautisten aikana paranee.
  4. Kohtalainen ja helppo venytys. Auttaa kipua lievittämään kuukautisten aikana.

Edellä esitettyjen tietojen perusteella voidaan päätellä, että lenkkeily kuukausittain on tehtävä erittäin varovaisesti. Jos lääkäreille ei ole erityisiä vasta-aiheita, eikä tyttö tunne erityistä epämukavuutta tällaisesta toiminnasta kuukautisten aikana, luokkia ei tarvitse keskeyttää. Jotta terveydentila olisi hyvä, kun olet käynnissä, sinun on noudatettava lääkärien suosituksia. Muista aina, että naisen terveydentila tulee ensin!

Voinko ajaa kuukautisten aikana

Kouluissa näinä päivinä on vapautettu liikuntatunteja. Mutta onko sen arvoinen analogisesti lopettaa lenkkeily aikuisuudessa, ja ovatko pelkoja koulun fizrukista tieteellisin perustein?

Selvitetään, onko se mahdollista ja syytä käydä kuukautisten ensimmäisessä päivässä tai seuraavassa, samoin kuin tapauksissa, joissa on vakava kipu tai normaali tunne.

Mitä keholle tapahtuu?

Kuukautisten aikana endometriumin funktionaalinen kerros hylätään, ja siihen liittyy verenvuoto. Tämä johtuu siitä, että kun kohdun limakalvo erottuu, verisuonet tulevat paljaiksi. Prosessit vaikuttavat veren koostumukseen: punasolujen ja hemoglobiinin määrä vähenee. Yhdessä niiden kanssa hapen virtaus sisäelimiin pahenee.

Näinä päivinä naiset kokevat huonommin, heidän työkyky heikkenee, niiden tunnelma on epävakaa. Tämä johtuu muutoksista hormonitasoissa. Samoin reaktio hidastui, nopeutti pulssia ja muuttui verenpaineen osoittimista.

Ensimmäiset päivät

Kahdeksan ensimmäisen kuukautiskierron aikana on suositeltavaa ottaa tauko koulutuksessa. Tänä aikana keho kärsii suurimmasta stressistä. Jatka lenkkeilyä aikaisintaan kolmantena päivänä, kun tila vakiintuu.

Yksi syy siihen, miksi gynekologit kieltävät liikunnan, on vatsan sisäisen paineen nousu, mikä voi johtaa endometriumin erottumiseen.

Käytön edut

Urheilu kuukautisten aikana on hyödyllistä. Kohtalainen stressi auttaa selviytymään heikkoudesta, vatsakipuista. Hidas tahti parantaa verenkiertoa lantion alueella, lievittää stressiä. Keho tuottaa endorfiinia - ns. Onnenhormonia, joka torjuu stressiä, masennusta, parantaa mielialaa.

Mutta kuukautisten päivinä on parempi vähentää matkan pituus. Et voi pyrkiä asettamaan tietueita, voittamaan esteitä, turvautumaan intervalliharjoitteluun. Työllisyyden pitäisi olla helppoa, mahdollista. Oikea ratapuku valitaan niin, että housut ja takki ja T-paita eivät rajoita liikkumista. Vaatteet vastaavat sääolosuhteita: yhtä huono on ylikuumentua ja jäätyä.

Jos lenkkeilyn aikana oli epämiellyttäviä tunteita - vatsakipu, heikkous, huimaus, lisääntynyt verenvuoto, lopeta koulutus. Tarvittaessa viitataan gynekologiin.

Jogging ei ole sallittua

Positiivisista vaikutuksista huolimatta kriittisillä päivillä tapahtuva toiminta on vastoin useissa olosuhteissa. Näitä ovat:

    Lääkärin kuuleminen ei ole tarpeeton.
  • liiallinen verenvuoto, joka voi lisääntyä lisäkuormituksella;
  • vakavat kouristukset, jotka tulevat voimakkaammiksi liikkuessaan;
  • yleinen huonovointisuus, huimaus, heikkous;
  • kuukausiprosessiin liittyvät rikkomukset ja vaivat;
  • Urogenitaaliset sairaudet.

Kun olet epävarma terveydentilasta, on tarpeen kuulla "naispuolinen" lääkäri. Jos asiantuntija katsoo, että on parempi kieltäytyä juoksemasta jonkin aikaa, hänen mielipiteensä on otettava huomioon.

Kouluopiskelijat liikunnan aikana kuukautisten aikana olisi pidättäydyttävä.

Mikä voi korvata ajon?

Jos gynekologi on käynnissä, mutta fyysistä aktiivisuutta tarvitaan, voit harkita muita urheilulajeja, jotka pitävät kehoa hyvässä kunnossa.

  • kävely - polttaa kaloreita;
  • aamuharjoituksia, mutta kevyessä versiossa ja lyhyemmässä ajassa, sulje pois tehokuormat, vatsaharjoitukset;
  • venyttely - pehmentää lihaksia varovasti, poistaa kipua;
  • Jooga on tällaisten päivien hyvänlaatuinen käytäntö.

Tällainen "vaaraton" toiminta kerrotaan kuitenkin lääkärille, koska kaikilla urheilulajeilla on vasta-aiheita.

Asiantuntijoiden lausunto

Anita Lutsenko, valmentaja, urheilun päällikkö: “Menstruation aikana ei ole kiellettyä mennä urheiluun. Mutta kaikki erikseen. Tarve keskittyä terveyteen. Kun koulutus on vasta-aiheista, se riittää kohtalaisesti, mutta täysin syömään muodon säilyttämiseksi. Harjoitus sallitaan helposti? Kävele ympäri kaupunkia, käy ostoksilla. Jos haluat ajaa, pienennä etäisyyttä kolmanneksella. "

Unning Juoksu kuukautisten aikana

Paljon on kirjoitettu juoksun eduista: lihasten koulutus, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen ja hengitysjärjestelmän normalisointi, energian lisääminen, ylimääräisen ruumiinpainon poistaminen ja paljon muuta. jne. Tämä on helpoin ja samalla kaikkein helpoin urheilu, jota voidaan harjoitella sekä kotona että luonnossa sekä kuntosaleilla. Ei ole yllättävää, että monet tytöt suosivat häntä ja valitsevat itselleen fyysisen rasituksen joka päivä. Mutta urheilun ei pidä siirtyä taustaterveyteen liittyviin kysymyksiin, joten ennemmin tai myöhemmin syntyy ennen jokaista amatööriharjoittajaa ongelma - onko mahdollista juosta, kun kuukautiset tapahtuvat?

Muutokset kehossa kuukautisten aikana

Jotkut ajattelevat, että tässä asiassa on kuunneltava lääkäreiden mielipidettä, toiset luottavat tyttöjen / kollegoiden / neuvonantajien kokemuksiin online-foorumeilta, ja toiset luottavat pelkästään hyvinvointiin "näinä päivinä". Ymmärtäminen, voitko ajaa kuukautisten aikana, auttaa ymmärtämään fysiologisia prosesseja, joita naisen kehossa esiintyy tänä aikana.

Kun kypsän ja valmiin munan hedelmöittymistä ei tapahdu, hormonien määrä ja niiden pitoisuus veressä laskevat merkittävästi. Tästä syystä endometriumin veren tarjonta (kuten kohdun limakalvoa kutsutaan tieteellisesti) pienenee, se alkaa haihtua ja lopulta hylätään, mikä ilmenee veren purkautumisen muodossa. Vanhan limakalvon kehon irtoaminen ja uusien limakalvojen kerääntyminen kutsutaan juuri kuukausittain.

Kaikki nämä monimutkaiset mekanismit aiheuttavat punasolujen määrän ja hemoglobiinitason voimakkaan laskun. Tässä vaiheessa sinun pitäisi kiinnittää erityistä huomiota, koska seurauksena:

  1. Sisäelimet tuntevat hapenpuutetta.
  2. Nainen - terveydentilan muutokset (hitaammat reaktiot, lisääntynyt syke, painehyppy, mielialan vaihtelut jne.).

Menstruatio on keholle vaikea aika, veri on täysin uusittu, mikä vaatii valtavia energiavaroja. Tästä seuraa jatkuvaa hajoamista, väsymystä, psykologista epävakautta. Kaikki tämä epämiellyttävien oireiden "kimppu" on melko epämiellyttävä järjestää ylimääräisiä kuormia itsellesi, joten monet naiset katsovat, että kriittisten päivien aikana suoritettavat harjoitukset olisi hylättävä.

Juoksu kuukautisten aikana: Plussat ja haitat

Tiedot urheilun kieltämisestä kuukautisten aikana eivät ole enää merkityksellisiä. Itse asiassa kohtalainen liikunta ei aiheuta haittaa, varsinkin jos jaksot kulkevat ilman patologioita ja kipuja.

Lääkärit suosittelevat, että heidän elämänsä intensiiviset urheilutoiminnot suljetaan kuukautisten kolmen ensimmäisen päivän aikana. Kouluttajat eivät ole niin kategorisia ja uskovat, että mitatun pienimuotoisen harjoituksen harjoittaminen myös syklin ensimmäisinä päivinä vaikuttaa myönteisesti naisten kehoon. Mutta yhdellä tärkeällä ehdolla: kuorma luovutetaan oikein ja kohtuullisesti.

Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana - jokainen nainen päättää itse, tutkii huolellisesti tällaisen koulutuksen etuja ja haittoja ja keskittyy omiin tunteisiinsa / hyvinvointiin kriittisinä päivinä.

Edut

Voit jopa juosta kuukautisten aikana: tämä lisää hapen virtausta verenkiertoon, mikä auttaa minimoimaan kipua. Monille ammattilaisurheilijoille lenkkeily on välttämätöntä premenstruaalisen oireyhtymän kärsimisen helpottamiseksi. On tieteellisesti todistettu, että kehossa ei ole liian voimakasta fyysistä rasitusta, ilon endorfiinin hormonia tuotetaan, ja hyvä mieliala kriittisinä päivinä ei häiritse naista.

On parempi ajaa hitaasti, lenkillä, estämättä esteitä, välttämällä välikoulutusta ja kuoppia. Menstruaation ensimmäisenä päivänä on syytä vähentää huomattavasti lenkkeilyaikaa. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit saada maksimaalisen hyödyn harjoituksista:

  • verenkierto lantion alueella paranee;
  • kipu ja krampit ovat kadonneet;
  • hermosto rauhoittuu, mikä tarkoittaa, että hermostuneisuutta ja masennuksia ei tunneta;
  • aineenvaihdunta kiihtyy;
  • vastaanotetaan positiivisia tunteita, eloisuutta ja energiaa.

Muun muassa vanhan endometriumin hävittäminen nopeutuu juoksevien kuormien seurauksena, kuukausittain loppuu tavallista nopeammin.

Jos kriittisillä päivillä kävi ilmi poikkeuksellisen positiivisia hetkiä, luultavasti kaikki naiset osallistuisivat siihen kuukautiskierron alussa. Kolikkoon on kuitenkin kääntöpuoli.

Vasta

Vahvat kontraindikaatiot lenkkeilyyn ovat tilanteita, joissa:

  1. Kuukausittainen pitkäaikainen, runsas, mukana vakavia kouristuksia. Urheilun tekeminen tässä tapauksessa on mahdotonta, koska purkautumisen voimakkuus voi lisääntyä ja aktiivisten liikkeiden aiheuttama kipu kasvaa.
  2. Nainen kokee vakavan epämukavuuden kriittisinä päivinä: huimaus, yleinen huonovointisuus, pahoinvointi, heikkous.
  3. Nainen kärsii uritusjärjestelmästä.
  4. On olemassa vakavia kuukautisten väärinkäytöksiä.
  5. Havaittu apatia ja haluttomuus harjoittaa urheilua.

Kuukautisten aikana on kiellettyä juosta, jos tytöllä on diagnoosi gynekologinen patologia, esimerkiksi adenomyosis tai kohdun myoma. Koulutusjärjestelmään voi vaikuttaa myös tällainen syy, kuten kipu sukupuolielimissä. Tässä tapauksessa on mahdotonta, epätavallisten värien valinta on myös syy lopettaa urheilun ja käydä gynekologissa.

Jos tunnistat itsesi vasta-aiheet ja selvität, voitko ajaa kriittisinä päivinä, on vaikeaa, tai intuitio viittaa siihen, että on parempi olla turvallinen tässä asiassa, kokeneen lääkärin neuvonta auttaa pisteitä “ja”.

Suositukset kuukausittain

Jos kysymys "on mahdollista ajaa kuukautisten aikana?" Nainen vastaa itselleen myöntävästi, ei olisi tarpeellista kuunnella kokeneiden juoksijoiden ja gynekologien neuvoja:

  • Ennen harjoittelua on välttämätöntä asentaa itsesi naisten hygieniatuotteisiin. Niiden tärkein suositus on sisäpuolinen geeliä absorboiva aine ja suurin imukyky. Voit tehdä tamponin emättimessä ja tavallisella alusvaatteella - täällä se on kuka ja kuinka mukava.
  • koska kuukautiskierron aikana hikoilu lisääntyy monilla naisilla, ja huomiota olisi kiinnitettävä "oikean" vaatteen valintaan - luonnollisesta, hengittävästä kangasta, joka voi nopeasti imeä kosteutta.
  • Kategorinen ei intensiivistä koulutusta! Voit ajaa kuukausittain, vain nauttia prosessista: hiljaisella vauhdilla, lenkillä, poistamalla äkilliset liikkeet.
  • Normaaleina päivinä kulkeva etäisyys olisi nyt vähennettävä kolmanneksella.
  • Maksimaalisen veren hapettumisen kannalta on parempi käydä aukiolopäivinä ulkona - avoimessa stadionissa, puistossa / neliössä jne.
  • Jos sinulla on jonkinlaista kipua, pahoinvointia, hengenahdistusta, lihaskouristuksia, lenkkeily on lopetettava.

Kokeneet kouluttajat tietävät, että naisten kehon energiankulutus kuukautisten aikana kasvaa 300-500 kcal / vrk, joten oikea ravitsemus, joka edistää voiman nopeaa elpymistä lenkkeilyn jälkeen, on erityisen tärkeää näinä päivinä. Ruokavaliossa tulisi hallita ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, suuri määrä rautaa. Ruoan rajoitukset ovat täynnä voimakasta huimausta harjoituksen aikana.

Useimmat naiset valitsevat aamun. Mutta valinta ensimmäisellä puoliskolla on runsaampaa, eikä kukaan ole peruuttanut velvollisuutta ottaa suihkua ja vaihtaa tiivistettä / tamponia juoksun jälkeen. Siksi urheilun mukavuutta ja toteutettavuutta aamulla olisi harkittava vakavasti.

Ei ole tarpeetonta kuulla lääkärin kanssa ennen kuukautisia - onko syytä käydä syklin ensimmäisinä päivinä, mikä voi olla terveellistä, onko mahdollista yhdistää lenkkeily muihin kuormiin (kunto, uinti, tanssi jne.).

Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen

Tässä tapauksessa asiantuntijat suosittelevat kolmea päävaihtoehtoa:

  1. Jos kipu ei ole liian voimakas ja harvoin tapahtuu, voit juoda kipulääkkeitä, mutta sinun ei pitäisi käyttää tablettia väärin.
  2. Ei liian hyödyllinen, mutta tehokas menetelmä olisi kuuman veden pullo vatsassa (vaihtoehtoisesti - muovipullo, jossa on kuumaa vettä, lämmin suola).
  3. Aromaterapiaa. Levitä luonnollisia eteerisiä öljyjä kanelia, katajaa, laventelia, minttua. Muutama tippa öljyä varovasti, tuskin havaittavissa olevat liikkeet hierovat vatsaan.

Jos voimakasta kipua ja heikkoutta juoksutuksen jälkeen havaitaan säännöllisesti, tämä osoittaa useita ongelmia lisääntymisjärjestelmässä. Tällöin on välttämätöntä, että gynekologin kanssa käydään operatiivinen kuuleminen, vain lääkäri useiden välttämättömien tutkimusten jälkeen voi valita oikean ja tehokkaan hoidon.

Mitä voi vaihtaa käynnissä

Jos fyysisen aktiivisuuden tarve on läsnä, mutta lääkäri on kieltänyt lenkkeilyn kuukautisten aikana, on otettava huomioon mahdolliset vaihtoehdot. Tällainen urheilu voi tukea kehoa tehokkaasti:

  • jooga - kaikkein lempein koulutus "naisten" päivinä;
  • kävely - vaikuttaa samoihin lihasryhmiin kuin käynnissä;
  • Kevyt aamunharjoitus - voit tehdä kaikki harjoitukset kotona;
  • Venyttely - lihasten herkän sävytyksen lisäksi auttaa lievittämään vatsan kipua.

Älä unohda, että jokin näistä urheilutoiminnoista on silti hellävarainen ja edellyttää lääkärin neuvontaa kontraindikaatioiden olemassaolosta.

Lääkärin mielipiteet

Voit vastata erilaisiin ja toisinaan täysin vastakkaisiin lääkäreiden mielipiteisiin fyysisen liikunnan asioista kriittisinä päivinä. Kuitenkin jokainen lääkäri, jolla on ainakin epäsuora suhde urheilulääketieteeseen, on samaa mieltä siitä, että tänä aikana ei ole kategorista kieltämistä.

Jokaisen henkilön ruumis on ainutlaatuinen, joten suositukset / vasta-aiheet tytöille eivät voi olla samat. Säännöllinen konsultointi gynekologin kanssa antaa sinulle mahdollisuuden saada tarkkaa tietoa lisääntymisjärjestelmän tilasta, tiettyjen gynekologisten sairauksien ja patologioiden esiintymisestä. Tällainen anamneesi yhdistettynä kuukautiskierron erityispiirteisiin, purkauksen tilavuuteen ja spesifisyyteen sekä yleiseen hyvinvointiin ovat tärkeimmät indikaattorit, joiden avulla voit määrittää, voiko nainen juosta, kiertää vanne tai harjoittaa muuta urheilua kuukautisten päivinä.

Joitakin vinkkejä kriittisinä päivinä

Onneksi urheilulääketiede luopui jo kauan sitten siitä, että urheilun harjoittaminen kuukautisten aikana on terveydelle haitallista. Tässä tapauksessa kohtuullinen juoksu on jopa suositeltava erinomainen keino kaikenlaisia ​​vaivoja vastaan. Toinen asia on, että tämän ajanjakson virtaus on jokaiselle naiselle erilainen, ja on tarpeen määrittää kuormituksen intensiteetti ja kesto vain hyvinvoinnin perusteella.

Teimme tylsä ​​Telegram-kanavan niille, jotka rakastavat lenkkeilyä ja valitsevat terveellisen elämäntavan, jossa julkaisemme aiheeseen liittyviä vinkkejä ja hyödyllisiä materiaaleja. Meillä on ilo nähdä teidät tilaajissa!

Muuta koulutussuunnitelmaa syklin mukaan

Jogging auttaa rentoutumaan lihaksia ja nivelsiteitä, vähentää kipua ja parantaa mielialaa. Yritä kuitenkin välttää kovaa koulutusta kuukautisten aikana. Jos esimerkiksi suunnitelma on pitkäaikainen risti, on parempi vähentää sen mittarilukua tai siirtää se toiseen päivään. Tehokoulutukset ovat myös epätoivottavia: esimerkiksi sprinttiharjoitusharjoituksia.

Ei tietenkään ole ainoaa reseptiä kaikille. Naisten päivät ovat niin erilaisia ​​jokaiselle, että jotkut urheilijat kieltäytyvät suorittamasta kouluttajan tehtäviä, ja toiset päinvastoin voivat näyttää huippuarvon näinä päivinä.

Monet tutkimukset osoittavat, että naisten terveydenhuollon huippu on syklin ensimmäisten kahdeksan päivän ajan (eli purkauksen alkaessa) ja vaikein vaihe - viimeisten kahdeksan päivän aikana ennen kuukautiskiertoa.

Rautaa sisältävät elintarvikkeet

Yhdessä naisen veren kanssa menettää rautaa, josta 2/3 sijaitsee hemoglobiinissa. Rauta erittyy kehosta myös hikoilun (joka nousee kuukautisten aikana) aikana fyysisen rasituksen aikana.

Siksi urheilijoilla, jotka eivät täytä rauta-varastojaan ruoan kanssa, on riski, että rautavajaus on anemia. Se voi ilmetä hengenahdistuksena, huimauksena, heikkoudena, uneliaisuutena tai lisääntyneenä sydämen sykkeenä.

Rauta imeytyy parhaiten lihasta (jopa 20%) ja kaloista (jopa 10%), paljon pahemmaksi viljasta ja vihanneksista (jopa 4%). Jotta ei purkaisi varauksiaan, riittää, että 90 grammaa lihaa käytetään useita kertoja viikossa. Parhaan mahdollisen vaikutuksen vuoksi, käytä C-vitamiinia sisältäviä vihanneksia, älä juo teetä / kahvia tuntia ennen ateriaa ja sen jälkeen.

Älä myöskään ole epäonnistunut tarkistamaan veren säännöllisesti raudan puutteen suhteen. Jos tämä ongelma jätetään huomiotta, kehon soluja ei toimiteta riittävästi hapella, kestävyys vähenee, tulokset pahenevat.

Hyvä ja oikea ravitsemus

Hyvä ruokahalu kriittisinä päivinä on normaalia. Tänä aikana aineenvaihdunnan taso kasvaa ja kaloreiden päivittäinen tarve kasvaa 200 tai jopa 500 kaloria. Sinun ei pitäisi tukahduttaa sitä tai täyttää makeisia.

Jäätelön ja suklaan sijaan lisää aamiaissasi terveitä hiilihydraatteja, jotka täyttävät lisääntyneen kehon kysynnän.

Runsaasti juoda

Naisilla on usein turvotusta ja raskasta jalkaa. Lisäksi nesteen kertyminen kehoon voi vaikuttaa painon nousuun jopa 3 kg. Tämä johtuu suolojen kertymisestä.

Siksi juo enemmän vettä ja kasviperäisiä teetä (nokkonen, voikukka, anis, fenkoli, kumina), jotka vaikuttavat suolan erittymiseen, ja viikkoa ennen naisten päivien alkua käytä vähemmän suolaa.

Hyvinvoinnin parantamiseksi pysy tasapainoisessa ruokavaliossa, hyvässä unessa ja levossa.

Koulutuksen intensiteetin ja määrän muutokset

Koulutuksen määrän kasvun myötä syklin muuttumisen riski kasvaa lineaarisesti. Rasvakudoksen osuus pienenee niin paljon, että se johtaa voimakkaaseen estrogeenitason laskuun, jossa kuukautisia ei tapahdu.

Jopa 50% kunnianhimoisista urheilijoista, jotka kulkevat yli 100 km viikossa, kärsivät kuukautisten tai kuukautisten puuttumisesta (amenorrea).

Hormonaalisen taustan normalisoimiseksi naisen täytyy ensin muuttaa koulutuksen määrää ja voimakkuutta, kiinnittää enemmän huomiota elpymiseen, syödä enemmän kaloreita ruokia ja välttää stressiä. Usein, ilman hormonihoitoa, vain nämä toimenpiteet riittävät painon lisäämiseen ja syklin vakauttamiseen.

Aliravitsemus vaikuttaa myös sykliin. Tutkimukset osoittavat, että noin 80% amenorreaa käyttävistä urheilijoista kuluttaa vähemmän kuin 200 grammaa lihaa viikossa.

Naarashormonin puutteen vuoksi esiintyy toinen häiriö - luun demineralisaatio (osteoporoosi). Luut ovat vähemmän kestäviä vaikutuksille, mikä aiheuttaa väsymismurtumien vaaran. Melkein aina yhdessä amenorrean ja osteoporoosin kanssa diagnosoidaan myös ravitsemushäiriöitä, jotka yhdessä muodostavat ns. Urheilijan kolmion.

Toivomme, että nämä tiedot auttavat sinua olemaan herkkiä kehollesi ja saamaan vain positiivisia tuloksia!

Voinko ajaa kuukautisten aikana

Mahdollinen juoksukuorma on yksi tavoista saada aikaan kireä hahmo, voimakkaat lihakset ja vahva koskemattomuus. Ihmiskunnan kauniin puolen edustajilla on kuitenkin koulutusohjelman valmistelussa otettava huomioon naisen ruumiin ominaisuudet. Sitten opit, voitko ajaa kuukautisten aikana, miten kuormituksen voimakkuutta säädetään, ja miten voit vaihtaa lenkkeily kuukautisten aikana.

Kuukautisten vaikutus kehoon

Varhaisesta iästä lähtien naiset tietävät, kuinka usein kuukautiset tulevat. Yksinkertaisesti sanoen kuukautiset ovat luonnollinen fysiologinen prosessi, joka vahvistaa mahdollisuuden tulla raskaaksi.

Ihannetapauksessa kuukautisten jakso on kivuton eikä siihen liity vakavaa verenhukkaa eikä terveydentilan heikkenemistä. Kuitenkin kuukautiset muuttavat veren koostumusta: punasolujen määrä vähenee. Tämän seurauksena veren hemoglobiinitaso ja hapen virtaus sisäelimiin vähenevät. Nämä päivät ovat mahdollisia mielialan vaihteluita, terveydentilan heikkenemistä ja suorituskyvyn heikkenemistä. Verenpaine ja pulssi voivat olla epävakaita johtuen hormonitasojen muutoksista. Sykkeen muutoksen liiallinen stimulointi liikunnan avulla voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.

Jotta voisimme vastata kysymykseen, onko kuukautisten aikana mahdollista ajaa, on välttämätöntä arvioida vahinko tarkasti, miten kehosi sietää nämä muutokset ja miten juoksu voi olla hyödyllinen näinä päivinä.

Menstruaation etu ja haitat kuukautisten aikana

Kuten kuukautisten virtaus, koulutuksen vaikutus kehoon tänä aikana on ehdottomasti yksilöllinen. Jotkut urheilijat väittävät, että he tuntevat emotionaalisen ja fyysisen hissin aikana ja pystyvät osoittamaan parhaat tulokset. Toiset, kuten tennispelaaja Heather Watson, selittivät mestaruuskilpailuun osallistumisen huonon tuloksen kuukautisten alkamiseen liittyvän raskaan terveydentilan vuoksi. Juoksu, kuten muutkin urheilulajit, vaikuttaa positiivisesti kehoon, jos kuorma on valittu oikein eikä vakavia terveysongelmia ole. Jos olet esimerkiksi aloittelija, sinun ei pitäisi nostaa kuormitusta dramaattisesti. Tee tämä johdonmukaisesti.

Positiivinen vaikutus kehoon

  • verenkierto lantion elimiin paranee
  • lievittää vatsan ja alaselän jännitystä ja kipua
  • endorfiinia
  • helpompi kuljettaa premenstruaalista oireyhtymää (PMS)

Negatiivinen vaikutus kehoon

  • vatsan sisäinen paine kasvaa
  • tänä aikana tarvittava energia käytetään
  • kehon hormonaalisen vioittumisen mahdollisuus liiallisen kuormituksen vuoksi

Yhteenvetona. Juoksu kuukautisten aikana auttaa selviytymään tämän ajan epämukavuudesta ja on hyödyllistä silloin, kun ei ole huimausta, heikkoutta tai liiallista purkausta. Lue lisää oireista, joissa juoksu on vasta-aiheinen.

Vasta

Jotta ei saada ongelmia ja huonontua terveyttä koulutuksen toivotun positiivisen tuloksen sijaan, ota yhteyttä gynekologiin. Keskitymällä hyvinvointiin ja lykättyihin gynekologisiin sairauksiin kokenut lääkäri auttaa vastaamaan kysymykseen, voitko ajaa kuukautisten aikana.

On syytä lopettaa lyöminen väliaikaisesti, jos jokin seuraavista ominaisuuksista on läsnä:

  1. Kriittisillä päivillä on akuutti kipu ja krampit sukuelinten alueella.
  2. Huimaus, painehyppy, päänsärky, heikkous.
  3. Runsaasti verenhukkaa.
  4. Kuukautiskierron rikkomukset.
  5. Syöpäsairausjärjestelmän sairaudet.

Et voi ajaa, kun kuukautiset ovat juuri alkaneet, eli kuukautiskierron kahden ensimmäisen päivän aikana. Nykyään naisen ruumis on suurimman kuorman alainen. Mutta jos et voi ajaa, on olemassa ratkaisu! Hänestä edelleen.

Kuorman intensiteetti ja vaihtoehto juoksulle

Koska suoria vasta-aiheita ei ole, suositellaan maltillista käyntiä kriittisten päivien aikana keinona parantaa hyvinvointia ja jopa helpottaa kuukautisten kestoa. Kuitenkin on välttämätöntä jakaa kuorma oikein ja valita harjoitustila. Vältä pitkää maastohiihtoa tai ajoaikaa, vähennä tavallista etäisyyttä, vauhtia ja ajoaikaa. Myös kuukausittain kiellettyjen tehokuormitusten aikana.

Jos tunnet voimakkuuden ja et halua jäädä pois koulutuksen aikataulusta, kohtalainen valo käy iloisena ja hyödyttää kehoa. On muistettava, että kuukautisten aikana sisäiset sukuelimet ovat alttiimpia erilaisille infektioille. Siksi rajoita "kuiva" harjoitus, voit yhdistää juoksun uimaan muiden jaksojen päivinä.

Ehkä päätät silti luopua jo jonkin aikaa. Päivittäinen lenkkeily voidaan korvata Pilatesilla tai joogalla. Voimakkaasti sujuvat liikkeet, keskittyminen ja hengityksen hallinta auttavat selviytymään akuutista jaksosta luopumatta tavanomaisesta elämäntavasta.

Joka tapauksessa urheilun tulee olla hauskaa ja kohottavaa, joten "kriittisten päivien" aikana valitse koulutus oman maun mukaan ja nauti.

suosituksia

Kuukautisten aikana kehon tarvitsee erityistä hygieniaa. Pakollinen suihku, kun koulutusta ja hygieniatuotteita on lisätty, on pelastettu. Jogging on parempi tehdä raikkaaseen ilmaan, joten keho rikastuu happea nopeammin. Harjoitteluun sopiva sääpuku on valittu kehon ylikuumenemisen tai hypotermian välttämiseksi.

On tärkeää! Sauna ja sauna ovat tabuja kuukautisten aikana, koska kohonnut lämpötila ja kosteus voivat lisätä verenvuotoa ja jopa pyörtymistä.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä ruokavalioon ja juomiseen. Keho tarvitsee aina terveellistä tasapainoista ruokavaliota, mutta sen merkitys kasvaa ”kriittisinä päivinä” jopa pienellä rasituksella. Kuukautisten aikana kaloreiden tarve kasvaa keskimäärin 200-500 yksikköä. Jotta vältytään raudan vajaatoiminnasta ja täydennettäisiin vartalon varauksia, noudata yksinkertaisia ​​ruokavalion sääntöjä:

  1. Pidä mieluummin lihaa, kalaa, viljaa ja maitotuotteita.
  2. Hemmottele itseäsi kuivattujen hedelmien ja tumman suklaan kanssa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 76%.
  3. Vältä rasvaisia ​​mausteisia elintarvikkeita, makeisia ja pikaruokaa.

Kuukautisten aikana elimistössä on voimakas nesteen menetys verenmenetyksen ja lisääntyneen hikoilun vuoksi. Veden täydentäminen elimistössä - tärkeä tehtävä, juo säännöllisesti ja älä anna valtion, kun olet jo janoinen. Koulutuksen aikana on parempi juoda isotonista. Palauttamiseen tarvitaan hyvää lepoa ja unta.

Näiden yksinkertaisten ohjeiden noudattaminen auttaa naista pysymään terveenä ja energisenä "kriittisinä päivinä".

Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana, mitä etsiä

Tiedot, joita kuukautisten aikana ei voi pelata urheilua, ovat vanhentuneita. Itse asiassa kohtalainen liikunta ei haittaa, jos kuukautiset etenevät poikkeamatta normistosta ja ei ole kipua. Tarkastellaanpa, onko mahdollista ajaa, kun kuukautiset käyvät, minkä tyyppisiä juoksuja tällä hetkellä ovat naispuoliselle keholle, ja mitkä pidättyvät.

  • Artikkelin sisältö
  • Menstruation aikana on kielletty
  • Miten voin ajaa kuukautisten aikana?
  • Vatsakipu käynnissä: mitä tehdä?
  • Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen?
  • Video. Voinko harjoitella aikana?

Menstruation aikana on kielletty

On epätodennäköistä, että olympiaurheilijat kieltäytyvät kilpailemasta kuukautisten aikana. Ja vaikka ammattilaiset eivät lopeta koulutusta "näinä päivinä", tavalliset tytöt voivat jatkaa urheilua. Mutta on olemassa poikkeuksia. On välttämätöntä pidättäytyä lenkkeilystä seuraavissa tapauksissa:

  • Vaikea vatsakipu. Usein kuukautisten alkupäivänä tyttö ei voi juosta, kävellä tai työskennellä ilman kipua. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi käyttämään lenkkarit ja menemään juoksemaan. Odota päivä tai kaksi, kunnes kipu pysähtyy.
  • Hypotensiivisten tyttöjen pitäisi myös pysähtyä väliaikaisesti. Vaikea verenmenetys johtaa paineen alenemiseen: käynnissä huimaus voi alkaa, lähellä pyörtymistä.
  • Älä aja, jos olet sairas. Hieman pahoinvointia on normaalia kuukautisten aikana, mutta jos pahoinvointi on melko vahva, jätä ajatukset fyysisestä rasituksesta.
  • Runsaasti vastuuvapautta. Tällöin kuukautiskierron suorittaminen ei ole vasta-aiheista, mutta olet epämiellyttävä. Likaiset vaatteet ja epämukavuus lenkkeilyn aikana eivät tuo iloa. Odota kuukautisten loppuun saakka ja aloita uudet voimat.

Vastaus kysymykseen: "Onko mahdollista ajaa kuukautisten aikana" on hyvin yksinkertainen. Suorita, jos sinusta tuntuu hyvältä. Luopua urheilusta jonkin aikaa, jos olet huonovointinen: pahoinvointi, huimaus, vatsakipu.

Miten voin ajaa kuukautisten aikana?

Juoksu on erilainen. Riippumatta siitä, miten tavallisesti suoritat: järjestä kevyt aamu lenkkeä elinvoimaiseksi tai aktiiviseksi sydäntä heikentävällä aikavälillä, kuukautisten aikana, helpota kuormitusta suuruusluokalla. Paras vaihtoehto - lyhyt lenkkeily, jonka aikana ei tarvita erityistä keskittymistä tai suurta kestävyyttä.

Noudata seuraavia ohjeita, jos päätät ajaa kuukautisten aikana:

  1. Käytä mukavimpia hygieenisiä keinoja. Niiden ei pidä häiritä liikettä. Tarvitsemme luottamusta siihen, että hämmennystä ei tapahdu, ja vaatteet juoksun jälkeen pysyvät puhtaina.
  2. Juoksuvaatteet antavat myös riittävän mukavuuden: älä pidä liikkeitä, älä kiristä kehoa liian tiukasti (erityisesti vatsassa ja vyötäröllä). Kangan tulisi hengittää, imee hyvin kosteutta.
  3. Suihku on tarpeen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Menstruation aikana hygienia on erityisen tärkeää: naispuolinen elin imeytyy tänä aikana infektioon, kuten sienellä.
  4. Yleensä voimakas ruokahalu herää kuukauden aikana. Antautu hänelle! Sinun ei tarvitse syödä pikaruokaa rajattomasti, mutta et voi varaa terveellisiin makeisiin, mutta sinun täytyy. Rajoittamalla itseäsi ruoan, voit riskiä saada huimausta lenkkeilyn aikana. Älä jätä kehosta tarvittavia ravintoaineita.


Tunnetko kipua, huimausta tai pahoinvointia? Heti lopeta toiminta: naisten terveys on nyt tärkeämpää. Kaksi- tai kolmipäiväinen tauko koulutuksessa ei ole katastrofi. Se ei vaikuta urheilulliseen suorituskykyyn, joten älä pakota kehoa.

Vatsakipu käynnissä: mitä tehdä?

Olemme jo päättäneet, että kun kuukautiset voivat periaatteessa juosta, jos ei ole epämukavuutta ja merkkejä huonosta terveydestä. Mutta mitä tehdä, jos lenkkeily on välttämätöntä (kilpailu tai standardien luopuminen) ja vatsa sattuu? Seuraavat työkalut auttavat:

  1. Kiputaudit. Auttaa lievittämään nopeasti löysää kipua ja pitämään ajon ilman epämukavuutta. Käytä äärimmäisissä tapauksissa. Väärinkäyttöä on mahdotonta käyttää: käytä vain yhtä pilleria.
  2. Konsultointi gynekologi. On välttämätöntä, jos kipu esiintyy säännöllisesti: kerran kuukaudessa ilmenee säännöllisesti voimakkaita tuskallisia tunteita. Se puhuu lisääntymisjärjestelmän ongelmista. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan lääketieteellisen hoidon ja eroon tuskasta.
  3. Kuuman veden pullo. Ei kovin hyödyllinen tapa, mutta tehokas, joten joskus voit hakea. Heti kun olet tuntenut kipua vatsaontelossa, aseta siihen lämmin lämmityslevy. Voit korvata sen kuumalla vedellä tai lämpimällä suolalla täytetyllä pullolla.
  4. Aromaterapiaa. Liuotetaan 3-4 tippaa kanelia, laventeliä, katajaa tai piparmintun eteeristä öljyä 1 ruokalusikallista mitä tahansa perusrasvaa. Huuhtele ihoon varovasti pehmeillä liikkeillä, jotka eivät juuri kosketa vatsaa. Menettelyn jälkeen makaa 10-15 minuuttia, jotta öljyt imeytyvät ja niillä on parantava vaikutus. Osta vain luonnollisia öljyjä: synteettinen vain vahinko.

Nämä yksinkertaiset tavat ratkaisevat ongelman, lievittävät kipua, auttavat pysymään kunnossa eivätkä jätä suosikkikuntoasi edes kuukautisten aikana.

Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksun jälkeen?

On myös mahdollista, että vatsakipu, kuten kuukautisten, aikana, vaikka kuukautiset ovat jo päättyneet tai eivät ole vielä saapuneet. Tällainen valitus ei ole harvinaista naispuolisten urheilijoiden ja aloittelijoiden keskuudessa. Vatsan tuskallisen oireyhtymän syyt juoksun aikana voivat olla seuraavat:

  • Hyvän lämpenemisen tai riittämättömän lämpenemisen puute. Ehkä et ole valmistautunut juoksuun seuraavasti: et venyttänyt, et lämmittänyt lihaksia, etkä kehittänyt niveliä. Tämän vuoksi vatsa saattaa sairastua lenkkeilyn jälkeen. Erityisesti jos se on aktiivinen.
  • Epänormaali hengitys lenkkeilyn aikana. Liian usein inhalaatiot, uloshengitykset tai päinvastoin hyvin syvä, voivat aiheuttaa kipua käynnissä. Tämä johtuu kalvon kouristuksesta. Sinun pitäisi lopettaa, hengittää ja vatsasi kipu kulkee.
  • Syöt tiukasti ennen harjoittelua. Kaikki tietävät, että et voi syödä paljon ennen sydäntä. Snacking on välttämätöntä, jotta keho saa tarvittavan energian ajon ajaksi, mutta overeating on kielletty. Runsas aamiainen tai runsas illallinen, joka on syönyt ennen juoksua, voi myös aiheuttaa vatsakipua.
  • Rikkomukset sisäelimissä. Vatsakipu käynnissä voi olla herätys: sinulla on jonkinlainen sairaus. Keskustele lääkärin kanssa, anna tarvittavat tutkimukset. Ei ole välttämätöntä, että löydät taudin, mutta olet rauhallinen, ettei kivun syy ole niin vakava.
  • On olemassa tällainen mielipide: käynnissä kohdun jäykistyy ja alkaa sitten särkyä, kuten lihakset koulutuksen jälkeen. Tällöin kipu menee itsestään ajan myötä.
  • Täysin rakko. Alempi vatsakipu voi ilmetä, jos et mene WC: hen ennen lenkkeilyä. Täysin rakko puristaa kohdun, ja se antaa "hälytyksen" kivun kautta. Tämä syy on harvinaista, koska täynnä virtsarakkoa ja juosta se ei toimi.
Top